안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 안녕하세요 요즘 들어서 무릎관절이 아릴 정도로 통증이 있는데 무슨 원인이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.관절염으로 인한 통증일 수 있습니다. 그렇기 때문에 통증이 있으실 때는 온찜질을 해주시는 것도 좋고 무릎에 열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것도 좋습니다. 퇴행성 변화로 인한 관절염일지 아니면 다른 문제일지는 병원 진료를 보고 확인을 해보시는 것이 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 엉덩관절의 엉덩근육을 강화해주시고 하지의 근력 운동을 해주시는 것은 무릎 건강에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 위와 같은 운동은 중둔근 운동으로 엉덩관절운동으로 근력이 생기면 서있거나 걸을 때 조금 더 안정적으로 잡아줄 수 있기 때문에 무릎으로 가능 부하를 줄여 줄 수 있습니다. 그 외에도 낮은 계단오르기나 스쿼트 등의 운동들도 통증이 없는 범위에서 가볍게 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 요즘 자고 일어나면 목에 담이 많이 걸리는 데... 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.담이 걸렸을 경우에는 과도한 스트레칭이 오히려 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 다만 그 정도에 따라서 가벼운 스트레칭으로 담이 풀리셨다면 적당한 강도로 잘 해주신 것으로 생각이 됩니다. 만약 그렇지 않으시다면 담이 걸렸을 경우에는 무리하게 스트레칭을 하지 마시고 움직이실 수 있는 범위에서 활동해주시는 것이 좋습니다. 아침에는 전신이 뻣뻣한 상태로 있기 때문에 바로 스트레칭 하지 마시고 통증없는 범위에서 활동하시다가 오후쯤에 몸이 전반적으로 풀렸을 때 가볍게 스트레칭을 해주셔서 풀어주시는 것이 좋습니다. 위와 같은 동작을 해주시는 것은 평소에 도움이 되실 수 있습니다. 위와 같은 것들은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
Q. 혹시 근육이 부족하면은 어깨 관절에도 안 좋은 건가요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.뻐근함은 아마 오래 앉아서 작업하시는 것 때문에 자세적인 부분에 무리가 가서 오는 것으로 생각이 됩니다. 어깨 질환을 가지고 계시기에 그로 인해 목쪽에도 영향을 줄 수 있습니다. 중간중간 스트레칭을 해주시고 해도 통증이 지속되신다면 진료를 보시고 치료도 병행해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 위와 같은 자세는 혹시 모를 목의 디스크성 통증 완화에 도움이 됩니다. 목의 뻐근함이 지속되신다면 위와 같은 자세들도 해주시는 것을 추천드립니다. 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.
Q. 종아리가 갑자기 땡기는데이유가있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.종아리 근육의 문제 일수도 있고, 편측이시라면 허리에서 내려오는 방사통의 영향으로 오실 수도 있을 것이라 생각이 됩니다. 혹은 발목의 불안정성으로 인한 문제일 수도 있어서 지속적으로 땡기는 느낌이 있고 빈도가 잦아들지 않으시고 빈번해지신다면 병원 진료를 보시는 것이 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
Q. 과체중이 발목 인대 파열 회복에 영향을 줄까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.인대의 경우는 회복기간 자체가 많이 깁니다. 인대 파열 정도에 따라서 달라지겠지만 4주 이상을 생각해보셔야할 듯 합니다. 그리고 따로 스플린트와 같은 것을 착용하시지 않고 그냥 걸어다니신다면 지속적으로 부하를 가중시키게 되서 회복이 더딜 수 있습니다. 체중의 경우는 갑작스럽게 늘어나신 경우가 아니라면 큰 차이는 없을 것으로 생각이 됩니다. 물론 감량을 하시게 되면 관절 전체에 가는 부하를 줄여줄 수 있기 때문에 통증경감에 도움이 될 수는 있습니다만 인대파열회복에 직접적인 영향을 줄 정도는 아니라고 생각이 됩니다. 아마 반복적으로 접지름이 있으셨다면 발목 불안정성이 커서 스플린트와 같은 고정기나 보호대등을 착용하시고 생활하시는 것이 그나마 조금 도움이 되지 않을까 생각이 됩니다. 움직임 시 어느 정도 통증 조절이 되셨다면 다음과 같은 안정화 운동들을 통증이 없고 가능한 범위에서 조금씩 해주시는 것도 도움이 될 듯 합니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.