전날 운동을 해서인지 목이 뻐근하면 어떻게 풀어주나요?
아침에 일어나니 목이 너무 뻐근합니다.
어떻게 풀어줘야할지 알려주시면 감사하겠습니다.
목이 담이 온것같네요. 오른쪽으로 목을 돌리면 뻐근합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목이 불편 하시군요.
목 주변 근육이나 인대가 과긴장을 하였나 봅니다.
온찜질이나 온욕이 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 제거하는 효과가 있으며 마사지나 통증이 없는 범위에서 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 뻐근할 때는 가벼운 스트레칭과 온찜질이 도움이 됩니다. 목을 천천히 좌우로 기울이거나 회전하면서 부드럽게 스트레칭해 보세요 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하면 통증 완화에 효과적입니다 통증이 지속되거나 심해지면 전문의 상담을 고려 하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 최유정 물리치료사입니다.
담이 걸렸을 때 풀어주는 방법으로는 따뜻한찜질과 마사지&약물복용이 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
*따뜻한 수건이나 찜질팩을 목과 어깨에 대고, 20분 정도 유지합니다. 피부 자극과 화상을 방지하기 위해 장시간 찜질은 피해줍니다.
*목이 잘 안돌아갈때는 견갑거근,후두하근,사각근 등을 마사지하면 좋습니다.
<견갑거근>
<후두하근>
마사지볼이나 손가락을 이용하여 압력이 세지않게 부드럽게 눌러줍니다.
**담이 지속되거나 통증이 심한 경우에는, 병원에 방문하여 의사진료 후 진통제,근육이완제,소염제등을 처방받고 적절한 치료를 받도록 합니다.
유익한 답변이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
24시간이 지났다면 급성기가 지난만큼 뻐근한 부위에 주변에 마사지볼을 놓고 푸는걸 추천드립니다.
한 부위당 3~5분으로 아프지만 시원한강도로 푸시면 되겠습니다.
다만 이렇게 했음애도 통증이나 근육이완이 제대로 되지 않는다면 다음과 같은 과정을 추천드리는데요.
병원에 내원하여 제대로 된 목상태를 확인한 다음, 주사치료 혹은 도수치료를 받는걸 추천드립니다.
스스로 해결할 수 있는 상황이 아니기에 전문가에게 받으시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 담 증상이 발생한 경우에는 충분한 휴식을 취해주시거나, 해당 부위 주변에 온열찜질을 해주시는 방법이 좋겠습니다. 혹은 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 후두하근, 견갑거근, 승모근등의 목과 어깨 주변에 가벼운 마사지나 스트레칭을 해보시거나, 맥켄지 운동과 같은 방법으로 몸을 뒤로 펴주는 동작이 포함된 스트레칭을 해보시고, 척추의 전반적인 스트레칭을 해보시는 방법을 추천드립니다.
불편감이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 주사나 약물치료, 도수치료와 같은 보존적인 치료방법을 통해 통증을 감소시키는 방법도 좋겠습니다. 건강한 일상을 기원하면서, 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
혼자 하실 수 있는 가장 좋은 방법은 뜨거운물로 목쪽으로 샤워하시면서 동시에 손으로 같이 풀어주시는것이 가장 효율적으로 할 수 있는 방법입니다. 그리고 나서 마사지건이나, 마사지볼로 지압해주는것이 혼자하실 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 이렇게 해도 잘 안풀리면 정형외과 가셔서 근육이완제나 통증 주사를 맞으시거나 도수치료를 추천드립니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
목에 담이 온 경우에는 통증을 지속적으로 줄 수 있는 그런 부분들을 줄여주는 것이 푸는데 도움이 되십니다. 그렇기 때문에 강한 스트레칭이나 마사지를 해서 통증을 더 민감하게 하지 마시고 통증이 없는 범위에서만 가볍게 움직여주시면서 일상 생활을 이어나가시는 것이 좋습니다. 그러면 오후쯤되면 아침보다 조금 풀린 듯한 느낌이 드실텐데 그때 가능한 범위에서 조금씩 스트레칭을 해주시고 움직여주시면 되겠습니다. 경우에 따라 다르지만 짧게는 3~4일이면 어느정도 풀리실 수 있는데 일주일 이상 가거나 날이 갈수록 통증이 심해지시면 병원 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
운동을 하고나서 다음날에 어깨 근육의 비정상적인 긴장도로 인해 목까지 연결된 근육이 긴장되었다면 목이 안돌아갈수있습니다. 우측으로 목을 돌렸을때 통증이 있다면 우측 견갑거근(구글에 검색하면 위치쉽게찾을수있습니다)을 풀어주시는게 좋은데 직접손으로 풀어도 좋고 골프공같은 딱딱한 공을 놓고 바닥에 누워서 눌러주시는것도 좋습니다. 통증감소로는 얼음찜질을 같이 15분~20분 가량 해주시는것도 도움이됩니다. 보통은 2~3일 이내에 괜찮아지지만 나아지지 않는다면 찜질은 온찜질로 바꿔주시고 정형외과에서 단순 근육긴장도문제가아니라 목 디스크가 있는지 검사를 받는것이 좋습니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
목 돌릴 때 불편감이 있다고 해주셨는데요.
그 경우, 보통 첫 번째 사진의 근육들에서 문제가 많이 있습니다.
두 번째, 세 번째, 사진을 참고하셔서 폼롤러와 마사지볼을 통해 풀어보시길 추천드립니다.
감사합니다.
근육통이 심하지 않을 경우에는 담걸렸을때 타이레놀을 먹어도 좋지만
장기간 지속된다면 근육 이완제를 복용하는 게 도움이 될 수 있습니다
찜질팩이나 따뜻한 물 수건을 이용하여서
온찜질을 해주면 혈액 순환에 도음을 주어
근육의 긴장도를 풀어 주는 데 도움이 되는데요
파스 등을 붙여 주시면 담걸렸을때 도움이 될 수 있어요
충분한 휴식으로 아픈 부위를 사용하지 않고
평소에 담에 걸리지 않기 위해
꾸준한 스트레칭을 해주시는 것도 좋아요
