안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 라운드숄더를 극복하는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.등 근육의 운동을 해주시는 것도 좋겠습니다. 턱을 당기게 되면 등이 펴지게 됩니다. 그와 함께 어깨뼈를 열어서 바른 자세를 잡는 연습을 해주시는 것이 도움이 되실 것이고 그와 더불어 날개뼈 사이의 등 근육을 강화해주시는 것도 도움이 됩니다. 팔이나 손을 굽혀서 많이 사용하신다면 이두근과 가슴근육들을 스트레칭 해주시면서 풀어주시는 것도 라운드 숄더를 조금 완화하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 등운동을 해주시면 도움이 되시겠습니다. 그리고 가장 중요한 것은 자세 습관을 교정하시는 것이 중요하겠습니다. 사진과 같은 자세들은 참고하시기 바랍니다.
Q. 축구를 하면 무릎이 아파요.....
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.무릎의 불안정성이 있거나 축구를 하면서 사용되는 하체 근육들이 움직임을 못따라가서 아플 수도 있습니다. 그렇기 때문에 축구를 좋아하시는데 무릎이 불편하시다면 하체 근력을 조금 더 높여주시면 도움이 되실 수 있겠습니다. 그 외에도 다른 불편감이 있으실 수 있기 때문에 지속적으로 불편하시다면 병원 진료를 한번 보시는 것을 권해드립니다.
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.허리 통증이 있으시다면 일단 꾸준하게 치료를 받으시면서 어느정도 힘을 주거나 힘을 주면서 움직일 수 있을 정도로 회복되시는 것이 좋겠습니다. 코어 운동의 경우는 플랭크, 브릿지, 데드버그 등의 운동들이 있습니다. 하지만 통증이 있는 경우에는 제대로 집중해서 할 수 없기에 치료 받으시면서 약한 강도로 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 걷기 운동을 해주시는 것은 허리 디스크에도 좋기 때문에 30분에서 1시간정도 걷기를 해주시는 것도 도움이 되십니다. 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.심한 통증이 있을 경우에는 통증이 어느정도 가라앉은 후에 천천히 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 다만 큰 통증이 없으시다면 다음과 같은 스트레칭을 일하는 중간 쉴 때 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 하시면서 만약 통증이 심해지거나 팔이 저림이 생긴다면 스트레칭을 중단해 주시는 것이 좋습니다. 그러나 그렇지 않으시다면 본인의 몸에 맞춰서 가볍게 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.재활의학과나 정형외과 등을 가시면 됩니다. 일단 단순 염증 일 수도 있기에 진료를 보시는 것이 맞는 것 같습니다. 그리고 나서 통증 조절을 먼저 해주시면 되고 아침에 발을 딛기 전에 발바닥을 길게 늘려주거나 마사지 해주듯이 풀고 나서 걸으시면 조금 완화 될 수 있습니다. 위와 같은 방법으로 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 그 외에 병원에서 체외충격파, 진통소염제등을 복용하시는 것도 도움이 되며, 족욕을 하루 20분정도 해주시는 것도 통증완화에 도움이 되실 겁니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.