등 어깨 목이 많이 굽었어요. 자세 교정 궁금합니다.
51세 남성입니다.
예전부터 좋지않은 자세로 항상 구부정한 상태로 생활을 해왔습니다.
자세교정 제품들을 많이 써봤는데 꾸준하지 못해서 그런가 효과를 보지 못했네요.
혹시 요과나 자세교정 프로그램으로 가능할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
구부정한 자세는 정말 당사자도 열심히 해야 하고, 잘하는 치료사를 찾는것이 정말 중요합니다.
자세교정 제품들은 단순 가이드이지 본인이 하지 않으면 효과가 크지 않습니다.
그런 부분에서 개인적으로 추천드리는 것은 정형외과에서 시행하는 도수치료를 하시면서 요가나
필라테스 같은 (능동 운동) 운동을 병행 하시는 것이 좋을거같습니다.
도수치료는 몸의 움직임을 개선시켜주어 일정 부분 자세가 잡히게 도와줄 것이고, 이 돌아온 자세를
유지시키기 위핸 능동운동이 같이 간다면 내 몸으로 오랜시간 유지할 수 있게끔 해줍니다.
그래서 항상 내 몸 관리하는데 있어 운동이나 내가 신경써야 한다는 부분을 명심하시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
체형교정의 핵심은 꾸준함입니다.
통증이 있다면 병원에 방문하여 통증을 해결한 후 진행하는걸 추천드리며, 통증이 없더라도 정확한 정렬상태를 파악하기 위해 엑스레이를 통해 파악 하셔야 합니다.
그 이후에 자세교정을 진행하시는게 조습니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등과 목 자세로 불편이 있으시군요.
자세를 교정하기 위해서는 꾸준히 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
가정에서 스스로 유지해 나가기가 힘드시다면 재활치료를 통하여 규칙적으로 관리해 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
요가나 그룹운동 같은 방법으로도 어느정도의 체형개선을 기대할 수 있겠습니다. 일상생활에서 가장 많이 취하는 자세를 교정하시거나, 업무나 일상생활 중간에 몸을 움직여주시는 것도 좋겠습니다. 신체가 전체적으로 앞으로 쏠리거나 굽히는 자세를 많이 취한다면, 펴는 동작 위주의 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 가장 쉽게 접할 수 있는 동작으로는 맥켄지 운동이 있는데요, 이 운동에 대한 영상자료를 찾아 참고해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
요가나 자세교정 프로그램을 진행하신다고 하더라도 꾸준히 해주셔야합니다.
마치 우리가 하루 복근운동하고 복근을 기대할 수 없는 것과 같습니다.
자세를 유지해주는 것은 결국 근육이고 근육은 최소 2주이상 꾸준한 자극을 주셔야 비로소 변화가 "시작" 됩니다.
2주 꾸준히 해야 자세가 펴지는 것이 시작되니 최소 그 이상 요가나 자세교정, 운동등을 열심히 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 자세교정은 꾸준히애야 하는것이 중요합니다.
요가는 근육을 스트레칭 시키고 관절의 움직임을 적절하게 사용할 수 있게 해주기 때문에 자세교정과 적절한 움직임을 만들기에 좋은 운동입니다.
자세교정 프로그램은 어떤것을 말하는지는 정확히는 모르지만, 개인적으로 물리치료사나 트레이너분들에게 부탁하여 운동프로그램을 만들면 교정이될 수 있습니다.
단시간에 하려고하는것보단 장시간 꾸준히 15분이라도 하는것이 교정에 많은 도움이 됩니다.
아래사진처럼 등과 허리를 벽에 대고 만세하는 자세도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 라운드숄더에 의해 어깨와 가슴이 말리고 등은 굽는 자세를 취하는경우가 많습니다.
위와 같이 위로 솟은 어깨는 내려주고 날개뼈를 내리면서 모으는 자세가 필요합니다.
다만 지금은 수십년간 자세가 무너졌고 말렸기에 운동 지도자에게 자세를 교육 받으시는걸 적극 추천드립니다.
헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 체험을 통해 먼저 나와 맞는걸 찾아보시길 바랍니다.
자세에 대한 교정은 수십년간 만들어져왔기에 오랜 시간 꾸준한 운동과 관리가 필요하기에
포기하지마시고 끝까지 하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등이랑 어깨가 굽었다면 자연스럽게 머리가 앞쪽으로 이동하면서 목어깨가 뻐근하고 뭉치는듯한 통증과 심하다면 두통까지도 나타날수있습니다!
그럴때는 자세교정이 가장중요한데요! 요가같은 운동도 좋긴하지만 병원에 방문해서 도수치료를받으면서 어느부분이 어떤문제가 있는지 체크해보는것도 좋습니다!
아니면 체형교정전문 운동센터에 방문해서 자신의 체형은 어떠하고 어느부분이 문제가있는지 확인하는것도 좋은방법입니다!
일단 집에서 할수있는 교정운동은 흉추스트레칭입니다!
폼롤러를 이용해서 할수있는데요! 폼롤러를 등에대고 굴리면서 굽어있는 등을 펴주는동작입니다!
자세한건 유튜브에 검색해서 천천히 따라해보시면 분명 효과를 볼수있을겁니다!
어디까지나 혼자서하는운동은 옆에서 봐주는 사람이없기때문에 잘못된자세로 할수도있고 자신이 생각한것만큼 몸이따라주지않을수있습니다!
따라서 전문가의 도움을 받아보시는걸 추천드립니다! 감사합니다~~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
자세 교정은 꾸준한 노력과 적절한 방법이 필요합니다. 요가와 자세 교정 프로그램은 이러한 문제를 해결하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
꾸준한 노력과 올바른 방법을 통해 건강한 자세를 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
그림처럼 벽에 붙어서 뒷꿈치 엉덩이 어깨 머리가 붙어있는 상태로 서 있는 운동은 자세교정에 아주 유용합니다. 머리 뒤에 지우개 같은것을 넣고 머리를 밀어 지우개가 떨어지지 않도록 주의 해야합니다. 또한 턱이 들리지 않도록 주의 하시고요. 쉬워보이지만 굉장히 힘든 운동입니다. 인내를 가지고 하시면 좋은 효과를 보실수 있을겁니다. 브릿지 운동 자세에서 폼 롤러를 흉추부에 넣고 등을 펴주고 위 운동을 사시면 더 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
요가나 자세 교정으로 충분히 교정 가능 한데요. 질문자분이 꾸준히 하신다면 좋은 자세로 개선이 가능합니다. 가능하면 집 근처 가까운곳에서 하시는것을 추천드리며 만약 혼자 힘으로 힘들다면 정형외과나 재활의학과에서 도수치료 받으면서 운동재활을 하시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
등 어깨 목이 굽어서 고민이시군요.
그러실때는 흉추의 회전운동을 같이하셔서
커브를 만드는 방법을 생각해보시는게 좋을거같습니다.
🅰️유튜브에 흉추회전운동 검색해서 지속적으로 해주세요. 감사합니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
제품들을 사용한다고 그게 나아지는게 아닙니다. 제품들을 사용해서 바른 상태의 정렬을 인지 하셨다면 가만히 계셨을때 해당 정렬상태를 유지할수 있는 힘을 키워주셔야 교정이가능합니다.
복부에 대한 컨택과 대흉근에 대한 컨택을 들어가서 어깨를 피는 방향으로 가보시는것도 도움이 될것 같습니다.
항상 많은 분들이 목뒤에 대한것만 신경을 쓰기는데, 앞쪽도 해주시면 도움이 되십니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
병원에서 도수치료를 받거나 요가, 필라테스같은 운동을 통해서 자세교정에 도움을 받을 수 있겠습니다.
하지만, 오랫동안 나쁜 자세로 굳어진 지금의 자세를 하루에 30분~1시간 운동하는걸로 자세를 완전히 고칠 수 없습니다.
운동을 해서 굳어진 관절, 근육을 이완시킨 후에 내가 평소 취하는 자세도 같이 바꿔주셔야 개선할 수 있겠으며 이 뒤과정이 더 중요하겠습니다.
이렇게 하려면 바른 자세가 어떤 자세인가를 알아야하는데 중요한것은 허리, 흉추, 목을 함께 잘 펴는 자세를 취해야한다는겁니다. 요추전만, 경추전만을 잘 유지한다고 생각하시면 되고 허리와 목을 앞으로 최대한 적게 굽히는 자세를 유지해주셔야겠습니다.
아래 그림에 보시듯이 무릎, 골반은 90도가 되도록 의자 높이를 조절하셔야하고 내가 쳐다보는 물체가 눈보다 높게 위치하는것이 목을 앞으로 굽히지 않게 도와줍니다.
오랫동안 쳐다보는 물체인 휴대폰, 모니터, 티비, 노트북 이런 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시면 되겠습니다.
앉은 상태에서 무릎이 두번째 그림처럼 90도보다 조금 더 굽혀지는것은 허리를 더 잘 펼 수 있게 도와줘서 좋은 자세입니다.
두번째 그림에서 노트북을 높게 위치시켜려고 했지만 사실 저 높이도 충분하지 않으며 더 높게 위치시켜도 됩니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
자세가 어느정도 고착화되어 있으시다면 자세 교정을 하는데도 시간이 많이 소요가 될 것으로 생각이 됩니다. 일단은 자세에 대한 부분을 일상생활에서 교정해주시는 것이 좋습니다. 그리고 가능한 범위에서 서서히 교정을 해주시는 것이 통증들을 그나마 줄일 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 구부정한 자세로 생활을 하셨다면 등쪽근육이 많이 약해져서 움직임이 잘 나오지 않으실 수 있기 때문에 스트레칭과 함께 등쪽 근력 운동이 필요할 것으로 생각이 됩니다.
실제적으로 교정이 되려면 직접적으로 근육을 사용하고 유지하는 훈련이 되어야 효과를 보실 수 있습니다. 그렇기에 요가나 자세교정 프로그램도 본인 신체에 맞게 꾸준하게 하신다면 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자세의 교정은 꾸준한 노력과 올바른 접근이 중요합니다 요가나 자세 교정 프로그램은 효과가 좋아요
먼저 요가는 유연성과 근력을 증진시키고 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다 척추와 어깨를 강화하는 자세들이 많아요
필라테스는 코어 근육강화 몸의 정렬을 개선하는데 효과적입니다.
마지막 물리치료는 전문가의 도움을 받아 개인 맞춤형 운동을 받아 보시는 것도 좋은 방법입니다.
꾸준한 노력이 필요하니 자신에게 맞는 프로그램을 찾고 지속적으로 참여하는 것이 중요합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자세교정을 근육푸는 위주로 진행하신것같습니다. 자세를 바로잡기위해선 근육을 풀고 스트레칭을 하는것이 중요하지만 한가지 더 추가되어야할게 직접 근육을 써서 잡아주는 근육들을 일하게 만들어줘야합니다. 이런부분은 등근육 강화운동이나 코어운동 같은것들이 있는데 보통은 요가나 필라테스 동작에 많이 포함되어있으므로 가벼운 초보동작부터 조금씩 늘려가시면 자세교정 및 통증감소에 좋은효과가있을것입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
나이가 51세정도되니 체형교정기구로는 변형이 쉽지않아보이고 등운동이랑 코어운동을 꾸준히 해주시면 도움이 되실겁니다
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
평상시 습관과 도움될만한 것들 말씀드리겠습니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
요가나 필라테스는 자세 교정에 매우 효과적이며, 근력과 유연성을 함께 키울 수 있습니다. 이러한 프로그램을 통해 코어 근육을 강화하고, 몸의 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 일상에서의 작은 습관 변화도 중요합니다. 의자에 앉을 때나 걸을 때 올바른 자세를 유지하려고 노력하고, 정기적으로 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
위 동작 처럼 어깨와 등을 먼저 펴는 동작을 자주해주세요 한시간에 한번 정도는 하셔야 합니다.
어깨 돌리기 운동도 같이 해주시면 좋습니다 .
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바른 자세로 앉아주시는게 중요하고
경추 신전운동 유지하며
날개뼈 안정화 운동을 꾸준히 해주시는것이 중요하겠습니다
