안녕하세요. 통증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 키보드 사용이 많은데 홈케어로 간단하게 할 수 있는 손목 스트레칭있을지요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.키보드를 사용할 때 팔을 뻗고 쓰지 않아야 합니다.팔으 뻗고 마우스사용하게 되면 마우스를 누르는 힘을 지속적으로 사용하게 되어TFCC 섬유연골 복합체 부분에 스트레스가 증가되어 통증이 발생할 수 있으며 손목과 팔꿈치에 장시간 스트레스가 지속되어 통증을 발생시킬 수 있습니다.손목을 돌려주거나 스트레칭 할 때 가볍게 늘려주는 느낌으로 스트레칭을 하셔야 하며시원한 느낌을 위하여 강하게 스트레칭 시 오히려 통증이 증가될 수 있습니다.어깨 관절도 자주 움직여 주어 어깨의 긴장도를 함께 감소 시키게 되면 손목의 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
Q. 피로 회복에 좋은 그런 물리치료도 있는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.그럴때 받으시면 효과를 보실 수 있는 방법이 도수치료 입니다.도수치료 효과에는 여러가지가 있습니다.근육의 피로도를 회복, 이완, 통증완화.순환개선.관절의 움직임 개선.근 발란스 조절을 통한 교정효과.단발적인 것보다 꾸준히 받아야 효과를 보는 경우도 있습니다.
Q. 왼쪽 발에 미세한 진동이 생겼습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.다리를 꼬았을 때 오금이나 무릎 주변에 신경이 압박을 받아 누워있을 때 신경눌림 증상이 회복되면서 생기는 떨림으로 생각됩니다.이 부위의 신경이 압박을 받고 있다 주변 근육이 이완되면서 회복될 때 나타나는 증상으로 생각됩니다.
Q. 5주전에 발목을 삐었는데 아직도 통증
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발목을 삐게 되면 주변 인대에 손상이 가게 됩니다.아직 통증이 있다는건 발목에 염증이 남아있거나발목을 움직이고 발이 체중을 지탱해주는 근육과 인대에 통증으로 인한 긴장도의 조절이 안되는 경우가 있습니다.체중 지지를 할 때 보행 할 때와 같이 움직일 때 통증이 있다면 가동범위를 증가시킬 수 있도록 해주어야 하며가만히 있을 때 통증이 있다면 발목에 염증이 주변조직을 팽팽하게 만들어 통증이 유지 되고 있을 수 있습니다.혼자서는 움직임이나 근육의 활성화를 하기 힘든 상태로 보이십니다.빠른 시일내에 가까운 병원에서 재활을 진행해보심을 권해드립니다.
Q. 연골이 닳아서 거의 남지 않았을 경우 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.나이가 들수록 퇴행성으로 무릎관절의 통증과 염증으로 고생하시는 분들이 많이 계십니다.관절을 움직이게 해주는 것은 근육입니다.근육을 부드럽게 만들거나 또는 이완되게 해주시면 무릎의 통증 감소와 움직임 회복에 도움이 됩니다.근육을 부드럽게 만드는 방법은 허벅지 주변과 고관절 주변 종아리 주변근육에 부드러운 자극을 자주 해주시는 것입니다.손바닥으로 비벼주셔도 되시고 괄사로 문질러 주셔도 되십니다.통증이 없게 부드럽게 문질러 주시면 근육과 근막의 유착된 부분도 큰 손상없이 분리되어 부드럽게 만들어 주실 수 있습니다.초기에는 이 방법으로 표면에 순환저하 개선과 표면적인 근막의 유착을 어느정도 개선 시켜 회복을 증진시키며 염증이 감소될 수 있도록 좋은 영향을 줄 수 있습니다.근육 내측의 순환개선과 유착 제거를 위하여 무릎관절의 움직임을 점진적으로 만드는 방법을 이용합니다.무릎을 굽힐 때는 고관절의 굽힘 각도와 무릎의 굽힘각도가 비슷하게 움직여 주시면 됩니다.고관절이 굽혀진만큼 무릎관절이 굽혀지기 쉽기 때문에 그림과 다르게 손을 오금부위를 잡고 굽혀주시면 되십니다.통증이 발생하면 중단해주시고 통증이 감소되면 다시 시행해주시면 되십니다.각도는 처음부터 끝까지 굽히지 마시고 조금씩 천천히 해주시길 바라며혼자서 하기 힘들다면 집에서 가까운 병원에 방문하여 도수치료를 받으며 운동방법을 배우신 후 하시는것을 권해드립니다.