안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 손목에서 뼈소리가 크게 두둑 났어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.순간적으로 뼈의 이탈이 발생했을 수도 있는데 움직이는데 문제 없고 통증이 없으시다면 괜찮을 것으로 생각이 됩니다. 다만 자주 그러한 부분이 발생하신다면 추후에 문제가 될 수도 있습니다. 뼈의 잡아주는 인대가 제 역할을 못해주는 경우로 볼수도 있기 때문에 예방차원으로 손목 안정화 운동 등의 근력 운동을 조금 해주시는 것이 도움이 되실 것이라고 생각이 됩니다.
Q. 무릎 재활 운동 시 유의할 점이 무엇인가요???
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.부상의 정도에 따라서 다를 것이라 생각이 됩니다. 일단 통증이 없는 범위에서 비체중 부하 훈련부터 해서 하지의 근력을 올리시고 점진적으로 체중부하 훈련을 하시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 관절 움직임의 제한이 있으시다면 관절 움직임의 유연성을 위한 구부리기와 펴기도 필요하겠는데 특히 펴기를 잘해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 엉덩 근육과 발목의 종아리 근육의 근력 강화를 같이 해주신다면 무릎으로 가는 부하를 줄여줄 수 있기 때문에 고관절과 발목 관절 주변 근육의 근력강화도 신경을 써주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으며 좋겠습니다.
Q. 의자에 앉아서 밥을 먹다가 엉덩이와 허리 사이를 삐끗했는데 옴작달삭도 못하겠네요. 이럴 땐 어떻게 해야 되나요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.당장은 휴식을 취해주시는 것이 가장 좋습니다. 가정에서는 냉찜질을 잠시간 15~20분 사이로 해주시는 것도 도움이 되실 겁니다. 무리하게 이리저리 스트레칭을 하시면 더 큰 통증이 발생할 수 있기 때문에 그러한 부분은 하지 않는 것이 좋으며, 엉덩이나 허벅지 아래로 저림증상 등의 통증이 있으시다면 병원 진료를 보시는게 가장 좋겠습니다.
Q. 허리통증이 있는 경우 잠자는 자세는 어떤 게 제일 좋은 가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.어깨에 통증이나 이런 부분이 없으시다면 옆으로 누워서 주무시는 것이 오히려 편할 수 있습니다. 아니면 바로 누운 자세에서 허리 통증으로 인해 뻐근함이 있으시다면 무릎 밑에 베게를 받쳐 누워계시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 기존의 수면습관이 있으실텐데 갑자기 자세를 바꾸면 오히려 숙면을 취하실 수 없으실 수 있기에 위 2가지 정도를 해보시고 치료를 꾸준하게 받으시면서 통증관리를 하시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 혀리 협착증이 있는데, 어떤운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.협착증으로 인해 방사통이 있으시다면 꾸준한 치료를 우선적으로 방사통이 줄어들 수 있도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 운동 후에도 허리와 다리의 통증이 있으시다면 운동 강도를 조금 더 줄여주시는것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 가령 걷는 운동을 30분 정도를 한다고 쳤을 때 기존에 30분 내내 걸으셨다면 중간에 한번 정도 쉬어주시는 것이 낫습니다. 점진적으로 천천히 운동 강도와 양을 늘리시는 것이 좋고 방사통이 잡힐 때까지는 크게 무리한 운동은 하지 마시고 통증이 발생하지 않는 바른 자세와 걷기 정도만 해주셔도 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.