안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 집에서 핫팩찜질을 허리에 해주면 효과있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.네 핫팩 찜질 하시는것도 도움이 됩니다. 다만 우리가 찜질을 할때 시간을 정해 두시고 하시는게 더 바람직합니다. 처음에는 온열효과로 지속이 되지만 30분이 넘어가게되면 2차적 효과로 바뀌게되어 온열치료시에도 냉치료 효과로 인체에서 바뀌게 됩니다.특정부위를 치료하실때는 30분정도 하시고, 찜질한 부위에서 열감이 없어지시면 그때 다시 찜질을 해주시면 됩니다. 전신으로 하시는건 시간에 크게 상관이 없으십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.
정형외과
Q. 문 손잡이에 등을 부딪혔는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.부딪힌 강도나 사람마다 뼈의 강도는 다르기 때문에 멍이 들었는지 붓기는 있는지 확인해보시고 통증이 수일동안 계속된다면 가까운 병원에 가시는걸 추천드립니다. 병원 가시기 전까지 냉찜질로 통증을 조금 낮추시면서 경과 보시다가 가셔도 괜찮으실겁니다.타박상이다보니 시간이 몇일정도는 걸리실 겁니다.문고리가 부서지거나 할정도로 진짜 크게 부딪히셨으면 곧바로 병원에 가셨을꺼라 생각이 드네요.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 후방십자인대 스쿼트해도 되나요.?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.그냥 스쿼트 하시는것 보다는 벽에 기대서 하는 월스쿼트나 고관절 부위까지 조금 내려가는 하프 스쿼트를 하시는게 더 나을거 같습니다. 풀스쿼트의 경우 부하가 많이 되서 부담이 되실 수 있습니다.그외적으로는 앉아서 발목을 몸쪽으로 당기고 무릎을 다 피신다음 다리를 들어올리는 동작에 모래주머니 같은 무게를 추가해서 하시는것도 부담이 적고 대퇴사두근 강화에 많이 도움이 됩니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 레그컬 이후 통증이 있는데 어떻게 해결하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.라잉 레그컬이나 시티드 레그 컬때만 통증이 있으신거 같은데 한쪽 다리씩 해보셨을까요? 말씀만가지고는 딱 이거다 싶은게 바로 떠오르지는 않는데요. 해당 무게가 많이 무거워서 보상작용으로 드는 경우 통증이 있을 수 있습니다.실제로 양쪽으로 든 무게와 한쪽씩 든 무게를 비교해보면 한쪽으로 운동하는게 훨씬더 힘이 많이 들고 자세을 잡기도 어렵습니다. 하지만 보편적으로 헬스장에서는 머신의 경우 양쪽으로 하는 게 많지 한쪽씩 하는건 많이 보지 못한것 같습니다.무게를 증량하는것도 물론 중요하지만속도나 횟수 특정각도에서 고정하는등 다양한 변수를 추가하시는것도 운동하시는데 도움이 많이 됩니다.근육이나 인대가 놀라서 그럴 수 있으니 조금 쉬셨다가 재개해보시고 아프면 병원에 가셔서 진료보시는걸 권합니다.답변이 도움이 돼었으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 앉았다가 일어날때 뼈에서 뚝 소리가 나는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.뼈에서 소리가 나는 이유는 우리가 콜라나 탄산음료를 딸때 나는 소리처럼 공기가 한쪽으로 쏠렸다가 공기가 빠지면서 나는 소리, 활액막내 기체가 이동하면서 생기는 소리입니다.소리가 난다고 문제가 생기는건 아니니 큰 걱정은 하지 않으셔도 될거 같습니다.다만 위와같은 소리가 아닌 햄스트링이 터질때 나는 펑 소리라던가, 찌지직 같은 찢어지거나 인대나 힘줄 근육이 손상이 가는 소리는 다릅니다. 이럴땐 곧바로 근처 가까운 병원에 가시는걸 추천드립니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 어깨염증치료는 수술은 해야할까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상태에 따라 다르겠지만, 어깨에 염증이 있다고 수술을 권하지는 않습니다. 어디까지나 수술은 이것저것 다해봤는데 수술아니면 안된다 라는 최후의 선택지 입니다.체외충격파, 약물치료, 주사치료 등의 치료를 통해서 치료 하시다가 정말 안될꺼 같으면 수술하시는걸 추천드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 아래로 저리고 힘이 안들어가요???
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.배드민턴을 치실때 아래 팔굽관절을 과하게 사용하거나 타격시 반발력에 의해서 팔꿈치에서 내려가는 신경에 부상이 있을 수 있습니다. 어깨 나 다른부위는 이상이 없으신거 같아보이나 팔꿈치에서 이상이 생겼을 확률이 높습니다.더 자세한건 가까운 병원에 내방하셔서 진료 보시는걸 추천드립니다.질문자님의 빠른 쾌유를 바랍니다.
정형외과
Q. 족저근막염이 발생이하는 원인은 대체로 무엇인가요 ? 또, 재발방지법...
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥에 있는 근육을 싸고 있는 막에 염증이 생긴현상을 의미합니다. 다양한 원인이 있겠지만, 과도한 체중부하나 아킬레스건이 많이 당겨 졌을경우 체중이 앞으로 쏠리는걸 방지하려고 더 많은 힘을 사용하기도 합니다. 장시간 서있을경우에도 좋지 않을 수 있습니다.체외 충격파를 시행하거나 종아리쪽 스트레칭 및 마사지 볼을 이용해 풀어주는 방법을 시행할 수 있습니다.통증이 계속되신다면 가까운 병원에 가셔서 진료를 보시길 권장드립니다.환자분의 빠른 쾌유를 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 쇄골이 부러졌는데 시간이 없어 물리치료를 갈 수가 없네요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.쇄골이 부러졌을때 2주까지는 안정을 취하시고 그후 천천히 움직이실수 있는 범위내에서 운동을 하시면됩니다. 2~6주는 근위축 방지를 위해서 하는운동이기때문에 과하지 않게 운동 해주시면 됩니다. 6~12주 부터는 점진적으로 부하를 늘려서 운동을 해주시면 되시고 절때 무리하시면 안됩니다.12주 이후에는 재부상을 예방하기위해 협응운동과 균형을 잡는 연습 그리고 좀더 다이나믹한 역동적 운동을 시행할 수 있는 단계입니다.모든 과정이 다 중요하지만 절때 무리하시지 않는게 좋습니다.답변에 도움이 됐으면 하는 바람이고 빠른 쾌유를 기원합니다.
재활·물리치료
Q. 배구 배드민턴 하는데 어깨가 아프네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.운동하신날은 냉찜질 위주로 해주시고 운동 안가실때는 온찜질로 해주시면 도움이되십니다.운동전 스트레칭 해주시고 운동하신 다음에는 폼롤러를 이용해서 광배쪽 부터해서 겨드랑이쪽 까지 다 풀어주세요.통증이 계속 되시면 병원에 가서 담당 의사 선생님과 상의 하셔서 진통소염제를 복용하시면 훨씬 나아지실겁니다.답변이 도움이 됐으면 좋겠습니다.