안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 목에 좋은 운동있으면 추천해주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.음.. 일단 목과 어깨는 밀접하게 관련이 있다보니 어깨가 불편해도 목에 영향을 주고 그 반대인 경우도 많습니다. 일단 다음 그림과 같은 동작들을 참고해보시면 좋을 것 같습니다. 뒤로 젖히는 동작을 하실 때에는 날개뼈를 먼저 모아주시면서 고개를 뒤로 젖혀주시는 것이 목이 뒤로 젖혀지는 것이 덜 불편하실 겁니다. 그리고 어깨 관절의 통증으로 인해 어깨쪽으로 긴장도가 증가해서 목까지 뻐근하실 것도 있으실 것으로 생각되니 어깨 주변 근육들도 가볍게 움직이며 스트레칭 해주시는 것이 좋겠습니다.
Q. 거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위의 그림들과 같은 동작들을 시간이 나실 때 주기적으로 해주신다면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 자세 교정을 한순간에 이뤄지는 것이 아닌 지속적으로 꾸준하게 해줘야 하는 부분이 있기 때문에 몇번해보고 포기하지 마시고 꾸준하게 근력 운동도 함께 해주시면서 하는 것이 좋겠습니다.
Q. 발목이 자주 아픈데 발목을 강화할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.직접적으로 발목 주변근육을 강화해주는 방법이 있고 간접적으로는 발목으로 가는 부담을 줄여줄 수 있는 운동을 해주는 방법이 있습니다. 전자는 말 그대로 발목의 움직임에 따라 주변 근육을 강화해주는 것으로 위와 같은 운동들이 있겠습니다. 물론 위의 방법들은 하나의 예시로 영상을 찾아보시면 다양하게 많이 나오실 겁니다. 움직임의 제한이나 심한 통증이 없으시기에 여러가지 운동들을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 후자는 중둔근을 강화해주는 겁니다. 이 근육을 강화해주게 되면 아무래도 발목으로 균형을 잡는 등의 부하를 줄여줄 수 있습니다. 기본적으로 많이 알려진 것이 클렘쉘 운동입니다. 이외에도 중둔근 강화운동 영상을 찾아보시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 무릎 통증이 지속될 때 병원에 가야 하는 시점은 언제인가요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.통증이 생기신다면 바로 병원에 가시는 것이 좋습니다. 다만 큰 충격을 받은 적이 없고 비틀림적도 없으시다면 과사용으로 인한 근육통도 염두에 볼 수 있겠습니다. 이럴때는 무리 안하고 경과를 지켜보면서 통증이 줄어드는지를 보시면 되겠지만 무릎의 통증이 점점 심해지신다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 무릎 통증은 과사용으로 인해서 염증이 생기거나 혹은 충격에 의한 인대 혹은 힘줄 , 근육 손상 등등의 다양한 원인으로 발생할 수 있기 때문에 생활할 때 어떤 자세를 했는지 어떤 동작을 했을 때 통증이 있는지 어느부위가 아픈지에 따라서도 달라질 수 있습니다.
Q. 손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.손목을 많이 쓰신다면 일하실 때 보호대를 착용해서 손목의 부담을 줄여주시는 것도 도움이 되실 수 있습니다. 다만 지속적으로 보호대에 의지 하시다보면 손목의 힘이 약해지실 수 있어서 근력운동도 병행해주시면 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 일하실 때는 착용하시고 그외 통증이 없으실 때는 근력 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.