족저근막염 있는사람은 어떤 마사지를 해주면 좋나요?
지인이 족저근막염이 있어서 발바닥을 상당히 아파하는데요
족저근막염이 있는사람들에겐 어떤마사지를 해주면 좋을지알려주세요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있을경우에는 발바닥근막의 전체적인 부분, 아킬레스건, 종아리근육을 풀어준다면 도움이될수있습니다 또 아킬레스건 스트레칭을 유튜브에서 보시고 천천히 따라한다면 좋습니다
집에서 할수있는방법은 꾸준하게 하시고 그래도 증상에 호전이없거나 호전이 미미하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를병행하면서 하는것이 효과적일수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증의 발생으로 인해 통증을 호소하시는 질환으로 통증은 사람마다 다르지만 대부분 많이 아파하시는데, 족저근막염은 재발률이 상당히 높은 질환으로 평소 관리 및 예방이 중요한 질환 입니다.
발바닥 아치 부분을 마사지 볼이나 골프공등을 이용해 마사지 해보시면 좋을 것 같고 종아리 근육에 대한 스트레칭도 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 발바닥의 아치 및 중족골을 받쳐줄 수 있는 깔창을 사용해 보시는 것도 좋을 것 같고, 과체중 이시라면 체중 관리를 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
하지정맥류로 생긴 통증은 보행의 불안정성을 야기하고 이는 인적 관절 및 근육에 과도한 긴장 상태를 유발할 수 있습니다.하지정맥류로 생긴 통증은 보행의 불안정성을 야기하고 이는 인적 관절 및 근육에 과도한 긴장 상태를 유발할 수 있습니다. 주먹이나 골프 공 기타 단단한 물건을 통해 발바닥 자체를 마사지 해주시는 것과 종아리 및 허벅지 근육까지 함께 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
족저근막염은 우리몸의 무게를 원활하게 분산시키지 못하여 아치의 무너짐에 의해서 문제가 발생합니다.
우선적으로 족저근막염을 가지신분들은 종아리 부분이 딱딱합니다.(다른 원인으로 그러실 수도 있습니다) 그로 인해 아킬레스힘줄에 부하가 실리고 뒷꿈치가 통증이 있으신 분들이 더러 있고, 발바닥에 통증이 있으신 경우는 체중을 실는 방법을 잘 모르실 수 있게 때문에 더 뒤에 까지 생각을 해야합니다.
종아리 부분이 단단하면 체형이 앞으로 쏠리는듯한 체형으로 바뀝니다. 이는 까치발을 들고 다니는 듯한 형태인데요. 그로 인해서 족저에 있는 인대가 자극을 더 많이 받게 됩니다.
따라서 종아리 정강이 부근을 마사지 해주시고 해당 부분에 대한 스트레칭 벽밀기나, 발목 당기기, 혹은 웻지 보드를 통해서 벽에 기대기 등등 해당 스트레칭을 해보시면 도움이 되실겁니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염은 말 그대로 족저근막(발바닥 근막) 에 염증이 난 것을 족저근막염이라고 합니다. 주요 원인으로는 많이 걷거나 많이 서 있으면서 족저근막에 무리한 하중과 부하를 주면서 염증이 발생하는 질병을 의미합니다. 그래서 주요 치료 방법으로는 근막에 대한 회복속도를 올려주기 위한 체외충격파 혹은 도수치료가 있습니다. 체외충격파로는 발바닥 쪽을 자극 주고, 도수치료로는 족저근막이 단축되기까지 영향을 미치는 종아리 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 어느정도 족저근막염에 대한 통증이 많이 완화될것으로 보입니다. 해당 치료는 정형외과에서 시행 가능 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는 경우에는 종아리 근육과 발바닥의 족저근막에 가볍게 마사지를 적용하여주시는 것이 통증완화에 도움이 될 것으로 생각합니다. 종아리 근육을 마사지 할 때에는 정강이를 기준으로 안쪽과 바깥쪽 종아리 근육의 부분도 같이 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
지인분이 족저근막염으로 불편이 있으시군요.
족저근막염이 있으시다면 발에 열감이나 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후에는 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
족저근막염이 있다는 것은 발바닥에 부하가 많이 걸린다는 뜻입니다
따라서 움직임을 줄이던가 체중을 감량해야 합니다
마사지는 근막을 풀어줄고 손상을 주지않는 한도내에서
마사지를 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김민성 의사입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 족저근막염으로 인해 불편을 겪고 있는 지인을 돕고자 하는 마음이 참 따뜻하시네요. 족저근막염은 발바닥의 긴 결합 조직인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 상태입니다. 간단한 마사지 방법을 통해 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
먼저, 마사지 전에는 발바닥을 약 10분 정도 따뜻한 물에 담가 근육을 이완하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 마사지를 할 때 더 효과적으로 근막을 풀어줄 수 있습니다. 그 다음, 엄지손가락과 손가락을 이용하여 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 천천히 압력을 가하면서 원을 그리듯이 마사지해보세요. 이때 본인이 느끼기에 적당한 강도로 약간의 통증을 동반하며 부드럽게 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 테니스 공이나 골프 공을 발바닥 아래에 놓고 굴리면서 마사지하는 방법도 도움이 될 수 있습니다. 이는 근막을 부드럽게 풀어주고, 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
마사지를 하실 때는 지나치게 강한 압력을 가하지 않도록 주의해야 하며, 통증이 심해지거나 불편한 경우에는 즉시 중단해야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사 최우영입니다.
족저근막염이 있는 환자분들에게는 발바닥 근막을 늘리는 스트레칭이 도움이될 수 있으며, 아래사진처럼 엄지발가락을 잡고 발바닥를 늘려주는것이 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 아래사진처럼 테니스 공 같은것을 발바닥에 압박시켜 천천히 앞뒤로 이완해주는것도 도움이 될 수 있습니다.
마시자 방법으로는 아래사진처럼 종아리근육을 마사지해주면 통증이 감소될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막염이 있는 경우, 발바닥 마사지가 특히 효과적입니다. 발바닥 아치 부분을 손가락으로 부드럽게 눌러주거나 테니스공을 사용해 아치 부분을 마사지하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
발가락을 잡고 위로 당겨주거나 각각 움직여 주면 족저근막이 이완되는 데 도움을 줍니다. 종아리 근육을 마사지하여 긴장을 풀어주는 것도 중요하고 발목을 천천히 회전시켜 관절을 이완시킬 수 있습니다.
마지막은 마사지 후 따뜻한 찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
발바닥의 아픈부위를 손가락으로 눌러주거나 공을 이용해 마사지합니다 특히 발바닥 중앙과 뒤꿈치 부분을 집중적으로 마사지하는것이 좋습니다 마사지할때는 부드럽게 압력을 가하며 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 진행합니다
발목과 종아리근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다 발목을 부드럽게 돌리거나 종아리근육을 손으로 눌러주며 마사지하고 종아리근육이 긴장하면 족저근막에 추가적인 압력이 가해질수있으므로 이부위의 이완도 중요합니다
테니스공이나 마사지볼을 발바닥 아래에 두고 체중을 실어가며 굴려줍니다 이방법은 발바닥의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다 발바닥을 롤러로 굴려주면 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 발바닥의 아픈부위를 집중적으로 롤링하는것이 좋습니다
마사지할때는 통증이 심해지지않도록 주의해야합니다 결론은 족저근막염 환자에게는 발바닥과 종아리마사지 마사지도구를 활용한 자가마사지가 효과적입니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
족저근막염의 시작은 종아리~엉덩이 까지 입니다.
발바닥 주변 부터 해서 마사지 해보시고 효과가 없다면
종아리 근육과 허벅지 근육도 풀어주시면 좋습니다.
발바닥과 종아리를 늘려주는 자세이므로 한번 해보시라고 해주시고
추가로
이런 스트레칭도 도움이 됩니다
