안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 손목이 아픈데, 손목보호대를 차면 도움이 되나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.손목을 많이 쓰신다면 일하실 때 보호대를 착용해서 손목의 부담을 줄여주시는 것도 도움이 되실 수 있습니다. 다만 지속적으로 보호대에 의지 하시다보면 손목의 힘이 약해지실 수 있어서 근력운동도 병행해주시면 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 일하실 때는 착용하시고 그외 통증이 없으실 때는 근력 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
Q. 골반 고관절 인공관절 수술을 받으면 기본 재활 기간은 얼마나 될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.고관절치환술을 하시게 되면 상황에 따라 다르겠으나 빠르면 3일정도내에 서기 훈련부터 시작해서 보행훈련을 시작합니다. 재활 기간은 3개월 이상으로 생각해주시면 되겠습니다. 하체의 약해진 근력을 다시 강화해주는 것이 필요하고 균형훈련을 함께 진행해주어야 하기 때문입니다. 주의하실 점은 수술한 다리가 안쪽으로 모이게 되거나 안으로 돌아가시게 되면 안되고 고관절이 90도 이상 구부리는 자세는 한동안 피해주셔야 합니다. 허벅지 근육와 둔부 근육 강화 운동을 하시면서 점진적으로 근력운동을 해주시면 됩니다.
Q. 허리가 고질적으로 아픈데 정기적으로 할수 있는 운동 추천부탁드립니다 ?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.가장 보편적인 것이 걷기 입니다. 걷기를 해주시는 것이 디스크 강화에도 도움이 된다고 알려져 있어서 걷기 운동을 해주시는 것이 좋고 코어 운동을 해주시는 것도 좋은데 방사통이 있으시다면 방사통을 먼저 잡아주시는 것이 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 위와 같은 자세들을 참고 하셔서 통증이나 허리에 무리가 가는 동작들을 피해주셔서 통증을 최대한 완화시켜주시는 것도 좋습니다.
Q. 발목을 살짝 삐었을 때 대처할 수 있는 방법 좀 아시나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.간단한 처치는 냉찜질을 해주셔도 됩니다. 크게 부은 상황이 아니시라면 온찜질도 됩니다만 너무 풀려버리면 오히려 아픈 경우도 있어서 냉찜질을 20분정도만 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 그리고 접지른 경우에는 발목 돌리기나 스트레칭은 당분간 안해주시는 것이 좋겠습니다.
Q. 운동을 하고 나서 어깨가 아픈 이유는?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.아무래도 팔을 들 때 통증이 심하다고 하시는 것은 근육 손상이 있을 수 있거나 혹은 무리한 사용으로 인해 염증이 생겼을 수 있습니다. 아무래도 팔을 머리 위로 올려서 쳐야 하는 경우가 많기 때문에 관절에 무리가 갔을 수 있습니다. 너무 많이 아프실 때는 운동 직후에는 냉찜질을 해서 열기를 식혀주시는 것이 좋겠고 평상시에는 온찜질을 해주셔도 됩니다. 그리고 통증이 1주이상 지속적이고 심해지실 경우에는 병원 진료를 보시고 검사를 받아보시는 것이 가장 좋습니다.