안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 어제 걷기를 좀 했더니 종아리가 당기는데 푸는 방법 좀 알려 주세요.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.걷고 난 후 종아리에 통증이 생겼다는 것은 종아리 근육이 회복되지 않아서 입니다.종아리 부위를 강하게 마사지 하지마시고 엉덩이 부터 허벅지 종아리 순으로 스트레칭을 해주시면 오히려 더 쉽게 종아리의 회복을 증진 시킬 수 있습니다.이러한 허벅지 주변근육과 엉덩이 근육을 가볍게 스트레칭 후 제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복해주시면 유산소 운동효과로 인해 말초까지 순환이 개선되어 근육의 회복에 도움이 될 수 있습니다.스트레칭 시에는 당기는 느낌이아니라 가볍게 늘어나는 느낌이 들 수 있도록 살살 해주시고통증이 발생하지 않도록 부드럽게 해주시길 바랍니다.제자리 걷기 1분 제자리에서 달리기 30초 3회정도 반복하실 때도 통증 유발 시 제자리에서 가볍게 걷기 정도만 해주셔도 되십니다.통증 감소되지 않고 3일이상 유지된다거나 오히려 증가된다면 병원진료를 보시고 조치받으시는 것이 통증을 조절하시는데 도움이 되실 것으로 생각됩니다.
Q. 허벅지 뒤부분 (햄스트링) 다치면 어떤 방식으로 휴식을 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.hamstring 손상 시 테이핑을 하여 과도하게 스트레칭 되는 것을 방지 하면 되움이 되며유착 방지를 위하여 통증이 없는 범위 내에서 관절의 움직임을 해주는 것이 좋습니다.이렇게 부착되어 있기 때문에 고관절과 무릎을 같이 굽혀주어 길이 변화는 최소화 하고 관절의 움직임은 최대로 움직일 수 있도록 체중부하를 하지 않고 누워서 이런 방식으로 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 수 있습니다.꼭!!!!주의하셔야할 부분은 통증이 없는 범위까지 천천해 해주시는 것입니다.만약 통증이 발생한다면 중단 해주시고 통증이 감소된 후 다시 시도하시는 것을 권해드립니다.손상정도가 심하다면 전문가의 도움을 받아 재활을 시행하시는 것이 재발 방지와 손상을 예방할 수 있습니다.
Q. 날씨가 흐리거나 습해지면 무릎이 쑤시거나 관절 관련 부분이 아프다는게 신빙성이 있는건가요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.케이스에 따라 다를 수 있지만외부의 기압차로 인해 통증이 생길 수 있습니다.연구 결과에 따르면 "참조한 사이트 : 관절염 환자를 위한 최고의 기후: 습도가 관절에 미치는 영향 "외부의 기압이 낮아지게되면 몸 내부의 압력이 상대적으로 높아지게 되어 혈관이나 신경등 조직의 팽창이 발생하여 통증을 느낄 수 있다고 하며기온이 낮아져도 통증을 느끼게 되는데 조직의 뻣뻣함이 발생하고 순환저하로 인해 세포에 혈액공급이 원할하게 일어나지 못해 염증이 증가되어 발생하는 경우가 있있다고 합니다..
Q. 무릎 mri 판독 부탁드려요, 슬개건하에 뭘까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.첫번째 두번째 사진은 슬개건하부에 염증으로 보이며 잼액낭의 변성일수도 있겠습니다. 세번째 사진은 무릎 중심부에 십자인대에도 염증 반응을 보이고 있는 것 같습니다.
Q. 발목 돌리기 스트레칭에 대해 궁금한게 있습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목을 어떻게 돌릴지 모르신다면 앉은 자세에서 발을 잡고 돌리시는 것이 좋을 것 같네요.발가락을 축으로 돌릴 수도 있고 발가락을 굽혔다 폈다 하는 동작을 결합하여 돌릴 수 있는데 맨발로 발목을 돌리셔야 되는 것이 아니라면신발을 신고 발목을 돌리시면 발목을 돌릴 때 발가락은 신경쓰지 않고 발끝을 세워 발가락 끝쪽으로 돌릴 수 있습니다.