두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법이나 스트레칭이 따로 있나요?
날씨가 추워져서 인지 두통과 편두통 증상이 자주 생기는데요.
두통과 편두통을 완화할 수 있는 좋은 운동법이나 스트레칭이 따로 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잘못된 자세나 습관, 스트레스, 피로 등으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장한 상태에서 날씨가 추워 근육이 경직을 하다보니 두통 등을 유발하는 것 같습니다.
온찜질이나 온욕으로 몸을 따뜻하게 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭으로 편안한 자세로 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어꺠쪽으로 기울이고 왼쪽손으로 오른쪽머리를 부드럽게 눌러줍니다 30초간 유지한후 반대쪽도 반복합니다 어깨를 귀쪽으로 올린후에 뒤로돌리며 내립니다 이동작을 10회반복한후 반대쪽으로 10회해줍니다
이완운동도도움이되니 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다
무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치에 엉덩이를대고 상체를 앞으로 숙입니다 팔을 앞으로 뻗거나 몸옆에 두고 편안하게 유지합니다
매일 30분정도의 걷기는 두통완화에 효과적입니다 손목과 손가락스트레칭도 도움이 되고 팔을 아프로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게합니다 반대손으로 손가락을 아래로 눌러줍니다 30초간 유지한후 반대쪽도해줍니다
이러한 동작들을 꾸준히 해주시면 도움이되니 해주시길 바랍니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법과 스트레칭을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
첫째, 목과 어깨 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
둘째, 깊은 호흡을 통해 심신의 긴장을 완화시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
셋째, 가벼운 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 자전거 타기가 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 요가는 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 감소시키는 데 효과적이며,
마지막으로 충분한 수분 섭취가 두통 예방에 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
날씨가 추워져서 발생 되는 두통의 경우
목 주변을 따듯하게 해줌으로 써 순환이 잘 되게 해주는 방법이 좋습니다.
또한 외부 온도 영향 없이 통증을 느낀다면 두피마사지와 뒷목 마사지가 효과적이며
다이소에 판매하는 이러한 제품 같은것으로 뒷목과 어깨 쪽을 자주 마사지 해주면 그나마 효과적일 듯 합니다.
또한 자세적으로도 두통이나 어깨통증이 발생 되기도 하므로 자세도 개선하면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
두통은 스트레스성이나 근육의 과도한 긴장성등으로 나타날수있는데요
근육의 긴장때문에 나타나는 두통이라면 근육을 마사지하고 스트레칭하는것으로도 증상을 완화시킬수있습니다
일단 목에있는 근육들은 약하기때문에 너무 강한강도로 마사지하거나 스트레칭하는것은 오히려 증상을 악화시키거나 다른 증상들도 나타날수있기때문에 조심해야합니다
목의 앞쪽과 뒤쪽에있는 근육들을 전체적으로 풀어주면 도움이될수있습니다
특히 흉쇄유돌근과 후두하근등을 풀어준다면 두통에서 호전될수있는데요 자세한 방법은 유튜브를 참고하셔서 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
날씨가 추워지면서 혈관이 수축하고 체온 조절을 위해 근육이 긴장을 하면서 두통 및 편두통 증상을 호소하시는 분들이 많아 졌는데 이럴 경우 가벼운 스트레칭 및 운동등을 통해 혈액순환을 개선시켜 주시어 통증 완화에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
목 과 어깨의 긴장을 풀어주기 위해서 손을 이용해 머리를 잡고 옆으로 당겨서 승모근에 스트레칭 및 양손을 이ㅛㅇ해 머리뒤에 깍지를 끼고 머를 앞으로 잡아 당겨주는 동작의 스트레칭 및 가볍게 목을 돌려주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 너무 빠른속도의 움직임은 대려 어지러움을 유발 할 수 있으니 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
날씨 변화에 따라 목과 어깨 등 주변 근육들이 과도하게 긴장하게되면 연관통이 뒤통수를 타고 편두통을 유발할 수 있습니다. 목 디스크의 여부도 확인해 보시고 한 자세로 오래 유지되지 않도록 가동운동과 반동이 없는 스트레칭으로. 꾸준히 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
두통의 원인은 다양할 수 있습니다.
머리가 지끈지끈하거나, 머리에 맞지 않은 모자를 쓰는듯한 느낌이 든다면 근육에 의한 방사통에 해당되는데요.
우선적으로 승모근과, 목 뒤에있는 후두하근에 대한 마사지를 해주시면 지금보다 훨씬 통증이 사라지십니다.
또한 횡경막에 대한 호흡이 잘 이루어지지 않을경우 목에 대한 문제를 만들 수 있습니다.
24시간 숨을 쉬지만, 숨을 올바르고 잘 쉬지 못하면 횡경막에 담당신경인 C4 목신경으로 문제가 가게되고 이는 경추의 문제를 만들 수 있습니다.
따라서 복식호흡과 흉식호흡의 알맞은 사용법을 배우시는게 도움이 되십니다.
목스트레칭의 경우 가장많이 환자분들에게 안내하는게 8방위 스트레칭인데요. 동서남북에서 대각선을 추가해서 당겨주시면 됩니다.
단 이때 주의할점은 3가지가 있습니다.
첫째 모든 스트레칭은 점진적으로 천천히 늘려야합니다.
둘째 충분한 시간동안 스트레칭이 이루어 져야합니다.(최소 30초~5분 미만)
셋째 해당 스트레칭 부위의 반대 편은 항상 꼭 고정되어야 합니다.
이 3가지를 지켜서 스트레칭 해주시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 전체적인 어깨, 목 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 그리고 후두하근이나 흉쇄유돌근을 풀어주시면 두통에 도움이 됩니다. 그리고 고양이-소 자세, 복식 호흡, 아기 자세 등을 해주시고, 따듯한 찜질, 수분 섭취를 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 두통과 편두통은 목 어깨가 긴장했을때 발생할 수 있습니다. 이유는 목 어깨와 머리까지 근육이 하나로 이어져있기 때문에 목 어깨가 긴장을 하면 머리 근육이 긴장하여 머리를 압박하며 이때 두통을 느낄 수 있습니다. 물론 술을 먹어도 두통이 생기지만, 결이 다릅니다. 그리고 추워지면 상대적으로 목 어깨 긴장을 많이 하게 되므로 두통이 생길 수 있습니다. 스트레칭으로는 목 어깨를 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주거나 아침 저녁으로 국민체조를 하시면 좋을거같습니다. 국민체조는 전신체조로서 등이나 골반이 풀어지면서 목에 힘이 빠질 수 있습니다. 한번 해보시면 두통 어느정도 완화되는 느낌을 아실것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
두통을 완화하기 위해서는 후두하근이나 저작근 주변을 가볍게 마사지 해주시거나, 목을 뒤로 폄하는
동작이 포함된 스트레칭을 통증이 없는 범위내에서 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 가벼운 온찜질이나 충분한 수면도 도움이 될 수 있겠습니다. 두통이 지속 되신다면 병원에 방문하여 전문의에게 진료와 적절한 치료를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
