안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 한자세로 오래서있으면 아침에일어났을때 뒷꿈치 통증이 발생할수있나요??? 족저근막염은 아니겟죠
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.한 자세로 오래 서있는것은 뒷꿈치 통증을 유발할수있는 자세입니다. 서있을때 종아리에 긴장도가 많이 올라가고 발바닥에 무리가 갈수있기에 족저근막염을 의심해볼수있습니다. 족저근막염이라고 할지라도 기벼운 염증은 단순히 하루 이틀 아프고 마는 경우도 많기때문에 시간을 가지고 지켜보셔도 될것같습니다. 뿐만아니라 한 자세로 오래 서있는것은 허리의 긴장도를 높게만들어 허리의 신경이 눌려 발바닥으로까지 불편감을 느낄수있으니 쉬어보시고 개선되지않거나 자주 이런일이 생기신다면 정형외과 진료를 받아보시고 정확한 검사 이후 방향을 잡고 치료를 받으시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 목을 뒤로 젖힐 때 가끔 뼈 소리가 나는 것은 정상인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목의 뼈는 7개로 이루어져 있습니다. 각 분절마다 움직임이 허용되는 범위가 있는데 특정부분이 덜 움직이게되면 다른곳에서 그 이상으로 움직임이 일어나줘야합니다. 그런 부분을 보고 불안정이 있는 분절이라고 하는데 그런 불안정이 있는 부분은 눌렀을때 아프거나 혹은 불안정한 부분을 보호하기위해 근육이 긴장되어있을수 있습니다. 간혹 움직일때 딱 소리가 나기도 하며 뼈소리라기보다 기포가 터지는 소리이기에 한동안 안나다가 시간이 지나면 또 한번나고 이런식으로 반복됩니다. 통증이 없다면 소리나는것 자체가 크게 문제될것은 없지만 불안정한곳이니 만큼 추후 나빠질 가능성이 있는 부분정도라 생각하시면 될것같습니다.
정형외과
Q. 20여년 전 후방십자인대 파열로 재건 수술 후 근래 통증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.후방십자 인대 파열로 재건수술을 받으셨으면 무릎의 근육을 잘 조절할수있는 능력이 중요합니다. 보통 수술 후 무릎꺾이는 각도와 보행하는데 지장이없는 정도로 일상생활에 크게 무리없으면 재활을 멈추시는데 수술 한쪽은 정상측에 비해 무릎기능이 떨어질수밖에 없기에 나도 모르는 사이 수술부위 무릎을 무리하게 됩니다. 고로 걷기뿐만아니라 불안정한 면에서의 고유수용성감각을 키워주고 근육의 균형을 맞춰주는 등 전문적인 재활을 받는것이 중요합니다. 인대는 무릎의 안정성을 지켜주는 역할을 하기때문에 근육이 그만큼 조절을 잘하게된다면 인대의 부담도 훨씬 줄어들수있습니다.
정형외과
Q. 발바닥 가장자리 통증이 갑자기 생겼어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.신발도 크록스를 신으셨고 또 안뛰다가 갑자기 뛰기도 하셨기에 충분히 일시적으로 통증이 올라올수 있습니다. 보통은 3일 안에 통증이 없어지나 그 이상 지속된다면 정형외과 진료를 보시는 것이 좋습니다. 아이스팩을 해주신다면 통증을 줄이는데 효과적입니다. 15분~20분 정도 아이스팩을 수시로 해주시고 시간을 가지고 조금 지켜보시고 자연스레 통증이 완화되길 바라겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎아래가 O자형인데 올바른 교정방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오다리 교정이 궁금하시군요. 오다리를 교정하는 방법은 여러개가 있습니다. 다리만 볼게 아니라 골반의 기울기부터 해결을해야 허벅지가 안으로 돌아가는지 바깥으로 돌아가는지가 결정이됩니다. 그 허벅지의 방향에 영향을 받아 무릎모양이 결정되는것이구요. 그래서 엉덩이 근육을 포함한 무릎 , 발목까지 운동을 해주시는것이 좋습니다. 동시에 다 쓸수있는 운동은 한발 스쿼트가 있으며 내려가는동안 무릎이 안이나 바깥으로 휘지않게 정렬을 잘 유지하는것이 좋습니다. 자세한 운동법은 한발스쿼트 혹은 single leg squat 를 검색하셔서 따라하시면 됩니다. 열심히 따라하셔서 오다리가 많이 개선되었으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 요추염좌 눕지를 못하겠어요 어떤 자세도 불편합니다 ㅠ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요추염좌는 어떤자세를 해도 불편하실겁니다. 정자세가 허리에 좋은자세긴 하지만 이미 허리근육이 긴장되어 있으실테니 바로눕는자세와 옆으로 눕는자세를 적절하게 바꿔주시고 그나마 덜 불편한자세를 찾아서 일단은 휴식하는게 중요합니다.
정형외과
Q. 3개월 전에 발을 접질러서, 인대가 손상되었었는데요.~ 병원에 가서 진통제와 주사 처방을 받았습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.인대는 한번늘어나면 회복기간이 오래걸리기때문에 3개월이 지나셨으면 일상생활에서는 크게 문제없으실테지만 오래걷거나 조금 무리하는동작을하면 나타나는 잔통은 꽤나 오래갈수있습니다. 발목의 회복을 돕는 음식보다는 발목을 더 정상적으로 기능시키기위해 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 발목은 한번 접지르면 안정성이 떨어져 또 같은발목을 비슷하게 계속 접지를 가능성이 높아집니다. 고로 한번 손상받았던 인대를 보완해줄수있게 발목의 강화 및 불안정한 면에서 발목이 버틸수있게 재활해주시는것이 좋습니다. 음식으로는 말씀하신 칼슘과 추가적으로 비타민D ,단백질 같은것들이 도움이됩니다.
정형외과
Q. 요추염좌 때문이 눕지를 못하겠습니다 ㅠ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.내일 진료를 보시고 MRI도 찍을 예정이라고 하시니 내일까지 버티기에 도움될만한건 허리에 얼음찜질로 통증및 염증을 먼저 더디게 해주시는것이 좋습니다. 천장보고 바로누운자세가 허리에 가장 좋기는 하나 염좌가있을땐 어떤자세를 취해도 불편하실텐데 바로눕고 옆으로 눕고 자세를 바꿔주면서 최대한 허리가 덜불편한자세를 찾아서 잠부터 잘자야 근긴장도 회복에도 좋을거라 생각됩니다.
정형외과
Q. 어깨와 팔저림증상이 생기는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.팔저림 문제는 혈관의 문제 혹은 목에서 팔로내려가는 신경의 문제일수 있습니다. 간헐적이시면 목주변 근육이 긴장도가 높아졌을때, 즉 목 어깨가 뻐근할때 저림이 심해지신다면 목디스크를 의심해볼수있습니다. 디스크 뿐만아니라 목 주변 근육의 긴장도가 올라간다면 팔로 내려가는 신경이나 혈관을 누를수있기 때문에 정형외과 혹은 신경외과에서 정확한 원인을 찾으신 후 상태가 더 악화되지 않도록 조기에 치료 하시기를 권장합니다.
재활·물리치료
Q. 요추염좌시 누워만 있어야 할까요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.통증이 극심할때는 주사 및 약물치료 그리고 찜질등으로 먼저 치료하시고 걷는게 크게불편하지 않게 가능하시다면 즉 걸어도 통증이 더 심해지거나 너무아프지않다면 조금씩 걷기운동을 해주시는것이 허리 요통완화에 더 도움이 됩니다. 다만 통증이없다고 너무많이 걸으시면 허리에 무리가 갈수있기때문에 조금씩 걷는시간을 늘려가시는걸 추천합니다.