안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 전날 운동을 해서인지 목이 뻐근하면 어떻게 풀어주나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.운동을 하고나서 다음날에 어깨 근육의 비정상적인 긴장도로 인해 목까지 연결된 근육이 긴장되었다면 목이 안돌아갈수있습니다. 우측으로 목을 돌렸을때 통증이 있다면 우측 견갑거근(구글에 검색하면 위치쉽게찾을수있습니다)을 풀어주시는게 좋은데 직접손으로 풀어도 좋고 골프공같은 딱딱한 공을 놓고 바닥에 누워서 눌러주시는것도 좋습니다. 통증감소로는 얼음찜질을 같이 15분~20분 가량 해주시는것도 도움이됩니다. 보통은 2~3일 이내에 괜찮아지지만 나아지지 않는다면 찜질은 온찜질로 바꿔주시고 정형외과에서 단순 근육긴장도문제가아니라 목 디스크가 있는지 검사를 받는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎통증 병원에 가는게 나을까요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎통증같은경우에는 여러가지 원인이 있을수있습니다. 영양제를 드시는것은 치료가 되는것이랑은 조금 거리가있습니다. 원인자체가 근육인지 인대인지 뼈인지 확실하게 알고나서 근본적으로 치료하는것이 좋습니다. 정형외과에서 엑스레이나 엠알아이 등으로 문제점을 확실히 찾아서 조기에 치료하시는것이 좋습니다. 무릎통증의 방치는 연골손상의 누적으로 이어질수있기때문에 관절 자체의 문제라면 조기에 치료하는것이 도움됩니다.
정형외과
Q. 무릎 주사(뼈주사)를 자주 맞으면 어떤 부작용이 생길까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.스테로이드 성 주사를 맞으신거라면 강력한 약물치료이기때문에 통증을 감소시키는데는 아주 효과적이나 주기적으로 자주 맞을시에 부작용을 초래할수있습니다. 스테로이드 주사의 부작용으로는 근력감소 및 관절손상부분을 조심하셔야하며 골밀도를 낮추어 골다공증에 노출될수있습니다. 다만 단점보다 장점또한 많기때문에 무조건 스테로이드 주사는 나쁘다 생각하시는것보다 강력한 통증조절 주사를 맞았다 생각하시고 재활운동을 꼭 같이 병행해서 근력과 무릎균형을 맞춰주시는것이 좋습니다. 보통 주사의 인식이 나쁜것은 주사만 계속 맞다가 주기가 점점 짧아지며 자주맞게되고 그것이 너무 누적되어서 하는 말들이 많습니다.
정형외과
Q. 잘때 양팔을 올리고 잡니다. 조금 팔이 아프네요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔을올리고 잔다고 관절염이 오는것은 아닙니다. 다만 목 근육긴장도로 인해 흉쇄유돌근 같은 근육들이 단축되면 잘때 만세하는 자세가 나도 모르게 나오게됩니다. 이는 단축된 근육의 길이를 완화하기위해 하게되고 습관됩니다. 단순히 만세를 하고 자서팔이 아픈것이 아니라 목 근육 긴장도를 체크받고 치료받는것을 권해드립니다. 생각보다 만세하고 잠들거나 자다가 나도모르게 만세를 하게되는경우가 많습니다.
정형외과
Q. 손목~팔목 사이에 손가락 모양으로 멍자국이 남으려면 얼마나 강하게 잡아야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.가능할것같습니다. 운동하지 않는사람이라도 성인의 악력졍도면 강하게 잡을때 멍이들고 손가락도 검지 중지 약지 셋다 힘이 동일하게 들어가는게 아니기때문에 검지쪽만 멍이들수있다고 봅니다.
재활·물리치료
Q. 팔꿈치 회복동안 같이 진행하면 좋을 재활운동이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔꿈치 염증은 팔뿐만아니라 견갑대의 안정성이 잘 갖춰져야 어깨에서 힘이 팔쪽으로 잘 전달될수있습니다. 버드독 운동 혹은 네발기기 처럼 어깨안정화를 같이해주는것이 좋습니다. 하지만 어깨 안정화를 하기위해서 팔꿈치에 자극을줄만큼 난이도를 높이지않는 상태에서 해주시는것이 좋습니다. 쉬운난이도부터 시작해주세요.
정형외과
Q. 요골신경마비 회복과정이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.상완골 골절의 재활은 꽤나 긴 시간을 계획으로 잡게됩니다. 상완골 골절로 인해 신경마비증상이 오셨다면 신경은 재생이되기는 하나 아주 느린속도로 재생이됩니다. 고로 관절가동범위를 수동적으로 움직이며 각도를 만들어주고 능동적으로 스스로 굽힐수있도록 계속 노력을 해주셔야합니다. 수동으로 늘린각도와 스스로 굽힐수있는 각도는 차이가 있을겁니다. 꾸준히 스스로굽히기 연습을 해주시고 힘이 어느정도 들어가기 시작하면 가벼운 저항운동부터 시작해서 추후에는 전범위 관절범위확보와 저항운동으로 진행해나가시면 좋습니다. 전 글에 답변을 달았는데 두개가 올라와있는것같아요
재활·물리치료
Q. 요골신경마비 회복과정이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.상완골 골절의 재활은 꽤나 긴 시간을 계획으로 잡게됩니다. 상완골 골절로 인해 신경마비증상이 오셨다면 신경은 재생이되기는 하나 아주 느린속도로 재생이됩니다. 고로 관절가동범위를 수동적으로 움직이며 각도를 만들어주고 능동적으로 스스로 굽힐수있도록 계속 노력을 해주셔야합니다. 수동으로 늘린각도와 스스로 굽힐수있는 각도는 차이가 있을겁니다. 꾸준히 스스로굽히기 연습을 해주시고 힘이 어느정도 들어가기 시작하면 가벼운 저항운동부터 시작해서 추후에는 전범위 관절범위확보와 저항운동으로 진행해나가시면 좋습니다.
정형외과
Q. 누워서 왼쪽발을 쭉 뻗으면 소리가 나요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔을 끝까지펴는 동작은 사람마다 팔꿈치가 많이펴지는사람도있고 덜펴지는사람도있습니다. 심한경우는 팔꿈치가 안으로 들어오는경우도 있습니다. 이런부분에서 팔꿈치주변의 힘줄이 관절을 타넘으면서 툭툭 소리가 날수있습니다. 통증이 없으면 크게 문제될것없습니다. 걱정않으셔도 될것같습니다.
재활·물리치료
Q. 앉아서 일하는 사람을 위한 허리 건강 유지 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.장시간 앉아있는자세는 허리에 무리를 줄수밖에없지만 업무상 장시간 앉아있어야 하는 분들이 많습니다. 의자에 앉게되면 골반이 후방경사되는 힘을 받으며 그것을 버티기위해 허리에 힘을주게됩니다. 여기서 햄스트링이 짧고 골반유연성이 떨어지면 후방경사되는 힘은 더욱 강하게 받게되며 허리는 더 힘을 많이소비하여 버텨야합니다. 그로인해 허리 통증 및 허리가 나빠질수있습니다. 최대한 허리에 부하를 줄여주는방법은 골반의 유연성 확보가 중요합니다. 단순 스트레칭보다 코어운동을 병행해서 골반 근육과 유연성 둘다를 갖추는것이 좋습니다. 쉬운예로 서있는것도 허리를 펴는것이지만 다리가 펴져있기에 골반 후방경사되는힘이 크지않아서 무리없이 쉽게 허리를 펴고 서있을수있습니다. 그와 마찬가지로 앉을때도 골반유연성이 충분하다면 서있는만큼은 아니지만 충분히 허리를 덜 피로하게 편자세를 유지할수있습니다.