바른자세로 걷는것과 앉아있는것과 서있는것 중 자세교정에 가장도움이되는것은?
척추나 경주 등 건강을 위하여 바른자세를 유지하는 것이 중요한것으로 알고있는데, 바른자세로 걷기, 앉아있기, 가만히 서있기 중 가장 도움이되는 생활습관은 무엇인가요?
가장 도움이 되는건 걷기겠습니다.
경추전만, 요추전만을 유지한 상태로 걷기를 하면 경추디스크와 요추디스크에 적절한 압박 및 자극이 주어지면서 디스크의 회복을 촉진해주겠습니다.
그런데, 여기서 바른 자세를 유지하지 못하면 오히려 디스크를 망가트릴 수 있다는것도 알아두셔야겠습니다.
앉아있는건 디스크에 압력을 높히기 때문에 좋지 않습니다.
아래 그림을 보시면 서있을때 디스크에 부하되는 압력이 100%라고 했을때 앉거나 허리를 앞으로 굽히는게 압력을 높히는걸 알 수 있고 누우면 압력이 떨어지는걸 확인하실 수 있을겁니다.
척추에 도움이 되는 생활 습관에 대해 궁금하시군요.
서있는 것과 앉아 있는 것 중 앉아 있는 경우 요추 디스크에 압력이 더 많이 생깁니다. 서있는 것과 앉아 있는 것 중 어느 자세가 도움이 되는 지 묻는다면 일반적인 경우 서있는 것이 앉아 있는 것보다 더 났다고 말씀드릴 수 있습니다. 하지만 오랜 시간 동안 한 동작으로 있는 것은 앉아 있는 것과 서 있는 것 모두 별로 좋지 않습니다. 바른자세로 걷거나 자주 스트레칭을 해주는 것이 생활 습관에 도움이 되실 겁니다.
궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
바른자세로 걷기가 척추와 전신 균형 유지에 가장 도움이 됩니다. 앉아있는 자세는 잘못 유지하면 허리에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 서 있는 자세는 코어 근육 사용에 도움이 되지만 장시간 지속은 피해야 합니다!
당연히 앉고, 서고, 걸을 때 모두 다 올바른 척추 정렬을 유지해야 합니다.
시각을 달리해보자면 오래 앉거나 오래 서있을때보단 바른 자세로 걷는게 당연히 척추 위생에 도움이 되구요.
위사진처럼 등(흉추) 이굽지 않게, 배가 앞으로 나오면서 허리가 과전만되지 않게 유지하는것이 중요하고
생각보다 이 척추 정렬을 맞추는게 쉽지 않고 사람마다 보상하는 자세가 달라서 제일 좋은것은 병원 or gym 에서 exbody 혹은 전문가 진단하에 정렬을 맞추는 연습을 하고 해당되는 자세에 도움이 되는 운동이 지속해주는 것입니다^^
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
말씀주신 내용 중에 가장 좋은 자세는 바른 자세로 걷기가 되겠습니다.
바른 자세도 중요하지만 한 자세로 오래있는것은 별로 안좋아서 바른 자세로 걷는 것이 가장 도움이 되는 습관이 되겠습니다.
말씀하신 것들 중에 어느 것 하나 소홀히 해서는 안 되겠지만 직장생활이나 학업을 하는 사람이라면 앉기 자세를 가장 신경 쓸 필요가 있습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
바른자세로 걷는것 , 바른 자세로 앉아 있는것 , 서있는 것 셋다 중요하다고 생각합니다. 특히 바른자세로 걷는 것이 가장 중요하며 이것들을 실천하기 위해선 약화된 근육을 강화하고 짧은 근육들은 스트레칭 하시는게 좋겠습니다.
