안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 발목인대파열수술 후 운동은 언제?.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.사람마다 인대 수술이후 회복속도는 크게차이나고 인대가 얼마나 심하게 손상되었냐에 따라도 차이가많이납니다만 현재 속도로는 상당히빠릅니다. 걷고 움직이는것도 중요하나 잘 안정이 되었는지가 중요하기때문에 담당의사선생님께서 고정하라고 한 기간동안은 통증이 심하지않더라도 꼭 고정하시길 바라며 고정을 풀어도 될시점에 재활을 시작하게됩니다. 재활을 하셔도 걷거나 움직이는 수준에서 바로 헬스를 하기보다 발목에 불안정한 면에서도 충분히 기능이 된다면 그때 헬스로 넘어가시면됩니다. 고로 잘걷다가도 발목이 쉽게 꺾이거나 하는 인대손상이후 나타날수있는 문제들이 생기지않게 최대한 재활을 꾸준히 하시고 재활이 완벽하게 되고난 이후 헬스로 넘어가시는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎통증을 완화해주는 치료법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.평지를 걸을때보다 계단을 오를땐 무릎의 부하가 더 크게걸리기때문에 무릎의 압박력이 더 증가될수있습니다. 무릎의 압박력이 증가되도 무릎이 안아프려면 정렬이 중요합니다. 보통 무릎의 정렬은 무릎뿐만아니라 골반에서부터 틀어짐이 생길수있으므로 정렬이 틀어져도 가벼운걷기정도는 마찰이 심하지않지만 쪼그려앉거나 계단오르기 혹은 내리기 등등에서는 틀어짐이 압박력을 크게만들수있으므로 무릎정렬을 맞출수있고 골반의 균형을 유지할수있는 코어운동들과 특히 좌우 균형을 맞춘상태에서 둔부운동이 중요합니다. 혼자서 하시는데는 제한이 있을수있기때문에 전문가를 통해 배우시면서 점차적으로 스스로 운동하는 법을 배워나가시는게 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발등 통증... 멍이 들었어요..ㅜㅜ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.바나나로 골절이 일어났을 가능성은 낮습니다. 멍이들고 붓기가 올라올수있는데 3일정도까지는 냉찜질을 15~20분간 적용해주시면서 주기적으로 해주시면 좋습니다. 통증은 3일정도까지 더 심해지거나 멍이 더 심해질수있지만 그 이후로는 점점 줄어들것입니다. 혹시라도 3일이 지나는데도 더아파지거나 증상이 더욱심해진다면 진료를 보셔야합니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증을 치료하는 좋은 방법에는 무엇이 있을까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.장기간 앉아서 일을 하시는분들은 골반이 뻣뻣해지며 둔부의 근육이 쉽게 빠질수있습니다. 이런 자세는 요통을 더욱 빠르게 진행시킬수있기때문에 앉아서 업무를보는시간 이외에 꾸준한 코어운동을 통해 허리를 지탱해줄수있는 힘을 키우셔야합니다. 허리가 아프다고 허리의 근육이 약한것이아니라 허리를 도와주는 근육들이 일을 못하고 쉬고있는것입니다. 고로 일을 하고난뒤 힘들지언정 허리를 보조해주는 근육들은 하루종일 쉬었기때문에 이부분은 운동을해주셔야 다음날 허리를 사용할실때 코어근육들이 허리를 보조해줄수있습니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 척추 뼈가 무척 아파서 진통제로 살고 있는데요 완치되는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오랜기간 척추통증이 지속된다면 수술적부분을 고려해보셔야할수도있습니다. 원인이 운동으로 해결되는문제인지 수술로만 가능한것인지 우선파악하는게 중요합니다. 일단은 질문자님말씀대로 운동위주로 알려드리면 걷기운동이 제일 무난하고 좋습니다. 그리고 아주 낮은강도의 코어운동을 꾸준히하시는것이 기능적으로 일상생활할때 상당히 도움이됩니다. 난이도가 높은 코어운동은 오히려 통증만 유발할수있으니 꼭 낮은난이도부터 차근차근 운동하시길바랍니다.