안녕하세요 이정은 전문가입니다.
Q. 유산소 운동만 하는데 단백질 쉐이크 먹어도 되나요?
다이어트 중 체지방 감량과 함께 근육량을 유지하는 것은 매우 중요하며, 이를 위해 단백질 섭취는 유산소 운동만 하더라도 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 근육의 회복과 성장에 필요할 뿐 아니라, 포만감을 주어 전체적인 식사량 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 단백질 쉐이크는 식사만으로는 충분한 단백질을 섭취하기 어려울 때, 편리한 보충 수단이 될 수 있습니다. 건강한 성인이 권장량 내에서 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 일반적으로 간 건강에 큰 무리를 주지 않습니다. 하루 단백질 필요량을 계산하여 식사나 쉐이크 등으로 채우는 것이 좋으며, 과도한 양만 아니라면 괜찮습니다. 따라서, 유산소 운동과 함께 단백질 섭취량을 늘리는 것은 다이어트 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다 .
Q. 순대랑 샐러드 같이 먹어도 괜찮을까요?
영양학적으로 볼 때, 순대는 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 포함하고 있어 에너지를 공급하지만, 나트륨과 포화지방 함량이 높을 수 있습니다. 반면, 샐러드는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 영양 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 두 음식을 함께 섭취하면 순대의 부족한 영양소를 샐러드가 보충해 줄 수 있지만, 순대의 과다한 나트륨과 지방 섭취를 주의해야 하며, 순대를 드시겠다면 샐러드에 순대를 조금만 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 순대의 양을 줄이고, 샐러드에 다양한 채소를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 건강에 더 도움이 될 것입니다.
Q. 설탕을 먹으면 잠이 오는 이유가 뭘까요?
설탕이 많이 든 음료나 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는데, 이때 우리 몸은 인슐린을 과다하게 분비하여 혈당을 다시 낮추려고 합니다. 이러한 과정에서 혈당이 급격하게 떨어지면 뇌 기능이 저하되어 피로감과 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 또한, 설탕은 트립토판이라는 아미노산의 흡수를 촉진하여 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 멜라토닌 증가는 자연스럽게 졸음을 유발합니다. 따라서, 설탕이 많이 함유된 음료를 자주 섭취하는 식습관은 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다 .
Q. 새우 같은것은 아이들에게 언제 먹여야 하나요?
영양적인 관점에서 새우는 단백질이 풍부하고 다양한 영양소를 포함하고 있어 성장기 아이에게 좋은 식품이 될 수 있습니다. 하지만, 새우는 알레르기를 유발할 수 있는 대표적인 식품 중 하나이기 때문에 처음 먹이는 시기와 방법에 주의가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 아기에게 새우를 처음 먹이기 시작하는 시기는 이유식 후기 단계인 생후 9개월 전후부터 소량씩 시도해 볼 수 있다고 알려져 있습니다. 다만, 알레르기 반응에 대한 우려 때문에 10개월 이후나 돌이 지나고 나서 시작하는 것을 권장하는 경우도 있습니다. 처음 먹일 때는 아주 소량만 주면서 피부 발진이나 구토 등 알레르기 반응이 나타나는지 면밀히 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 아이에게 줄 때는 껍질을 완전히 제거하고 잘게 다지거나 갈아서 소화하기 쉽게 만들어 주시고, 새우 자체에 염분이 있을 수 있으니, 흐르는 물에 충분히 헹궈 사용하시는 것이 좋습니다.
Q. 금연 중인데 칼슘 보충제 꼭 먹어야 할까요?
흡연 자체가 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 밀도를 낮추는 등 뼈 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서, 금연을 하시면 칼슘 대사나 뼈 건강 측면에서 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다. 칼슘 부족 증상이 나타나는 것 같다고 느끼시는 것은 금단 현상이나 심리적인 요인일 수도 있습니다. 식단만으로 칼슘 섭취가 충분하지 않다고 판단될 경우, 영양제 섭취를 고려할 수는 있지만, 금연 때문이라기 보다는 평소 식습관이나 건강 상태와 더 관련이 깊습니다. 금연 중에는 전반적인 영양 관리가 중요하며, 특히 스트레스 관리에 도움이 되는 비타민B군이나 신경 안정에 도움이 되는 마그네슘 등을 챙기는 것이 금연 성공에 더 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 보충제 필요 여부는 전문가와 상담하여 결정하시는 것이 가장 좋습니다.