재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
재활·물리치료
Q. 왼쪽 어깨가 계속 뭉쳐서 아픈데 원인이 스트레스일까요?
흔히 어깨 통증이라하면 정말로 어깨를 움직이거나 활동할때 아픈것인지 or 어꺠 움직과는 무관하게 즉 승모근 or 어꺠 주변 근육(날개뼈 근육등)이 아픈것인지에 따라 주된 원인이 어깨 인지 목인지 감별하는것이 우선입니다.정보가 너무 없으나 나이대로 보아 어깨 뒷짐하거나 가동범위에 문제가 있다면 오십견과 같은 어깨 질환, 또는 어깨를 벌리거나 들떄 힘들거나 통증이 있다면 회전근개 질환을 의심할수 있으며평소 목통증,이나 손으로 저림증상or 찌릿한 느낌등의 방사통이 동반된다면 목 디스크 증상 등을 의심할수 있기 떄문에 증상이 지속된다면 병원 진료를 권유합니다.
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Q. 허리디스크와 허리협착증은 무슨 차이가 있나요?
과거 허리디스크 협착증을 따로 기술하거나 설명하는 경우가 많았으나 MRI 검사가 점차 보편화 되면서 따로 구분하기보다는 동반된 질환 혹은 디스크 탈출로 인한 증상이 더 심한지 척추관 협착증으로 인한 증상이 더 심한지 등으로 구분하는 경향이 많습니다.즉 허리디스크가 터지거나 허리디스크 자체가 신경뿌리 or 신경을 압박한다면 디스크 탈출로 인한 증상으로 설명을 하며, 디스크 탈출 or 디스크 팽윤 소견이 보이더라도 이로 인한 협착증상이 더 심하게 호소한다면 보통 신경관 협착증을 주진단으로 설명합니다.칼로 무자르듯이 구분되는것은 아니라고 이해하시는게 좋겠습니다
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Q. 발목이 삐었을는 어떤 찜질을 해야 좋을깡요?
기본적으로 아주 급성기엔 냉찜질 포함한 R: restI: IcingC: compressionE: elevation이 증상 경감에 도움이 되겠습니다.다만 급성기 이후엔 온찜질이 보다 효과적으로 알려져 있으나 부종이나 붓기가 아주 심한경우에는 오히려 온찜질이 악화시키는 경우도 있어 이런경우 병원 내원하여 진단과 치료를 받는것이 적절합니다.특히 발목 염좌의 경우에 인대 손상/뼈의 손상(건열골절) 가능성도 있어 증상이 심하면 병원 지료가 필요합니다.
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Q. 별로 무리하는일도 없는데 종아리가 알베긴것 처럼 계속 아파요.
단순 종아리 통증(근육이 단축되며), 전해질 문제 등이 있겠으나 오래 앉아있는 시간과 함께 허리 척추 위생이 좋지 않아 허리 디스크 or 협착 증상이 종아리 통증 이나 밤에 쥐나는 증상으로 발현되는 경우가 많습니다. 지속악화되거나 기존에 허리 디스크 질환이 있었다면 병원에서 정확한 진단을 받아보시길 권유드립니다.
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Q. 3개월정도 하루종일 거의 서있다보니 처음에는 다리아프다 이제는 허리가 아프네요
앉아 있는 자세 뿐 아니라 오래 서있는자세도 당연히 허리로 가는 부담이 크다고 알려져있습니다. 중간중간 허리 등 근육을 스트레칭 시켜주고 저녁때 퇴근 후 폼롤러를 토한 간단한 스트레칭이 도움이 되겠습니다.
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Q. 견갑 불균형을 위한 스트레칭은 어떠한 것이 있나요?
해당 증상이 병적인 것인지 (ex winged scapular) or 단순히 근육 불균형 문제 인지 확인하는게 우선 중요하며해당되는 견갑골 운동을 지속적으로 해주며, 세라밴드 혹인 맨몸운동 통해서 견갑골 안정화 운동 시행해주는것이 도움이 되겠습니다. 다만 불균형이 있다면 숙련된 치료사/트레이너 함께 약한곳을 보다 강화, 짧아져 있는곳은 적절히 스트레칭 해주는 것이 중요합니다
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Q. 평발 족저근막염이 자꾸 재발 하네요ㅠㅠ
도움이 되는 운동법 사진 첨부 합니다.클릭하시면 확대 됩니다.해당운동 하루에 3번 한번에 10개씩 양측 발 모두 번갈아 가며 해주시면 됩니다.다만 운동해도 효과가 없거나 증상이 악화되면 병원 내원하여 체외충격파 or주사치료 등이 도움이 되겠습니다.
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Q. 바른자세로 걷는것과 앉아있는것과 서있는것 중 자세교정에 가장도움이되는것은?
당연히 앉고, 서고, 걸을 때 모두 다 올바른 척추 정렬을 유지해야 합니다.시각을 달리해보자면 오래 앉거나 오래 서있을때보단 바른 자세로 걷는게 당연히 척추 위생에 도움이 되구요.위사진처럼 등(흉추) 이굽지 않게, 배가 앞으로 나오면서 허리가 과전만되지 않게 유지하는것이 중요하고생각보다 이 척추 정렬을 맞추는게 쉽지 않고 사람마다 보상하는 자세가 달라서 제일 좋은것은 병원 or gym 에서 exbody 혹은 전문가 진단하에 정렬을 맞추는 연습을 하고 해당되는 자세에 도움이 되는 운동이 지속해주는 것입니다^^
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Q. 허리디스크 수술후 재활운동 방법 알려주세요
작년 6월이라면 보편적으로 코어 위주/엉덩이 근육 위주 훈련을 할 시간대는 되었으나 최근 다시 증상이 지속되거나 악화되면 먼저 수술한 병원 진료를 한번 봐서 문제가 있는지 확인해보시는게 우선순위라고 생각됩니다. 큰문제가 없다고 하고 운동이 필요하다고 하면, 코어 근육 단련시키는 (브릿지/ 데드 버그 같은 운동이 도움이 되며) 엉덩이 근육 강화 운동(클램 쉘, 몬스터 워크 ) 같은 운동이 도움이 되나/ 정확한 허리 상태를 모르는 상태에서 잘못된 자세 운동은 증상을 악화시킬수 있으므로, 반드시 숙련된 트레이너 or 병원 물리치료사 통해 정확한 자세 교육을 통해 시작하시길 권유합니다.
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Q. 왼쪽 목에 담이걸렸는데 어떻게 빨리해결하나요?
일시적인 근육 뭉침이라면 온찜질, 진통소염제 복용, 휴식 통해서 회복되는 경우가 많습니다. 다만, 지속적으로 목통증이 있거나 경추 후관절 증후군처럼 목 뒤로 긴장 상태가 오래 유지된 경우라면 담증상이 지속되거나 악화될수도 있어 가까운병원 내원하여 진단 후에 약물치료/물리치료 or 심하면 주사치료 가 요하는 경우가 있어 전문가 진단 받아보심이 좋습니다