재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
재활·물리치료
Q. 물리치료를 받을때 전기 자극을 주는건 어떤효과가 있나요?
전기자극이나 온열치료 등의 효과는 대부분 gate 차단 theory 라고통증 신호같은 유해자극과 열/전기 자극이 감각 경쟁을 통해 안좋은 신호가 전달되는것을 차단하여 통증 감소 효과를 주게 됩니다.또한 근육의 stiffness 등도 줄여주는 효과등이 있어 통증 감소에 도움이 되구요
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Q. 누워서 하는 허리 스트레칭이 있을까요?
제일 쉬운것을 폼롤러를 구비해서 폼롤러 위에서 허리를 뒤로 젖히면서 굴리는 운동 등 폼롤러 이용한 운동이 제일 쉬울것 같네요. 아래에 간단한 링크 하나 달아드립니다.
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Q. 통풍이 있어서 그런지 왼발이 자주 삐는거 같습니다.
통풍의 가장 기본은 원인 유발하는 맥주라던지 요산 수치를 높이는 음식을 최대한 피하는 것이지요. 그다음으로는 통풍 발작이 여러번 반복되면 당연히 병원 진료하에 통풍약을 드셔서 조절해 주셔야 하구요. 통풍 자체를 운동으로 예방하는건 쉽지 않고, 통풍이 아니라 발목이 자주 삔다면, 발목 재활운동이 도움이 됩니다.gym에서 보수 위에서 균형잡기 등을 통해 발목 내재근을 키우거나, 고유감각 키우기, 세라 밴드를 이용해서 발목 외번/내번 근육 등을 키우는 운동이 도움이 되며, 발목 재활은 가급적 숙련된 트레이너 or 병원에서 발목 재활치료(주로 도수치료) 를 짧게 2-4회라도 받으신다음에 유지하시는게 좋습니다.
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Q. 허리 디스크는 물리치료가 효과 있나요?
오래된 허리통증이고 반복된다면 or 다리로 내려오는 방사통 등의 증상이 있다면 단순 물리치료로는 눈에띄는 통증 개선 효과를 기대하기 어렵습니다. 왜냐하면 열/전기치료는 표층열 치료 전기치료도 깊은 부위까지 치료 효과가 도달하기는 힘들기 때문입니다.자세나 생활습관이 문제라면 운동이나 도수치료 같은 치료가 도움이 될 것이고, 신경통이 동반되거나 통증이 심하다면 병원 내원하여 정밀 검사 후에 주사치료 or 견인치료 or 체외충격파치료등 맞춤형 진단과 치료가 필요합니다.
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Q. 손목이 아프면 스트레칭을 해야하나요? 근력운동을 해야하나요?
주로 사무직 컴퓨터 많이 하시는분들 중에 해당 증상 호소하시는 분들이 많습니다. 이게 손목 힘줄의 문제 일지 혹은 수근관증후군 처럼 정중신경의 문제인지 혹은 목디스크 증상이 손목으로 나타나는 분들도 있어서, 정확한건 병원 지료를 보시는게 좋겠어요. 기본적으로 손목 스트레칭을 손목을 굴곡 하고 신전하는 두방향다 해주시는게 좋고, 반복 사용으로 인한 통증이므로 당장엔 근력강화 보단 가벼운 스트레칭과 손목을 최대한 쉬게 해주는게 더 나을 것 같습니다.
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Q. 거북목 펴는 운동과 베개 추천해주세요
자주 진료실에서 받는 질문입니다. 베개는 사람마다 워낙 다르기 때문에 누구는 경추베개가 효과 있으나 전혀 효과없는 분들도 있고, 보통 1. 너무 높거나 2. 너무 낮거나 3. 너무 딱딱한 베개는 피하라고 우선 설명드립니다.폼롤러나 경추 후근육을 일부 스트레칭 시켜주긴 하는데 그거자체가 근본적인 원인이라기보단 증상을 경감시켜주는 정도로만 이해하고 사용하시면 좋고, 거북목 증상이 심해서 통증이 심하거나 담이 결리는 증상이 반복되면 병/의원 내원하여 검사하에 약물치료 or 주사치료 or 견인치료 등이 도움이 됩니다. 자세하건 x-ray 또는 필요하다면 MRI 검사를 통해 정확한 진단을 받고 치료를 받으시는걸 추천드립니다.간단한 근육통은 침치료로 호전이 될 수 있으나 경추 후관절로 부하가 많이 걸리는 경우에는 가급적 정형외과 계열 병원 진료를 보시는게 좋습니다
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Q. 팔목을 삐었습니다 집에서 할 수있는 치료법이 뭐가 있을까요?
바로 삐엇을때는 R: rest // 최대한 활동 삼가고 쉬기I: Icing // 얼음찜질 대주세요C: comression // 붓기가 심하다면 집에 압박붕대가 있다면 감아주기E: elevation // 취침시 밑에 베개 등을 대서 올려놓고 자면 붓기가 빠지는데 도움이 됩니다.추가로 진통소염제 복용이 단기적 도움이 되겠습니다.심하게 삔경우 대부분 ATFL (전거비 인대) 의 염좌 혹은 손상이 많으므로 증상이 지속되거나 악회되면 반드시 가까운 병원 내원하여 검사 권유드립니다.
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Q. 거북목 치료방법에 대해 알고 싶습니다
거북목은 평소 생활습관 (컴퓨터 모니터 위치, 스마트폰 하는 습관) 이 중요한 영향을 주기떄문에 이런 습관 교정이 우선입니다. 모니터가 너무 낮지 않게 맞춰주시고 스마트폰 고개 숙여서 하는 습관을 줄여야 합니다.스트레칭 이나 운동은 가벼운 목 신전운동이 적당하겠으나 혹시나 신전시 찌릿하거나 할떄는 가동범위에 주의를 기울이셔야 합니다. 정선근 교수님 "백년목" 같은 저서를 한번 읽어보시길 추천드립니다
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Q. 무지외반증 교정기 착용으로 좋아질 수있는지요?
아주 오래된 변형의 경우는 교정기가 큰 이득을 못보는 경우가 많습니다. 하지만 수술적 치료를 한다고 꼭 다 예후가 좋은건 아니더라구요. 교정기를 한번도 안해보셨다면 비싸지 않은 가격이라면 한번 착용해보시되, 착용후 불편감이 크면 바로 빼시는게 좋고, 최대한 편한 신발, 발 볼이 좀 넓은 신발등을 착용이 우선적으로 적합하다 생각됩니다.
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Q. 발레하고 무릎이 아파서 답변 부탁드립니다 ㅜ
무릎 어디가 아프신가요? 슬개골이라고 하는 그 앞쪽 밑쪽으로 아프신지? 무릎 안쪽 뒤쪽이 아프신지? 가만히 있어도 아픈지 아니면 걷거나 계단에서 아픈지? 이런 사항에 따라 어디가 문제일지가 조금 좁혀질수가 있습니다. 발레 한시간 한달 했다고 해서 큰 문제는 안생기겠지만 평소 운동을 잘 안하셨거나, 무릎에 무리가 가는 자세 등은 영향을 줄 수 있고, 단순 근육통이 아니라면 // 젊은 분들에게 흔히 있는 연골 연화증 같은 증상이 있을 수 있습니다.비용 고려하지 않는다면 MRI 가 가장 정확한 검사이겠으나, 심하지 않으면 우선 병원 내원하여 x-ray 및 신체진찰 or 초음파 검사 받아보시고, 간단하게는 약처방/ 물리치료 로 호전 여부 관찰하시면 되겠습니다.