안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 배드민턴 치다가 척추에서 뚝 소리가 나면서 신경통처럼 깜짝 놀라서 아픈게 있었어요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통증이 일시적이고 지속적이시지 않다면 바로 병원에 가보셔야 할거 같지는 않아보입니다.하지만 해당 증상이 몇일후 아니면 특정동작을 또 했을때 재발현된다면 가까운 병원에 가셔서 검사및 검진을 받아 보시는걸 권하고 싶습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 아파서 주사를 맞았는지 괜찮을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.주사치료는 보통 리도카인, 덱사, 코르티코, PRP, 케토롤락, 디클로페낙 등등 많이 사용하는데요. 해당 의사선생님 마다 다를 수 있기 때문에 성분은 직접 여줘 보시는게 좋을거 같습니다.또 스테로이드계열 인지 아닌지 확인도 필요할 거 같아요.스테로이드 계열은 많이 맞을경우 힘줄이나 인대가 약해 질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 멍든 곳에는 냉찜질이 좋나요? 온찜질이 좋나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.멍찜질 하실때는 냉찜질이 좋습니다.대부분 멍이 있으면 붓기와 열감이 동반이 됍니다. 멍의 색깔은 붉은색>>보라색/검은색 >> 청색/자주색(4~6일) >> 녹색(6~8일)>> 노란색/갈색(10~14일)일반적으로 멍은 2주 뒤면 사라지나 증상이 심하거나 순환에 문제가 있을경우 더 늦어질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 옆으로 누워있을때 배게를 다리사이에 끼우고 누워있다가 일어나면 허리가 아파요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.옆으로 많이 주무시는거 같은데 그때는 목과도 연관이 있을 수 있습니다.우리몸은 로벳반응이라는 현상때문에 목 척추 뼈가 달라지면 허리뼈 돌아가게 되는데요.배게 높이가8~10cm 정도가 이상적인데 옆으로 잘때 높이가 너무 높거나 낮으면 다르게 느낄 수 있습니다.배게의 목커브는 20~30사이가 적당하며, 바로 누었을때 배게의 높이는 6~8cm가 적당합니다.배게를 다리 사이에 하고 주무시는것보다 배게를 오금 밑에 두시고 정면으로 주무시는걸 추천합니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상부 승모근을 말씀하시는거 같은데요. 스트레칭을 할때 제가 중요하게 이야기하는 부분은 3가지 입니다. 상부 승모근은 목을 스트레칭 하시면 도움이 많이 됩니다.첫째 스트레칭을 하는 부위를 제외하고 나머지 부분은 고정이되야합니다. 목을 측면으로 굴곡시키는데 그냥 시키는 것이 아닌 반대편 손은 엉덩이로 깔고 앉는다거나 의자를 잡는 그런 방법을 통해서 고정을 시키고 하시면 더 효율적입니다.둘째 점진적으로 천천히 하셔야합니다.스트레칭을 과격하게 한다거나 하시면 부상을 당하실 수 있습니다. 우리 근육은 단백질로 이루어져 있고 비유를 하자면 고무줄이라고 할수있습니다. 필요에 의해서 순간적으로 당길 수는 있으나 한번에 확 당기시면 부상을 입으실 수 있습니다.셋째 충분한 시간동안 스트레칭을 해야합니다.스트레칭은 환자분의 긴장감과 뻣뻣함 정도에따라 다 다르겠지만, 최소 30초이상 진행했을 경우 유지시간이 더 높습니다. 그렇타고 너무 길게 하시게되면 인대가 늘어나는 현상이 있을 수 있으니 상태에 따라 적용하시면 될것 같습니다답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 다리가 불 편해요 의사 선생님께서 엉덩이와 허벅지 근육을 키우라고 하세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있는 상태에서 엉덩이와 허벅지를 키우는 방법은 앉으신 상태로 혹은 누은 상태로 발목과 무릎을 다 피시고 다리를 천천히 드는 대퇴사두근 운동을 진행하는 방법 한쪽 무릎을 90도로 세우고 반대쪽 무릎을 첫번째 방법으로 반대편 무릎까지 들은 상태로 옆으로 벌리는 방법으로 허벅지 옆쪽을 단력을 시킬 수 있습니다.(이때 발목이 바깥쪽으로 눕게되면 고관절이 돌아가는 것이므로 발목이 천장을 본 상태에서 벌리시는게 허벅지 옆쪽 근육을 키우는데 효과적입니다)브릿지 를 하는것도 엉덩이힘과 다리 힘을 키우는데 도움이 됩니다.엉덩이와 다리 근육을 키우시는데 스쿼트를 하기도 하는데 무릎에 부하가 크게 주어질 수 있음으로 서서하기보다는 벽에 기대서 하시는 월스쿼트를 하시는것도 도움이 됩니다.운동은 직접 지도 하는게 더 효율적이기 때문에 도수치료나 운동처방을 받으시면서 직접 지도 받으시는게 더 효율이 있을겁니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 딱히 다친거 같진 않는데 새끼손가락이 잘 안펴집니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.다양한 원인이 있을거 같습니다. 협착성 건초염이나 류마티스 관절염 등등 많은 질환이 있을수 있습니다. 나이도 젊고 한쪽 손만 그런증상이 있으신거 같아 염증에 의해서 힘줄자체에서 그런 것 같아 보이는데 자세한건 병원에 가셔서 검사 받으시는게 제일 정확할것 같습니다. 오래두고 방치하시게 되면 나중에 손가락이 잘 안펴지실 수 있습니다.제 경험을 들려드리면, 태권도에서 시범단 활동을 할때 격파를 잘못해서 새끼손가락을 다쳐서 기브스만 하고 말았는데, 그후로 사는대 지장이 없어서 그냥 방치했습니다. 초등학교때 일이지만, 지금까지새끼손가락이 잘 펴지지 않습니다. 지금은 너무오래돼서 더는 치료할 방법이 없지만, 환자분께서는 아직 얼마 안돼셨으니 정확한 진단과 재활 치료를 하시는게 좋을거 같습니다.억지로 강하게 필려고 하면 손가락에 뼈에 붙어있는 힘줄부분이 손상이 갈수도 있으니 강도를 조절하셔서 치료를 하시는게 바람직할거 같습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목에 좋은 운동과 생활습관이 있을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.요즘 거북목 환자들이 부쩍 늘었는데요. 스마트폰을 많이들 사용하게 되면서 팔을 앞으로 생활하게되고 고개역시 많이 숙이게 되면서 이러한 증상이 심화 돼었습니다.거북목에 도움이 되는 운동법은 수건을 머리 뒷쪽에 걸어서 당기는 동작, 벽에 머리를 기대고 턱을 당기면서 밀어주는 동작거북목인 분들은 등이 많이 굽어져 있습니다.그래서 등으로 치료를 많이 하기도 합니다. 그러므로 폼롤러를 이용해서 등을 펴주는것도 도움이 될수 있습니다.또한 상체가 많이 굽어져 있다보니 목앞쪽 근육이 긴장이 크신 분들은 목앞쪽 스트레칭을 많이 해주고, 목앞쪽 긴장감으로 인해서 흉곽이 들려있는 경우는 흉식호흡을 해서 흉곽을 다운시키거나 흉곽하단에 붙어 있는 외복사근 내복사근 운동을 시키기도 합니다. 다만 이때 목은 움직이지 않고 흉곽을 당기는 느낌이 중요합니다.글로만 설명해서는 충분히 이해가 가지 않을 수 있음으로 유튜브 영상에 검색하셔서 좋은 운동들을 찾아 보시면 도움이 될거 같습니다.거북목도 정말 다양한 관점이 있기 때문에 다양하게 접근할 수 있습니다.더 자세한건 가까운 병원에 내방해서 의사 선생님과 치료사 선생님과 상의하시길 바랍니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 통풍발작으로 무릎 관절부분이 아플 수 도 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.통풍은 우리몸의 요산이라는 성분이 많이 축척이 되면서 일어나는데요. 무릎이나 다른 관절에서 나타나실 수 있습니다. 뼈와 뼈가 연결되는 부분에 공간이 있기때문에 석회나 결절같은게 잘 생기기 쉽습니다. 뼈가 튀어 나온 부분은 그 밑으로 혈액이나 신경 림프 등이 더 잘 지나가기 위해 생긴것임으로 더 잘 붓고 석회나 요산 결절들이 더 잘 축척되기 좋은 구조를 가지고 있습니다.답변에 도움이 되길 바라며, 빨리 쾌차 하셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 일을해서 온몸에 근육통이찾아왔는데 며칠있음 괜찮아질까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리의 육체는 활동을 하게되면 대사 산물이 쌓이게 되고 해당되는 부분이 해소되기 까지 시일이 걸립니다. 가벼운건 하루 이틀이면 괜찮아 지지만 일의 강도는 본인의 몸 상태에 따라 각자 다르게 느껴지는 부분이다보니 더 오래가실 수 있을꺼 같습니다.증상이 계속된다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진찰을 받아 보시는게 도움이 될거 같습니다.수분 섭취를 자주 하시고 잠을 많이 주무신다면 금방 회복 되실꺼 같습니다.