안녕하세요. 신지환 전문가입니다.
정형외과
Q. 등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 등 어깨 목이 굽어서 고민이시군요. 그러실때는 흉추의 회전운동을 같이하셔서 커브를 만드는 방법을 생각해보시는게 좋을거같습니다. 🅰️유튜브에 흉추회전운동 검색해서 지속적으로 해주세요. 감사합니다
정형외과
Q. 일자목인가요?? 상태가 많이 심각한가요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 엑스레이로 목커브가 고민이시군요. 일단 엑스레이만 봐서는 일자목이 맞는거 같습니다. 그리고 자세를 확인해야 나머지 부분를 알 수 있을거 같네요.
재활·물리치료
Q. 허리가 시원해지는 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 오래앉아있어서 허리가 불편하시군요. 간단한걸로 추천드리자면, 앉은자세에서 한쪽다리를 반대 다리에 올려놓고 (4자다리) 배꼽이 앞으로 가준다 생각하고 상체를 움직여주시면 엉덩이라인이 스트레칭되는 느낌이 드실겁니다. 엉덩이 근육 긴장도가 허리의 불편감을 주기때문에 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.벽에 손을 대고 하는 스트레칭을 추천드려요.이때 주의사항으로는 오른쪽 다리의 무릎을 굽히지 않고 진행하는게 포인트입니다.
재활·물리치료
Q. 허리와 코어 근육에 좋은 맨몸운동 추천
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 디스크 판정을 받고 치료를 받으셨었군요.허리와 골반을 연결하는 부분은 허리뼈5번에 아무래도 많은 부하가 가면서 무리가 된거 같습니다. 저는 힙힌지라는 운동을 추천드립니다.힌지는 문의 경첩을 뜻하는데 허리의 굴곡없이몸을 굽히는 동작입니다. 허리는 무조건적 보호 보단 단계적 노출로 힙힌지부터 연습해 보는걸 추천드려요.
재활·물리치료
Q. 뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 셀프로 등근육 푸는 방법을 찾으시는 군요.보통 등근육은 소도구인 폼롤러로 푸는 방법이 가장 접근하기 쉬운 방법입니다. 이것보다 더 노력을 하신다면, 이 동작을 했을 시 날개뼈 주변은 물론 등근육을 푸는데 도움이 되실거라 생각이 듭니다.
재활·물리치료
Q. 폼롤러는 매일 사용하는기구인가요?
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 폼롤러에 매일사용에 대한 궁금증이 있으시군요. 폼롤러는 말씀하신대로 스트레칭 근육이완, 근막 에 특화된 소도구입니다. 결과적으론 매일 사용해도 부작용이 없으십니다.평소에 생활하면 매일 근육을 사용하기 때문에 그에 맞는 근육이완을 진행해주시면 더욱 효과있게 사용하실 수 있을 거라 생각이 듭니다. 어려우시더라도 자주 폼롤러를 사용해주시는걸 추천드립니다!
정형외과
Q. 스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 스쿼트의 자세의 문제가 없는데 이질감이 있으시다면 1.발의 모양을 한번 더 체크할 필요는 있을거라 생각이 듭니다. 2.봉공근의 스트레칭법을 찾아 보셔서 스트레칭 후 하는 스쿼트를 진행해 보셔서 차이를 비교해보기 3. 무게 설정의 오류도 있을거라 생각도 듭니다.점직적 과부하에 맞춰 진행해보시죠. 스쿼트 자세의 문제는 자기체형에 맞게 전문가에게 더 조언을 받아 찾아가는 방법도 좋을거 같습니다.
정형외과
Q. 운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다. 무릎 뒤 허벅지 통증이 얼마나 오래 동안 지속 된지는 알 수 없으나 그래도 뛸 정도로 통증이 가라앉은걸로 보아 스포츠에는 지장이 없다고 생각이 드네요. 아마 햄스트링쪽에 과한 긴장감으로 햄스트링 힘줄에서 통증이 유발되는걸로 보입니다. 물리치료가 받는 것 보단 폼롤러로 햄스트링을 스트레칭을 해서 근육의 여유를 주시고 추후에는 노르딕컬을 강도에 맞게 설정해서 햄스트링에 적당한 자극을 주셔야 추후 햄스트링의 부상을 예방할 수 있을거라 생각이 듭니다. 건강하게 운동하시길 바랍니다.