안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 고관절에서 나오는 뚝뚝 소리는 괜찮은 것인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.고관절에서 어떨때 뚝뚝 소리가 나시는지요? 보통은 고관절에서 소리나는것은 힘줄이 구조물들을 타고넘으면서 나는경우가 많습니다. 너무 일부러 마찰하지않는이상 크게 문제될것은 없으며 골반교정을하면서 좋아지는경우도 많습니다. 골반의 회전 같은부분들이 추후에 다른문제를 야기할수있지만 고관절에서 소리나는것 자체가 문제될것은 없습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목인데 교정하는 운동 알려주시면 감사해요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거북목을 교정하는 방법은 여러가지가 있지만 대표적으로 등을 펴주고 목을 집어넣은상태로 유지할수있는 동작을 알려드리겠습니다. 첫번째로 가슴근육 스트레칭이 있습니다. 늘리는 방법은 폼롤러를 활용한 방법도있을것이고 그게아니라면 문틀에서도 쉽게 따라하실수있습니다. pectoralis stretching 을 검색해보시면 많이 나올것입니다. 또한 가슴 금육만 스트레칭한다고해서 등이 펴진상태가 유지되지는 않습니다. 가슴근육을 스트레칭하고나서 등을 펴주는 동작을 같이 해주시면 좋은데 세라밴드를 사용한 row exercise 를 같이 해주시면 좋습니다. 일단 등을 먼저 펴준상태를 만들어주시고 목을 중립에 놓을수있게 하심이 좋습니다. 튀어나온 목을 넣으려고 목만 운동하는것은 효과가 많이 떨어질뿐아니라 목에 무리가 갈수있으니 꼭 등을 같이 펴주면서 말린어깨를 해결하는것을 동반해주시기 바랍니다. 글만으로 거북목교정운동을 다 설명하기에는 제한이 있기에 추후 궁금한점 있으시면 댓글 주시면 궁금한것 답변드리겠습니다.
정형외과
Q. 갈비뼈 골절 통증기간은 언제까지인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.갈비뼈 골절은 어느정도 골절이냐에 따라 기간차이가 나게 됩니다. 큰 특이사항 없이 평균적인것으로 말씀드리면 4주에서 6주정도 기간이라 알고계시면 될것같습니다. 하지만 뼈가 잘 아물더라도 주변근육이 아직 긴장되어있거나 할경우는 6주이상갈수있기에 너무 극심한 통증이 있을때는 물리치료보다 휴식을하시는것이 나으며 어느정도 통증이 가라앉은 상태에서는 물리치료를 병행해주시면 좋습니다. 갈비뼈의 안정을 갖추는것이 회복에 가장도움되기때문에 칼슘섭취를 권해드리고 어서빨리 회복되기를 바라겠습니다.
재활·물리치료
Q. 후관절 증후군인것 같습니다 운동을 하려는데 이렇게 해도될까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.후관절 증후군을 의심하고 계시군요. 후관절 증후군 같은경우에는 후관절에 압박받는 자세는 피해주시는것이 좋습니다. 운동 플랜을 알차게 잘짜셨네요. 다만 기립근스트레칭과 고양이 스트레칭은 지금은 빼주시는것이 좋겠습니다. 척추를 중립상태에서 운동을 먼저 충분히 하시는것을 권해드리고 코어 컨트롤이 잘되실때 굽힘이나 폄운동을 컨트롤할수있게 해주시는것이 좋습니다. 과도한 굽힘에서의 불안정이나 폄상태에서의 불안정은 척추 압박력이 증가할수있기에 나머지 운동들을 충분히 선행하신후 뒤에 두가지를 하시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 어깨 점액낭염은 어떤 방법으로 치료할 수 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일시적인 점액낭염이라면 얼음찜질과 휴식으로 개선될수있습니다. 다만 일시적인게 아니라 반복적으로 어깨가 자극되면서 생긴 질환이라면 점액낭염 외에도 다른 어깨 질환들이 동반될수있습니다. 방치될경우에 회전근개의 손상이나 어깨의 염증이 더 심해져 유착될수있으니 진료를 보는것을 권해드립니다. 어깨 통증은 여러가지 원인이 있을수있기때문에 초반에만 잘 대응하신다면 크게 문제 없을거라 생각합니다. 다만 방치하다가 커질경우 상당히 치료가 오래걸리고 복잡할수있으니 조기에 진료보시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 정형외과에서 수술 후 아스피린 사용하는 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.수술 이후 아스피린을 사용하는것은 질문자분께서 말씀해주신대로 혈전방지가 맞습니다. 무조건적으로 사용하시냐고 물어보신것에 대한 질문은 그렇지않습니다. 수술종류나 환자의 상태에 따라 다르며 혈전방지가 목적이긴하지만 출혈 위험이 있는경우 등 사용하지않거나 다른약물로 대체될수있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크 환자는 장시간 앉는건 평생 불가능한가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크는 근육의 단축 및 허리긴장도가 방치되었을떄의 결과물입니다. 즉 디스크가 걸려서 허리가 아픈게아니라 허리의 문제가 장시간 방치가 되다보니 멀쩡했던 디스크들이 밀려나는것입니다. 고로 치료도 마찬가지로 정상적인 근육의 상태를 최대한 만들어주는 방식으로 골반의 유연성을 찾아주고 코어의 힘을 원래대로 강화해주는 식이 중요합니다. 의자에 앉으면 허리로 압박이 많이가기때문에 압박이 덜가는 상태를 만들어주시면 되는데 그 방법은 위에 말씀드린대로 코어 강화운동과 골반의 유연성을 찾아주시면 되겠습니다. 이미 밀려난 디스크는 어찌할수없지만 압박력을 줄이는것만으로도 통증완화의 많은도움이 됩니다. 실제로 디스크가 터졌던 분들도 재활을 열심히 받으신분들은 장기간 앉을때 허리의 불편감을 크게못느끼는 분들도 많습니다. 부디 재활을 잘받으셔서 디스크가 덜 압박받는 상황을 만들어주시면 훨씬오래 앉으실수있게 되십니다.
정형외과
Q. 운동 중 부상 당한 발가락 피멍 관련 질문
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발톱이 헐렁한상태로 두시게되면 자연스레 아물고 새발톱이 나면서 멍이 점점없어지는것이 가장좋으나 매번 이런상황이 온다고 확답할수는 없습니다. 발톱히 헐렁한상태면 감염에 쉽게 노출되어있을수 있습니다. 고로 정형외과에 가서 드레싱을 받는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 발목이아플땐 발목보호대가효과가잇나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목을 많이 쓰셔야한다면 발목 보호대를 덥더라도 해주시는게 좋습니다. 발목은 불안정성이 쉽게 커질수있는 관절이기때문에 발목주변의 인대가 탄탄할수록좋습니다. 발목 골절이 있었거나 발목 인대가 늘어났던 경험이 있는경우 발목은 더욱불한정할수있습니다. 고로 평상시에 발목의 안정성 강화 운동이 상당히 중요합니다. 발목이 아픈상태에서 강화훈련을 하려면 강화하는 동작자체가 무리일수있기에 전문가의 도움을 받아 적절한 난이도부터 발목안정성 운동을 진행하여 차츰차츰 높이면서 어려운 난이도 까지 올라가는것이 좋습니다. 다만 이 부분은 오랜시간이 걸리기때문에 근무중에 발목을 계속써야한다면 보호대를 써주시면서 근무하시고 보호대 자체가 치료의 개념은 아니기때문에 여가시간에 발목 재활을 같이 병행하는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 아침에 일어나지마자 급하게 뛰어가면 정강이가 아픈가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아침에는 수면하는동안 충분히 움직여주지 못했기때문에 근육들이 격한 움직임에 준비가 되어있지 않은 상태입니다. 우리가 운동전에 웜업을 하는것이 이러한 이유입니다. 갑작스레 뛰게되면 근육들이 빠르게 적응을해줘야하는데 이 과정에서 무리가 갈수있습니다. 뛸때 아킬레스건쪽의 종아리 힘도 많이쓰지만 정강이쪽 근육들이 종아리의 근육들을 잘 조절해야되기 때문에 종아리에 갑자기 부하가 걸리면 정강이도 그만큼 무리를 해야합니다. 고로 일시적으로 정강이통증이 있을수있습니다. 지금 처럼 갑자기 뛸수밖에없는 상황이라면 냉찜질을 해주시는것이 도움이되시고 운동 전이라면 꼭 가벼운 웜업을 해주시고 뛰는것이 좋겠습니다.