안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
Q. 요즘부쩍 트림이 자주올라오는데 무슨문제인가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.역류성 식도염과 위염이 있는 경우, 껌을 씹는 것이 트림을 유발할 수 있습니다. 껌을 씹으면 공기를 삼키게 되고, 이 공기가 위에 가스와 함께 차서 트림이 발생할 수 있습니다. 트림은 속이 불편할 때 나타나며, 속이 편해질 수도 있지만 결국 위염이나 역류성 식도염 증상이 악화될 수 있습니다. 껌을 씹기보다는 자극적이지 않은 음식을 적절히 섭취하고, 식사 후 눕지 않는 것이 좋습니다.
Q. 당뇨환자는 혈당치수가 높은 걸로 아는데 그럼 저혈당은 혈당이 낮아 생긴 건가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.저혈당은 혈당이 비정상적으로 낮아지는 상태입니다. 저혈당은 주로 약물 과다 복용, 식사 불규칙, 과도한 운동 등으로 발생할 수 있습니다. 저혈당 증상으로는 떨림, 식은땀, 심한 피로, 혼란 등이 있으며, 즉시 혈당을 정상 범위로 되돌리기 위해 빠르게 흡수되는 당분을 섭취하는 것이 필요합니다.
Q. 다이어트 기간때는 음식에 소스를 안찍어먹는 걸 추천 하시나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.양념이나 치즈가루는 칼로리와 지방, 나트륨 함량이 높아 다이어트 중에는 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 기본적으로 치킨이나 피자 자체보다 양념과 치즈가루가 추가된 경우, 칼로리와 지방이 상당히 증가할 수 있습니다. 다이어트 기간에는 소스를 적게 사용하거나 아예 생략하는 것이 칼로리와 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
Q. 가을이 되면 시작할 운동 추천해주세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.가을에 선선한 날씨를 활용해 혼자 할 수 있는 운동으로는 러닝이 좋습니다. 주변 공원이나 산책로에서 조깅이나 빠른 걷기를 시도해 보세요. 또한 자전거 타기, 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 홈 트레이닝도 효과적입니다. 줄넘기나 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 간단한 운동은 공간을 크게 차지하지 않으면서도 체력 향상에 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준히 운동하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
Q. 몸에서 방구가 생기지 않게 하려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.방구는 장내에서 음식물이 소화되고, 장내 박테리아가 이를 분해하면서 생성된 가스가 원인입니다. 또한 공기를 삼키는 것(음식 섭취 시, 말을 많이 할 때 등)도 방구를 유발합니다. 방구를 줄이기 위해서는 탄수화물이 많은 음식(콩, 양배추, 탄산음료 등)을 줄이고, 식사를 천천히 하여 공기를 덜 삼키는 것이 중요합니다.