허리디스크 수술후 재활운동 방법 알려주세요
작년 6월에 추간판탈출증으로 디스크제거 수술을 하고 별다른 재활없이 주로 걷기운동 위주로 하며 일상생활 중인데 요즘들어 옆구리쪽에 시큰하고 쑤시는 증상이 나타나고 있어 신경이 쓰입니다.지금부터라도 본격적인 재활운동을 해야 하는지 알고싶네요.
허리 때문에 신경이 많이 쓰이시나 보네요.
증상이 오래 지속되시거나 심해지신다면 병원을 내원하셔서 진료를 받으시고 건강한 허리 유지하시는 것이 좋을 것 같습니다.
허리디스크 수술을 하셨다고 하나 상황에 따라서는 재발의 위험성도 있습니다.
걷는 운동도 좋지만 허리를 강화시켜주는 운동도 필요합니다.
누워서 허리들기(브릿지운동), 고양이 자세운동, 프랭크운동, 옆으로 누워 프랭크 운동, 엎드려서 상체들어올리기 운동을 통증이 없는 범위에서 해 주신다면 도움이 되실 겁니다.
궁금증에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
<출처:네이버> 브릿지운동
<출처:네이버> 상체들어올리기운동
<출처:네이버>고양이자세운동
<출처:네이버>프랭크운동
<출처:네이버>사이드프랭크운동
작년 6월이라면 보편적으로 코어 위주/엉덩이 근육 위주 훈련을 할 시간대는 되었으나 최근 다시 증상이 지속되거나 악화되면 먼저 수술한 병원 진료를 한번 봐서 문제가 있는지 확인해보시는게 우선순위라고 생각됩니다. 큰문제가 없다고 하고 운동이 필요하다고 하면, 코어 근육 단련시키는 (브릿지/ 데드 버그 같은 운동이 도움이 되며) 엉덩이 근육 강화 운동(클램 쉘, 몬스터 워크 ) 같은 운동이 도움이 되나/ 정확한 허리 상태를 모르는 상태에서 잘못된 자세 운동은 증상을 악화시킬수 있으므로, 반드시 숙련된 트레이너 or 병원 물리치료사 통해 정확한 자세 교육을 통해 시작하시길 권유합니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
수술하신지 1년이 지나셨네요.
시큰하고 쑤시는 증상이 나온다면 재활운동보다는 가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
통증이 80~90%정도 완화된다면 그 때부터는 조금씩 재활운동을 해주시면 되겠습니다.
지금 필요한건 허리를 절대로 구부리지 않는 요추전만 자세의 유지와 복근, 허리근육, 광배근 근력강화운동입니다.
허리를 하루에 한번도 굽히지 않는다 생각하시고 생활해보시기 바랍니다.
아래 두개 영상을 보시고 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
www.youtube.com/watch?v=dlzPyQs5xuc
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리 디스크 수술 후 일상적인 걷기만 하셔도 운동은 됩니다만 가능하면 허리에 도움이 되는 복압을 키울 수 있도록 코어 근육과 둔부근육 강화 운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
통증이 사라지지 않고 지속 되시면 병원에 내원하여 치료 받으심이 좋아보입니다.
안녕하세요~!
디스크때문에 고생 많으셨겠네요. 몸에 부담이 안가는 선에서 척추안정화운동도 병행해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 디스크 수술을 한다고 해도 재발확률도 있기때문에 수술했다고 끝나지가 않는게 대부분입니다. 꾸준한 운동도 함께 해주시고 통증이 있으시면 병원에 방문하셔서 통증치료도 함께 받으시기를 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수술 후 1년이 지난 시점이라도 코어 강화와 허리 안정화 재활운동은 매우 중요해요 플랭크, 브릿지, 고양이 자세 등 허리 부담 적은 운동부터 천천히 시작해보세요!
지속적인 통증이 있다면 재확의학과나 물리치료사 상담 후 맞춤 재활 계획을 세우는 것이 좋습니다!
