안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 발가락다친후 멍이 안빠지는데 어느병원을 가야할까요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.정형외과에 보통가기는 하는데 당뇨와 혈압이 있으시니 내과에 가셔도 될거 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠고 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 내 몸에 맞는 베개 고르는 방법? 어떻게 보나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리 목의 커브는 20도 정도가 배게에서 적절하고, 천장을 보고 바로 누워서 주무실경우 배게 높이는 8~12cm가 적절하며 옆으로 돌려서 주무실때는 어깨 높이에 의해서 10~15cm가 적절합니다.또한 배게 자체가 많이 부드럽거나 말랑한것 보다는 살짝 딱딱하거나 눌렀다가 때면 바로 올라오는 고압축된 폼이 더 목에 부담을 덜어줍니다.너무 소프트하면 자세를 뒤척일때마다 목근육들이 계속 일을 하기때문에 나아지지 않습니다.마지막으로 배게를 2년정도에 한번은 교체해주시거나 솜으로 하시면 공장에 보내서 골고루 풀어서 다시 배게에 넣는 그런 방식을 취하셔야 높이가 유지되고 탄성력역시 보완이 가능합니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 관절을 꺾어 뚜두둑 소리 내면 왜 시원한가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.뚜뚝 하는 소리가 나는걸 팝핑사운드라고 이야기하는데요. 관절안에 있는 활액막이 움직이면서 액체를 끌어가게 되면서 안에 있는 공기가 기포를 형성할때 혹은 그 기포가 터지면서 나는 소리를 말합니다. 콜라 캔 따실때 치익하면서 펑 소리나는 거라고 생각하시면 될것 같습니다.소리 자체가 시원함을 유발하기도 하고 안에서 액체가 움직이면서 시원함을 느낄구도 있습니다.근육은 뼈에 붙어 있고 뼈는 인대로 연결이 되어 있는데, 심부에 깊숙하게 있는 곳은 근육이 컨택되기 어렵고 이런 뚜뚝 소리를 통해서 심부 근육이 풀어지는 케이스도 있습니다.관절 자체가 틀어진경우도 있을 수 있구요 그걸이용해서 교정을 한다고 표현하기도 합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎 강화에 도움이 될만한 운동이 뭐 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.무릎은 대퇴부에서 내려가는 근육 그리고 허벅지 뒤쪽 근육, 오금근 등으로 구성되는데요.무릎뼈를 하방으로 민다음 대퇴사두근을 자극해서 위로 올려주는 운동이 있고다리를 쭉핀상태로 발목을 몸쪽으로 당긴 다음 허벅지를 들었다 내렸다 하는 운동수건을 무릎밑에 두고 눌러주는 운동아킬레스건에 수건을 놓고 눌러주는 운동벽에 기대서 스쿼트 하는 운동도 있구요.발목쪽에 밴드를 연결해서 뒷꿈치를 바닥에 박아 놓고 움직여서 오금쪽을 강화하는 운동도 있습니다.방향성에 따라서 엄청 많은 운동들이 있을 수 있기 때문에 우선 환자분이 다리를 쭉펴고 앉았을때 무릎 뒤에가 바닥에 닿지 않는다면 그걸 먼저 선행해보시는게 좋을거 같습니다.또 무릎뼈를 위아래 좌우로 밀어보시고 잘 움직여지지 않거나 딱딱하다면 그근처를 풀어보시는것도 도움이 되실 수 있습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. Dna주사와 프롤로 주사 맞는 중에 재활을 고려해도 될까요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.주사를 맞으시면서도 재활은 가능하십니다.다만 실비보험의 한도가 있으시거나 하실수 있으니 주사맞는 날과 다른날짜로 재활을 받으시는게 조금더 나을듯 싶습니다.통증이 심하실경우는 주사로 통증을 먼저 낮추고 나서 재활을 진행할 수 있습니다.담당 의사 선생님과 충분한 상의를 하시고나서 재활을 하시는걸 추천드립니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 다리의 근육통이 지속되면 어떻게 처치해야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.허리에서 부터 시작해서 다리까지 내려가시면서 보시는게 더 도움이 되실것 같습니다.허리에서 긴장을 많이 했을 경우 종아리도 긴장이 높아질 수 있습니다.마사지볼이나 폼롤러 이용해서 하셔도 좋고 종아리쪽에 하트 모양에 가운데 부분을 눌러주는것도 효과가 있습니다.통증이 계속 수반되신다면 가까운 정형외과에 내방하셔서 주사치료나 약물치료를 받으시는것도 도움이 되실것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 목 뒤, 가슴 쪽 통증은 어떤 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.목뒤가 뻐근하고 통증이 있으시고 하신걸로 봐서는 정형외과에 가셔서 검사를 받아보시는게 좋을거 같습니다.근육은 뼈에 붙어 있기 때문에 근육이 많이 긴장하게되면 뼈자체에 스트레스를 많이 줄 수 있습니다.서로 상호보완적인 관계이긴 하지만, 저리거나 하는 증상은 아직 없으신거 같아보이니 정형외과에서 진료보시고 담당 의사선생님과 상의해보시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다
정형외과
Q. 발목을 접지른지 6개월이 지났는데 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 발목의 안정성을 확보하시고 걷는가 그렇지 않는가 먼저 체크가 되어야 할거 같습니다. 걷는건 발목을 사용하지 않고도 무릎과 고관절을 이용해서도 걷기는 가능하십니다.발목을 사용하지 않는다면 무릎 고관절까지 추후 통증이 생길수 있기 때문에 한의사 선생님이 그렇게 말씀해 주신것 같습니다.우선 한다리로만 서는게 가능한상태인지 가능하다면 균형은 문제 없이 잘 잡히는거 같은지 봐야할것 같습니다.발목 재활의 순서는 가동성을 확보하고, 체중지지를 늘리면서 균형을 잡고, 균형에 힘을 더 실어서 한다리로만 지지가 되게 하고, 까치발과 지면을 불안정하게 해서 서는 연습을 하고, 그후 순간적인 상황에서 설수 있는지와 같은 고유수용성 감각 자극 운동도 들어가 줘야합니다.스쿼트를 했다가 점프해서 착지까지 이상이 없는지 있는지도 체크해서 순차적으로 밟아가면서 재활을 하셔야 큰 무리없이 사용이 가능하십니다.또한 한번 삐끗했던 발은 다시 삐끗하기 쉽기 때문에 이와 관련해서 안정성 운동 필요하십니다.그다음 순발력으로 가까운곳을 왔다 갔다하거나 회전이 들어가는 운동도 필요하고요.지금 재활받으시는곳에서 어떤 치료를 하고 계시는지에 따라서 다음 과정을 설명해 드리기 용이할것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발이 묵직하고 걷기가 많이 불편한 까닭은
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.혈액 순환에 의해서 묵직하고 걷기 불편하실 수 있습니다.가쪽 복숭아뼈 뒤쪽으로 해서 종아리 그리고 무릎 내측 부위 서혜부 까지 주행해서 풀어주시는 림프 마사지와 고관절 스트레칭과 운동을 해주시면 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 무릎안쪽이 갑자기 너무아파요. 왜그런건지 어떤운동하면 좋을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.테스트를 해봐야겠지만, 장요근과 내전근쪽에 문제가 있어보입니다. 무릎을 수직으로 들면 더 아픈지 아니면 사선으로 들면더 아픈지 한번 체크 해보세요.스쿼트 레그프레스 같은걸 연습하면서도 손상이 갈수 있는데요.상태가 심하면 계단을 올라가는게 힘들어 옆으로 올라가거나 뒤로 돌아서 낭간을 잡고 올라가게됩니다. 또 바지를 입을때 다리를 위로 들면 통증이 생겨 앉아서 입거나 하게되는데요.상태가 지금보다 조금 나아지시면, 다리를 쭉펴고 30도 벌린상태에서 발목이 바닥에 닿게하고 30도정도까지만 들었다 놨다 하는 운동을 한번 해보세요. 이때 반대편 골반이 들리면 운동이되지 않으니 골반이 돌아가면서 올리는건 해당 근육이 많이 약하기 때문에 그런현상이 나타나는거니 올리는 각도를 낮추거나 처음에는 발목이 하는 보게 하고 30도반 벌리고 올리는 연습을 해보세요.통증이 심하시다면 우선 가까운 병원에서 진료를 보시고 약을 드시면서 조금 휴식시간을 가지는게 도움이 되십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.