안녕하세요. 물리치료사 박인국 입니다.
Q. 5주전에 발목을 삐었는데 아직도 통증
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목을 삐게 되면 주변 인대에 손상이 가게 됩니다.아직 통증이 있다는건 발목에 염증이 남아있거나발목을 움직이고 발이 체중을 지탱해주는 근육과 인대에 통증으로 인한 긴장도의 조절이 안되는 경우가 있습니다.체중 지지를 할 때 보행 할 때와 같이 움직일 때 통증이 있다면 가동범위를 증가시킬 수 있도록 해주어야 하며가만히 있을 때 통증이 있다면 발목에 염증이 주변조직을 팽팽하게 만들어 통증이 유지 되고 있을 수 있습니다.혼자서는 움직임이나 근육의 활성화를 하기 힘든 상태로 보이십니다.빠른 시일내에 가까운 병원에서 재활을 진행해보심을 권해드립니다.
Q. 연골이 닳아서 거의 남지 않았을 경우 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.나이가 들수록 퇴행성으로 무릎관절의 통증과 염증으로 고생하시는 분들이 많이 계십니다.관절을 움직이게 해주는 것은 근육입니다.근육을 부드럽게 만들거나 또는 이완되게 해주시면 무릎의 통증 감소와 움직임 회복에 도움이 됩니다.근육을 부드럽게 만드는 방법은 허벅지 주변과 고관절 주변 종아리 주변근육에 부드러운 자극을 자주 해주시는 것입니다.손바닥으로 비벼주셔도 되시고 괄사로 문질러 주셔도 되십니다.통증이 없게 부드럽게 문질러 주시면 근육과 근막의 유착된 부분도 큰 손상없이 분리되어 부드럽게 만들어 주실 수 있습니다.초기에는 이 방법으로 표면에 순환저하 개선과 표면적인 근막의 유착을 어느정도 개선 시켜 회복을 증진시키며 염증이 감소될 수 있도록 좋은 영향을 줄 수 있습니다.근육 내측의 순환개선과 유착 제거를 위하여 무릎관절의 움직임을 점진적으로 만드는 방법을 이용합니다.무릎을 굽힐 때는 고관절의 굽힘 각도와 무릎의 굽힘각도가 비슷하게 움직여 주시면 됩니다.고관절이 굽혀진만큼 무릎관절이 굽혀지기 쉽기 때문에 그림과 다르게 손을 오금부위를 잡고 굽혀주시면 되십니다.통증이 발생하면 중단해주시고 통증이 감소되면 다시 시행해주시면 되십니다.각도는 처음부터 끝까지 굽히지 마시고 조금씩 천천히 해주시길 바라며혼자서 하기 힘들다면 집에서 가까운 병원에 방문하여 도수치료를 받으며 운동방법을 배우신 후 하시는것을 권해드립니다.
Q. 어제 걷기를 좀 했더니 종아리가 당기는데 푸는 방법 좀 알려 주세요.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.걷고 난 후 종아리에 통증이 생겼다는 것은 종아리 근육이 회복되지 않아서 입니다.종아리 부위를 강하게 마사지 하지마시고 엉덩이 부터 허벅지 종아리 순으로 스트레칭을 해주시면 오히려 더 쉽게 종아리의 회복을 증진 시킬 수 있습니다.이러한 허벅지 주변근육과 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭 후 제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복해주시면 유산소 운동효과로 인해 말초까지 순환이 개선되어 근육의 회복에 도움이 될 수 있습니다.스트레칭 시에는 당기는 느낌이아니라 가볍게 늘어나는 느낌이 들 수 있도록 살살 해주시고통증이 발생하지 않도록 부드럽게 해주시길 바랍니다.제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복하실 때도 통증 유발 시 제자리에서 가볍게 걷기 정도만 해주셔도 되십니다.통증 감소되지 않고 3일이상 유지된다거나 오히려 증가된다면 병원진료를 보시고 조치받으시는 것이 통증을 조절하시는데 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
Q. 허벅지 뒤부분 (햄스트링) 다치면 어떤 방식으로 휴식을 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.hamstring 손상 시 테이핑을 하여 과도하게 스트레칭 되는 것을 방지 하면 되움이 되며유착 방지를 위하여 통증이 없는 범위 내에서 관절의 움직임을 해주는 것이 좋습니다.이렇게 부착되어 있기 때문에 고관절과 무릎을 같이 굽혀주어 길이 변화는 최소화 하고 관절의 움직임은 최대로 움직일 수 있도록 체중부하를 하지 않고 누워서 이런 방식으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 수 있습니다.꼭!!!!주의하셔야할 부분은 통증이 없는 범위까지 천천해 해주시는 것입니다.만약 통증이 발생한다면 중단 해주시고 통증이 감소된 후 다시 시도하시는 것을 권해드립니다.손상정도가 심하다면 전문가의 도움을 받아 재활을 시행하시는 것이 재발 방지와 손상을 예방할 수 있습니다.
Q. 날씨가 흐리거나 습해지면 무릎이 쑤시거나 관절 관련 부분이 아프다는게 신빙성이 있는건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.케이스에 따라 다를 수 있지만외부의 기압차로 인해 통증이 생길 수 있습니다.연구 결과에 따르면 "참조한 사이트 : 관절염 환자를 위한 최고의 기후: 습도가 관절에 미치는 영향 "외부의 기압이 낮아지게되면 몸 내부의 압력이 상대적으로 높아지게 되어 혈관이나 신경등 조직의 팽창이 발생하여 통증을 느낄 수 있다고 하며기온이 낮아져도 통증을 느끼게 되는데 조직의 뻣뻣함이 발생하고 순환저하로 인해 세포에 혈액공급이 원할하게 일어나지 못해 염증이 증가되어 발생하는 경우가 있있다고 합니다..