안녕하세요. 정유진 전문가입니다.
Q. 손목터널증후군 자가치료 방법이 있나요? 통증이 심각해요
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.자가치료로 가장 좋은것은 전환근 주변을 마사지 해주는게 가장 좋습니다. 손목에 연결되는 근육들은 대부분 전완근에서 시작하기 때문에 전완근만 풀어주어도 어느정도 완화 됩니다. 손목 스트레칭과 마사지해주시면 도움이 많이 될 것이고, 근무하실때 손목에 부담이 많이 간다면 보호대나 아대를 착용하셔도 되고, 마우스를 버티컬마우스로 바꾸시는것도 방법입니다. 또한 키보드 사용시에도 손목이 불편하다면 의자높이를 적절하게 맞추어 책상과 팔꿈치가 최소 일직선이 되게끔 하는게 좋고, 손목아래에 쿠션을 두셔도 좋습니다.
Q. 옆으로 누워서 자는 습관이 길어지면 안좋은 점은?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.옆으로 주무시는 자세는 일반적으로 목, 어깨, 허리 통증이 발생 될 수도 있습니다. 가능하면 바로 누워서 자는게 좋습니다. 그러나 평소에 아픈부위가 없다면 옆으로 자도 크게 문제가 생기지는 않지만 평소에도 목,어깨,허리 통증을 호소하시는 분들은 옆으로 주무시게되면 아픈 부위가 통증이 발생 될 수도 있습니다. 옆으로 주무실때 지금처럼 쿠션으로 지지하면 어느정도 완화가 되겠지만, 지속적으로 옆으로 누울 경우 아침에 담에걸리거나, 목을 못돌리는 현상이 생길 수도 있습니다.
Q. 스트레칭하면 가슴팍 근육통? 뻐근?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.네 안쓰던 근육을 쓰셔서 나타나는 증상으로 보입니다. 통증이 지속 된다면 스트레칭이 과해서 근육의 미세 손상이 나타났을 가능성도 있으니 증상이 심하다면 병원 내원하셔서 약물치료나 물리치료등을 받으시면 도움이 될 듯 합니다. 일반적으로 안쓰던 근육 써서 나타나는 통증은 2~3일 정도 지나면 완화 되는데 한달이나 지났다면 근육에 문제가 있을수도 있습니다.
Q. 팔뚝에 찌릿찌릿 통증 무슨 원인일까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.겨드랑이 쪽에는 손가락까지 연결된 신경들이 존재 합니다. 아마 근육들을 만지면서 신경까지 만지신거 같네요. 신경을 만진다고 크게 문제가 되지는 않지만 지속적으로 강한 압력을 주면 신경 손상 위험이 있습니다. 가능하면 마사지 할 때 적당한 강도로 해주시는것을 추천드립니다.
Q. 새끼 발가락 구부릴때 통증이 있어요.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.왼쪽 새끼발가락의 통증은 근육이나 인대의 경미한 손상, 혹은 반복적인 압박이나 신발로 인한 자극 때문일 가능성이 높습니다. 시간이 지나도 통증이 계속된다면 염증이나 미세 골절이 있을 수 있으니 병원에서 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 통증이 심할 때는 휴식과 냉찜질을 해주세요.