발 뒷꿈치가 아픈것은 어디를 주물러야 하나요?
대부분 발 뒷꿈치가 아프면 그곳만 주물러서 풀어주는것이 대부분인데요
물어 보니 그렇게 하지 않고 다른곳을 주물러야 한다고 하던데요
어디를 맛사지를 해야 빨리 풀릴까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.
발 뒤꿈치 통증을 유발하는 원인은 족저근막염, 아킬레스건염, 하지정맥류, 허리디스크, 과체중, 불편한 신발 착용 등 다양합니다.
원인에 따라 치료방법도 달라 질 수가 있기 때문에 통증이 있으시다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치 통증이 있을 때는 해당 부위 뿐만 아니라 다른 부위도 마사지하는 것이 효과적입니다. 먼저, 종아리 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주세요.
그 다음 발바닥의 아치 부분을 집중적으로 눌러주면 뒤꿈치 통증 완화에 도움이 됩니다. 또 발목 주변의 근육과 인대를 마사지하여 발 전체의 긴장을 줄이는 것이 좋습니다.
마지막으로, 허벅지 근육을 마사지하면 종아리와 발에 전달되는 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발뒤꿈치 통증은 여러원인으로 발생할수있으며 마사지와 스트레칭을 통해 통증을 완화할수있습니다 뒷꿈치 통증이 있을때는 해당부위뿐만 아니라 다른부위도 함께 마사지하는것이 효과적입니다
족저근막은 발바닥의 중앙에서 뒤꿈치까지 이어지는 조직으로 이부위를 마사지하면 통증완화에 도움이 됩니다 손가락이나 마사지볼을 사용하여 부드럭베 눌러줍니다
뒤꿈치 주변의 근육과 힘줄을 마사지하여 긴장을풀어줍니다 특히 아킬레스건이 연결된 부위를 부드럽게 눌러주는것이 좋습니다 종아리 근육이 긴장하면 발바닥에 추가적인 압력이 가해질수있습니다 종아리를 마사지하여 근육을 이완시키는것이 중요합니다
발바닥 중앙과 뒤꿈치 주변을 손가락으로 눌러주며 원을 그리듯이 마사지합니다 통증이 느껴지지않는 범위내에서 진행합니다
결론은 발뒸꿈치통증이 있을때는 발바닥 중앙 뒤꿈치주변 종아리 근육을 마사지하는것이 효과적입니다 마사지와 함께 스트레칭을 병행하여 통증을 완화하고 필요시 의사한테 진료받으셔야합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
뒷꿈치 근육은 종아리와 연결되어 있기 때문에
종아리를 우선적으로 풀어 보시는게 좋을 듯 합니다.
이후로 종아리 스트레칭을 아래 첨부해 드릴 테니
10초씩 3~5회 정도 따라 해보시고
효과가 있다면 자주 해주시고 통증이 변함이 없다면
주사치료나 약물치료를 병행 하여야 할 수도 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발뒤꿈치쪽을 통증이 있다면 종아리근육과 아킬레스건을 마사지해주고 스트레칭해주는것이 도움이될수있습니다
먼저 족저근막염은 아닌지 병원에서 검사를받아보시는것이 필요하고 집에서 할수있는 방법은 마사지볼이나 골프공을 이용해서 발바닥전체적인부위, 아킬레스건, 종아리근육 등을 가볍게풀어주는것이 좋습니다
그리고 유튜브를 참고해서 아킬레스건 스트레칭을 꾸준하게 따라한다면 도움이될수있습니다
자세한건 병원에서 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치 통증을 완화하기 위해서는 적절한 부위의 마사지가 중요합니다.
발 바닥 및 뒤꿈치의 통증의 원인은 여러가지가 있을 수 있으며 대부분 족저근막염 혹은 아킬레스 건염 혹은 발의 과도한 스트레스로 인해서 통증이 발생하게 됩니다.
이럴 경우 일단 발바닥 및 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
폼롤러나 공을 이용해 발바닥쪽의 마사지를 해주시고 계단에 서서 발을 반 정도 발의 뒷부분을 허공으로 뺴신 상태에서 발 뒷쪽에 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
발 뒤꿈치늠 주로 두꺼운 지방층으로 구성되어 있고 근육은 건과 부착되어 해당 부분을 지나가게 됩니다. 이로 인해 마사지의 효과가 떨어질 수밖에 없으며 종아리나 발바닥 주변을 마사지 해주는 것이 혈액순환을 개선하고 통증 감소에 효과적일 수 있겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
발 뒷꿈치가 아프면 1차적으로는 종아리 부분을 많이 주물러 줍니다. 종아리 부근에서 아킬레스건으로 변형되어 뒷꿈치에 붙기 때문입니다.
그래도 통증 완화가 더디다면 허벅지 앞쪽과 정강이 쪽을 마사지 해줍니다.
사람은 직립 보행을 하고 앞으로 걷지 뒤로 걷지 않습니다. 그래서 앞 허벅지와 정강이 부분은 긴장하지 않을 수 없습니다.
종아리에 대한 부분이 풀리면 일시적으로 나아질 수 있지만, 체중에 대한 무게중심점 이동이 필수적으로 들어가 줘야 재발하지 않습니다.
이밖에도 더 많은 관점이 있기 때문에 우선적으로 해보시고 안되시면 가까운 병원에 내방하셔서 치료 받으시면 좋을것 같습니다. 이미생긴 염증의 경우는 시간이 지나 좋아질 수도 있지만 효과를 빠르게 하기위해서 약물치료나 주사치료 충격파치료 물리치료를 같이 진행하기도 합니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
보통 발 뒤꿈치가 아플 경우에는 여러 원인을 생각해볼 수 있습니다. 족저근막에 대한 긴장이나 혹은 종아리나 정강이 앞쪽 근육의 긴장으로 인해 해당 부위가 아플 수 있습니다. 그래서 일단 셀프로 할 수 있는 방법으로는 종아리 근육을 마사지 볼이나 폼롤러 혹은 손으로 풀어주시는 겁니다. 풀어주는 기준은 딱딱한 근육을 말랑할때까지 풀어주시면 좋습니다. 그리고 테스트를 해보시고 괜찮으면 그렇게 지속적으로 풀어주시고 그래도 통증이 지속된다면 발바닥을 골프공으로 풀어주시는 것도 도움이 많이 됩니다. 골프공을 바닥에 놓고 발바닥을 굴리면서 비벼주시면 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
마사지와 스트레칭을 병행하면서 발뒤꿈치 통증이 훨씬 효과적으로 완화될 수 있습니다. 특히, 종아리와 발바닥 근육을 풀어주는 데 집중하면 증상이 더 빨리 개선될 가능성이 높습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발 뒷꿈치 주변에 통증이 있는 경우에는 종아리 근육이나 발바닥의 족저근막 주변에 가벼운 강도로 마사지를 적용하여 주시는 것을 추천드리겠습니다. 강한 압박을 가하는 것은 오히려 통증을 증가시킬 수 있으니, 주의하시는 것이 좋겠습니다.