뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요
등근육쪽이 뭉친것같습니다. 마사지를 하지 않고도 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
문의드리오니 소중한 답변 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
등근육이 뭉쳤을 떄는 다양한 방법으로 이를 완화할 수 있습니다.
스트레칭 : 어깨스트레칭, 켓카우자세 등
운동 : 플랭크, 푸쉬업 등등
올바른 자세 유지
따뜻한 찜질
이러한 방법들을 일상에 적용하여 건강한 등 근육을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어떤 상태에 따라 다르겠지만 보통 가벼운 마사지(폼롤러, 땅콩볼, 마사지볼 등)와 스트레칭을 추천해드립니다.
또한 통증과 불편함이 있다면 가까운 병원에 내원하셔서 약물치료와 물리치료 또는 도수치료를 권장합니다.
등 근육이 뭉치는 원인을 파악하고 그에 맞는 치료를 받길 권유드립니다.
무리하게 움직이거나 강한 자극은 오히려 더 근육의 피로도를 높일 수 있기에 주의하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
먼저 신전운동으로 목뒤부터 풀어주면서
다음과같은 운동들을 조합해서 풀어주시면 되겠습니다
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
셀프로 등근육 푸는 방법을 찾으시는 군요.
보통 등근육은 소도구인 폼롤러로 푸는 방법이 가장 접근하기 쉬운 방법입니다. 이것보다 더 노력을 하신다면,
이 동작을 했을 시 날개뼈 주변은 물론 등근육을 푸는데 도움이 되실거라 생각이 듭니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등근육이 뭉쳐있다면 폼롤러를이용해 근육을 풀어주는것이 도움이될수있는데요 여러가지 방법이있을수있지만 흉추의 신전스트레칭을 추천합니다~ 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 따라할수있으니 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아래 동작처럼 어깨와 날개뼈 등펴는 동작을 자주 해주시면 좋고, 평소에 따듯한 찜질을 자주 해주시면 좋습니다.
등 근육과 어깨 근육을 열어주는 동작입니다.
어꺠 앞쪽을 늘려주는 동작입니다.
어꺠 전체를 돌리는 동작입니다.
날개뼈가 많이 움직여야 합니다. 후인+하강을 많이 하세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
마사지를 하지 않고 등 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 자세한 답변을 위해서는 엑스레이 자료나 체형 사진이나 자료가 있으면 더 좋겠지만, 일반적인 치료 경험으로 말씀드리면, 종아리나 하체근육을 스트레칭 해주시면 그 위의 등과 목 어깨가 풀립니다. 일반적으로 하체는 평소에 많이 뭉치며 이런 하체가 상체를 잡아당기고 긴장하기 만듭니다.
이처럼 하체에 대한 근 긴장을 이완시켜주신다면 등쪽에 대한 뻐근함이 풀릴것으로 보입니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
등근육쪽이 뭉친상태시면 혼자서 풀기에는 폼롤러의 도움을 받는게 제일좋고 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다.
스트레칭을 글로는 설명하기 힘들지만 쉬운동작은 양팔을 뒤로해 손을잡고 가슴을 앞으로 밀어주는동작을 하셔도 괜찮습니다!
더나은 답변을 해드리기위해 노력하겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭을 해보시는 것이 좋겠는데요, 몸을 전체적으로 움직여주는 방법이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 캣-카우 스트레칭 방법이나 아기자세등의 전신을 움직여주는 동작이 포함된 스트레칭 방법이나 폼롤러나 마사지볼등을 이용하여 스스로 마사지를 적용해보시는 것도 추천드립니다. 통증이 지속되거나 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가에게 도움을 받아보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
등쪽 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.
근육의 과긴장으로 인하여 근육 뭉침을 유발하기 때문에 온찜질이나 온욕, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 온찜질을 15~20분 정도 적용하여 혈액순환을 촉진시키고 근육이 부드러워질 수 있습니다. 또한 근육은 수축과 이완을 해야지만, 혈액순환 증진과 뭉침을 해결할 수 있습니다. 따라서 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 그 외에 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
만약 근육 긴장이 풀리지 않을 경우에는 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등 근육이 뭉쳤을 때 마사지 하지않고 풀 수 있는 방법도 있습니다.
먼저 고양이 낙타 자세로 네발로 기어가듯이 팔과 다리를 뻗고 등을 둥글게 하거나 편평하게해 스트레칭 합니다.
양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 옆으로 기울여서 측면 근육을 스트레칭합니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
마사지를 하지않고 근육을 푸는방법이있습니다. 가슴근육을 스트레칭해주거나 등근육을 강화하게되면 자세가 펴지면서 바로앉거나 자세를 잡을때 목이나 어깨에 힘을 덜줘도 되는자세가되기때문에 뭉침이 줄어들게됩니다. 고로 마사지로 푸는것은 잠깐만 시원해지는것이지 자세가 나쁘다면 다시뭉칠수밖에없습니다. 고로 마사지보다는 자세를 바로잡아서 근본적인 해결책을 찾으시길바랍니다.
안녕하세요. 조정신 물리치료사입니다.
근육의 긴장도를 낮추어 주는 방법에는 대표적으로 열치료가 있습니다. 습식 건식 상관없이 열치료(핫팩)는 긴장부위에 혈액순환을 높여 통증및 긴장도를 낯추어 즙니다. 또다른 방법으로는 부드러운 저강도 스트레칭으로 근육을 풀수도 있습니다. 감사합니다.
