안녕하세요. 신성현 전문가입니다.
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Q. 웨이트 근육통 마그네슘 복용하면 좀 덜할까여?
마그네숨을 복용하는 것은 일반적으로 권장되는 사항은 아닙니다 근력운동 후 발생하는 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. DOMS는 운동 후 24~72시간 사이에 발생하며, 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높였을 때 자주 나타납니다. 운동 전에는 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비시키고, 운동 후에는 쿨다운 스트레칭으로 근육을 이완시켜 DOMS를 줄일 수 있습니다. 워밍업은 혈류를 증가시키고, 쿨다운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 근력운동 후에 가벼운 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하여 DOMS를 완화할 수 있습니다. 정적 스트레칭보다는 동적 스트레칭이 더 효과적일 수 있습니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하는 것도 DOMS를 완화하는 데 도움이 됩니다.
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Q. 인간이 드라이 아이스 먹었을 때 대처법?
드라이 아이스는 고체 이산화탄소(CO2)로, 온도가 약 -78.5°C로 매우 낮아, 이를 섭취하면 구강, 식도, 위장관에 심각한 동상(저온 화상)을 일으킬 수 있습니다. 또한, 드라이 아이스는 체내에서 기체 이산화탄소로 변하면서 급격하게 부피가 증가하여 내부 장기를 손상시키거나 막힐 위험이 있습니다.드라이 아이스를 섭취했다면 즉시 119 또는 응급 의료 서비스를 호출해야 합니다. 만약 드라이 아이스가 입 안에 남아 있다면 가능한 빨리 입을 헹구고, 찬물로 구강을 세척해야 합니다. 환자는 가능한 한 편안하고 안정된 자세를 유지해야 합니다. 갑작스럽게 움직이거나 자극을 주지 않도록 합니다.
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Q. 여름만 되면 매우 피곤합니다....
여름철의 높은 온도와 습도는 신체에 큰 스트레스를 주어 피로를 가중시킬 수 있습니다. 체온 조절을 위해 땀을 많이 흘리게 되면 체액과 전해질이 소실되어 탈수 상태가 될 수 있으며, 이는 피로감과 무기력감을 유발할 수 있습니다. 수면의 질이 영향을 받을 수 있습니다. 더운 날씨로 인해 밤에 잠을 깊게 자지 못하면 수면 부족으로 이어져 피로감이 쌓이게 됩니다.또한, 여름철 활동량이 늘어나면서 신체 에너지 소모가 증가할 수 있습니다. 여름에는 야외 활동이 많아지고, 체내 에너지 소모가 평소보다 더 많이 발생할 수 있습니다. 이와 함께, 여름철에는 식욕이 감소하거나, 간단한 식사로 대체하는 경우가 많아 영양소 섭취가 불균형해질 수 있습니다. 이는 피로감을 더 심하게 만들 수 있습니다.박카스와 같은 에너지 드링크는 일시적으로 피로를 완화시킬 수 있지만, 장기적으로는 근본적인 해결책이 아닙니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식 등을 섭취하세요.적당한 운동은 체력을 증진시키고, 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 너무 무리한 운동은 피로를 가중시킬 수 있으니 주의하세요. 충분한 수면을 취하고, 낮에도 필요하면 잠시 쉬는 시간을 가지세요. 에어컨이나 선풍기를 사용해 쾌적한 수면 환경을 만드는 것도 도움이 됩니다.
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Q. 배에서 꾸르륵 소리가 많이 나요...
배에서 나는 ‘꼬르륵’ 소리는 흔히 배고픔의 신호로 인식되지만, 배가 고프지 않은 상황에서도 시도 때도 없이 이 소리가 나는 경우가 있습니다. 이는 특정 생활 습관이나 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 꼬르륵 소리는 위장의 연동 운동이 원활하지 않아 생기는 '장음항진증'으로, 장에 공기가 많이 찼을 때 자주 발생합니다. 예를 들어, 말을 많이 하거나, 음식을 급하게 먹거나, 흡연을 하거나, 껌이나 사탕을 자주 먹는 경우, 또는 흡연할 때 공기를 많이 들이마시게 되어 장까지 공기가 전달되면서 소리가 날 수 있습니다. 가스를 많이 만들어내는 음식을 섭취했을 때도 이러한 현상이 나타납니다. 대표적인 예로 유제품, 통곡물, 밀가루, 양파, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.또한, 장음항진증은 과민성대장증후군, 크론병, 갑상선기능저하증 등 특정 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 과민성대장증후군은 대장 근육의 과도한 수축 운동으로 인해 가스가 장 내에서 이동하면서 소리를 유발합니다. 특히 설사 증상이 있을 때는 장에 수분이 충분히 흡수되지 않아 물소리가 날 수 있습니다. 크론병의 경우, 위장관에 염증이 생겨 장이 좁아지면서 소화가 어려워지고 가스가 차게 되어 소리가 발생합니다. 갑상선기능저하증은 신진대사를 활발하게 하는 갑상선 호르몬이 부족해져 장운동이 느려지고 소화가 어려워지면서 장음항진증이 나타날 수 있습니다. 음식으로 인한 장음항진증이 계속될 경우 소화를 돕는 매실차나 페퍼민트차, 생강차, 부드러운 음식 등을 섭취하면 도움이 될 수 있으며, 소화제나 가스 제거제를 복용하는 것도 방법입니다. 그러나 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면 다른 질환의 가능성을 배제할 수 없으므로 검사를 받아보는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었다면 하단의 추천 버튼을 눌러주시기를 부탁드립니다~
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Q. 체중이 자주 바뀝니다. 검사 받아봐야 할까요?
체중이 자주 변동하는 것은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 그 자체만으로는 반드시 걱정할 필요는 없습니다. 체중 변화는 주로 식사, 수분 섭취, 배변, 신체 활동 등 일상적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 공복 상태에서는 체중이 낮아지고, 식사 후에는 체중이 증가하는 것이 일반적입니다.하지만 몇 달 만에 체중이 2~4kg 정도 감소했다면, 특히 특별한 이유 없이 체중이 감소한 경우에는 좀 더 주의를 기울여야 할 필요가 있습니다. 이러한 체중 감소가 다음과 같은 증상과 함께 나타난다면 검진을 받아보는 것이 좋습니다 [ 피로감, 식욕 부진, 소화 문제, 불규칙한 배변, 무기력감, 또는 기타 건강상의 변화.] 체중 감소의 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스, 식습관 변화, 신체 활동의 증가, 갑상선 기능 이상, 소화기 질환, 대사 문제, 감염, 만성 질환 등 여러 요인이 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 체중이 지속적으로 감소하고 그 원인을 알 수 없는 경우에는 병원에서 건강 검진을 받아 보시기 바랍니다.
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Q. 청양고추 썰고 난 후 손가락이 화끈 거리고 아픈 이유가 뭔가요? 씻어도 화끈(뜨거운) 느낌이 들어요
캡사이신은 고추의 매운맛을 담당하는 화학물질로, 피부와 접촉할 때 통증을 유발할 수 있습니다. 캡사이신은 피부의 신경 말단에 있는 TRPV1 수용체에 결합하여 열과 통증을 느끼게 합니다. 손을 씻어도 캡사이신이 잘 씻겨 나가지 않는 이유는 이 물질이 기름에 잘 녹고 물에 잘 녹지 않기 때문입니다.이런 이유로, 고추를 만진 후 손을 씻어도 화끈거림이 계속될 수 있습니다. 캡사이신은 피부에 흡수되지 않고 표면에 남아 있기 때문에 씻어내지 않으면 다른 부위에 닿아 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 손을 씻은 후 눈을 만지면 눈도 똑같이 화끈해지는 이유입니다.캡사이신을 효과적으로 제거하기 위해서는 물보다는 기름이나 알코올 기반의 세정제를 사용하는 것이 좋습니다
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Q. 감기도 마스크로 예방이 될까요???
마스크는 감기와 같은 일반 호흡기 감염을 예방하는 데도 효과적일 수 있습니다. 감기는 주로 비말을 통해 전파되며, 기침이나 재채기를 할 때 감염된 사람의 입이나 코에서 나오는 작은 물방울을 통해 퍼집니다. 따라서 KF94 마스크나 일회용 마스크와 같은 마스크는 이러한 비말의 전파를 막아주는 역할을 합니다.코로나19 팬데믹 동안 마스크 착용이 감기의 확산을 줄이는 데도 효과적이었던 이유는, 마스크가 비말 전파를 방지하고, 코와 입을 통해 바이러스가 체내로 들어오는 것을 막기 때문입니다. 일반 감기나 독감 바이러스도 비슷한 방식으로 전파되므로 마스크 착용은 이러한 바이러스의 전파를 예방하는 데 도움이 됩니다.여름철 에어컨 사용으로 인한 감기 환자가 증가하는 상황에서도 마스크 착용은 효과적인 예방책이 될 수 있습니다. 에어컨이 있는 실내 환경에서는 바이러스가 쉽게 전파될 수 있으므로, 마스크를 착용하면 바이러스의 전파를 줄이고 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 마스크 착용은 손이 얼굴에 닿는 것을 줄여 간접적인 접촉 감염을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
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Q. 차가운 것을 먹으면 장이 탈이날 수 있는 이유는 무엇인가요??
차가운 음식이나 음료가 장의 운동을 방해할 수 있습니다. 차가운 온도는 소화기관의 혈액 흐름을 일시적으로 줄여 소화 기능을 약화시킬 수 있으며, 이는 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다. 둘째, 차가운 음식이 장의 평활근을 자극하여 경련을 일으킬 수 있습니다. 차가운 온도가 장벽을 자극해 평활근의 수축을 촉진하고, 이는 복통이나 설사를 초래할 수 있습니다. 일부 사람들은 차가운 음식에 민감하여 장이 더 민감하게 반응할 수 있습니다. 이는 개인의 체질과 소화기관의 상태에 따라 다를 수 있습니다.
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Q. 일어났는데 갑자기 배가 막 아프네요. 근데 찾아봐도 모르겠어요
일어나서 갑자기 배가 아프고, 서 있을 때는 괜찮다가 누워있으면 통증이 심해지며 물설사를 하는 증상이 있었다면, 이는 급성 위장관염이나 소화기 계통의 다른 문제일 가능성이 있습니다. 급성 위장관염은 흔히 바이러스나 세균 감염에 의해 발생하며, 복통과 설사가 주요 증상입니다. 누워 있을 때 통증이 더 심해지는 이유는 자세에 따라 복부 내압이 달라지기 때문일 수 있습니다.또한, 과식이나 특정 음식에 대한 민감 반응, 식중독, 위장관 내 장애 등의 원인으로 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 식중독의 경우 오염된 음식이나 음료를 섭취한 후 몇 시간 내에 발생할 수 있으며, 복통과 설사가 주된 증상입니다.지금 당장은 충분한 수분 섭취와 가벼운 식사를 통해 몸을 회복시키는 것이 중요합니다. 전해질 음료를 마시거나 물에 소금을 약간 타서 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 계속되거나 통증이 매우 심하다면, 특히 탈수 증상이 나타난다면, 병원을 방문하여 의료 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다
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Q. 아침에 일어나면 손이붓고 손가락 마디마디가 시큰시큰 아파요.
조조강직과 다발성 관절통증은 염증성 관절염의 특징입니다.류마티스 관절염등 염증성 관절염에 준한 류마티스 내과 진료를 받아보시기 바랍니다.류마티스 관절염의 증상은 관절 안의 활막(윤활막)에 염증이 생기면서 시작됩니다. 염증으로 인해 혈액 내 백혈구들이 관절로 몰려들어 관절액이 증가하고, 그 결과 관절이 붓고 통증이 발생하게 됩니다. 염증이 지속되면 활막 조직이 자라나면서 뼈와 연골을 침범해 관절의 모양이 변형되고, 관절 움직임에 장애가 생깁니다. 류마티스 관절염은 초기에는 주로 손가락, 손목, 발가락 관절에 영향을 미치며, 병이 진행됨에 따라 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎 관절 등도 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 관절 통증, 뻣뻣함, 종창(염증으로 부어오름) 등의 증상은 수 주에 걸쳐 서서히 나타납니다. 류마티스 관절염의 증상은 전구 증상, 관절 증상, 관절 외 증상으로 나눌 수 있습니다. 전구 증상으로는 환자의 약 2/3에서 피로감, 식욕 부진, 전신 쇠약감, 모호한 근육 및 관절 통증이 먼저 나타나며, 이어서 활막염이 발생합니다. 이러한 증상은 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 나타나며, 이 단계에서는 진단이 어렵습니다. 조조강직은 아침에 일어나거나 오랫동안 한 자세로 있을 때 관절이 뻣뻣해져 움직이기 힘들다가 시간이 지나면서 나아지는 현상으로, 류마티스 관절염에서는 1시간 이상 지속되는 것이 특징입니다. 관절 증상으로는 침범된 관절의 통증과 종창이 있으며, 손가락의 중간 마디와 손바닥 부위를 자주 침범하고 손가락 끝마디는 잘 침범하지 않습니다. 침범된 관절은 만지면 아프고 움직임이 제한되며, 손바닥에 홍반이 나타나기도 합니다. 또한 손목을 뒤로 굽히거나 손가락을 굽히는 데 어려움이 생기고, 주먹을 꽉 쥘 수 없는 경우도 많습니다.