안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 폭식을 한 살 다시 빼는 식단이 있을까요?
급하게 찐 살을 급하게 빼는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.먼저 하루에 필요한 칼로리보다 적게 섭취하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 하루에 충분한 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 해 폭식을 예방할 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 혹시 물 마시는 양도 몸무게 비례하나요?
건강한 성인의 하루 물 섭취량은 체중에 33을 곱한 양이 적정량입니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 1.98L(약 2L)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 체중에 따라 하루 권장 물 섭취량이 달라지므로, 개인의 체중을 고려하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 당뇨에 걸린 환자가 먹어도 되는 과일은 무엇인가요?
베리류는 혈당 지수가 낮고, 항산화 물질과 섬유질이 풍부하고 특히 체리는 당 지수가 낮고 항산화 물질이 많아 혈당 관리에 도움이 됩니다. 배도 혈당 유질이 풍부해 혈당 상승을 천천히 합니다. 반드시 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 무더위를 이겨내기 위한 비결을 공유해 주세요 자고 나면 손발이 붓고 기력이 많이 떨어집니다
여름철에 기력이 떨어지고 손이 붓는 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 극복하고 여름을 잘 보내기 위한 몇 가지 방법은 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 과식은 피합니다. 여름철에는 소화기능이 약해지기 쉬우므로 가벼운 식사가 좋습니다. 염분을 과다 섭취하면 손이 붓기 쉬우므로, 염분 섭취를 줄입니다. 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하여 영양소를 충분히 섭취합니다. 일상에서 할수 있는 방법이며 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 콩나물이 물만 줘도 아주 잘 크는데. 북한에서는 콩나물을 안좋아하나요?
북한에서도 생필품과 식료품 가격이 높은 경우가 많아, 집에서 콩나물 같은 식재료를 재배하는 것은 경제적으로 매우 유리할 수 있습니다. 콩나물을 재배하는 방법은 비교적 간단하며, 많은 도구나 재료가 필요하지 않습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 두돌 아기 통잠을 못자요... 우유만찾아요
두 돌 된 아기가 새벽에 깨서 우유를 찾는 것은 흔한 일입니다. 아기가 통잠을 자게 하려면 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 밤에 깨서 우유를 찾는 경우, 점차 우유 양을 줄여보세요. 물로 대체하거나 우유를 점점 묽게 만들어서 아기가 우유에 대한 의존도를 줄이도록 도와줄 수 있습니다. 낮에 충분한 신체 활동과 놀이 시간을 가지는 것이 중요합니다. 아기가 낮 동안 충분히 활동하고 에너지를 소진하면 밤에 더 잘 잘 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 갱년기 환자가 먹으면 좋은 음식이나 식단 ?
갱년기에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화가 일어날 수 있습니다. 따라서 영양가 있는 식사를 통해 이러한 변화를 완화하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 콩류 및 두부를 활용한 요리를 추천드리며 이유는 콩류에는이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 균형을 도와줄 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 역류성식도염 증상 있는사람의 아침식단으로 어떤것이 좋을지요?
역류성 식도염으로 고생하고 계신다면, 아침 식사는 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 음식으로 구성하는 것이 좋습니다. 오트밀, 바나나와 아몬드 버터 토스트 요거트와 과일 스무디 등 이러한 몇 가지 간단한 아침식단을 추천드립니다. 식사 후 최소 30분 동안은 앉아 있거나 서 있는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 핏물뺀 고기를 보관하려면 어떻게 해야할까요?
등갈비를 밀폐 용기나 지퍼백에 넣어 냉장고에 보관하세요. 이때, 공기가 최대한 들어가지 않도록 밀봉하는 것이 중요합니다. 이렇게 보관하면 1-2일 내에 사용하면 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 배변활동에 도움을 주는 영양제나 음료 뭐가 있나요.
프룬(건자두)는 식이섬유와 소르비톨이 풍부해 배변활동을 촉진하는것으로 알려 져 있습니다. 이외에도 물을 충분히 섭취하고, 규칙적인 식습관과 운동을 병행하면 배변활동에 큰 도움을 받을 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.