안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 오른쪽 어깨 많이 아픈데 이유. 무얼까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 상태를 직접보고 말씀드리는것이 아니라 구체적이지 않은 점 양해부탁드립니다.오른쪽 어깨가 문제가 있어서 아프 실 순 있지만, 스트레스 또한 영향을 많이 줍니다. 또한 어깨가 안좋은 상태에서 음주를 하면 더 안좋아 질 수 있습니다. 지금 어깨의 본연의 문제인지 스트레스로 인한 문제인지 판단이 잘 되지 않기 때문에 가능하면 병원에 내원하시어 진료 및 진단을 받으시고 적극적인 치료를 받으셔야 겠습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 스트레칭 방법좀 알러주세오.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 현재 상태를 직접 보고 말씀드리는 것이 아니기에 구체적인 답변은 어려운점 양해부탁드립니다.거북목을 가지고 계신다면 흉근, 흉쇄유돌근, 상부승모근을 풀어주시는게 좋으실 것 같으며 능형근,전거근,광배근,하부승모근을 강화시키는게 좋을 것 같습니다. 또한 스트레칭 하는 자세로는 수건으로 목 뒤를 감싸고 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 운동이 있습니다.
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Q. 족저근막염 자연치료 방법 알고싶습니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 상태를 직접 보고 판단 한 것이 아니기에 구체적인 답변이 어려운 점 양해부탁드립니다.족저근막염이란 발바닥 근막에 염증이 생기는 것이며, 주로 많이 서 있거나 과도하게 걷고 뛰거나 운동을 한 경우 발생합니다.질문자님 말씀대로 병원에 내원하시면 족저근막염 같은 경우 충격파치료 또는 약물 치료를 합니다. 다만, 비급여 치료이기에 가격이 조금 비쌉니다. 따라서 혼자서 관리하는 방법을 말씀드리겠습니다.먼저 종아리 근육을 풀어주시면 도움이 되십니다. 마사지 볼이나 골프공, 폼롤러를 이용하여 종아리 근육을 풀어주시면 되겠습니다. 또한 오랫동안 서 있거나 등산과 같이 무리하게 사용안하시는게 좋습니다만, 통증이 없는 선 까진 활동을 하셔야 합니다. 마지막으로 너무 딱딱하거나 딱맞는 신발은 피하시고 발바닥 깔창을 이용하시면 좋습니다.
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Q. 목디스크가 있을 때 어떤 베개가 좋을까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 우선 질문자님 현재 상태를 보고 진단한 것이 아니기에 구체적인 답변이 아닌 점 양해부탁드립니다.사람마다 편하다 느끼는 높이나 소재가 다르기 때문에 목디스크 배게는 직접 누워보고 결정하는 것이 가장 좋습니다. 목디스크 베개를 고를때 도움이 되는 조건을 말씀드리면, 평소 천장을 보고 바르게 누워주무신다면 베개의 높이는 6-8cm 정도가 되시는걸 고르시고 옆으로 돌아누워 주무신다면 목뼈와 척추뼈가 일자가 될 수 있도록 10-15cm 정도 되는 배게 높이를 고르는 것이 좋겠습니다.
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Q. 거북목 목 통증을 없애기 위한 스트레칭 추천부탁드립니다.
우선 두통을 없애기 위해선 뒤통수뼈 바로 밑에 있는 뒤통수밑근육을 풀어주면 효과적입니다. 손으로 푸는데는 한계가있어 마사지볼이나 테니스공 또는 골프공이 있다면 뒤통수뼈 밑에 두고 누워있으면 됩니다. 또한 흉쇄유돌근과 흉근, 상부승모근을 풀어주고 능형근, 광배근, 전거근, 하부승모근을 강화시켜주시면 되겠습니다.
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Q. 안마의자에서 안마를 받으면 시원한 느낌만일까요? 치료도 될까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.안마의자에서 하는 것은 근육을 이완시켜주는 효과가 있으며 사소해보여도 꾸준히 관리해주시면 무조건 효과가 있습니다. 다만, 안마에서만 그치지마시고 운동도 같이 병행하시면 더 좋으실 것 같습니다.
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Q. 허리디스크 관리방법및 운동방법 궁굼합니다
일상생활에서 운동은 걷기와 같은 간단한 운동을 해주시는게 좋으시며 병원에서 치료를 받으신다면 주사 치료 및 도수치료를 받으시면 효과적입니다.
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Q. 앉아있는 시간이 많다보니 거북목이랑 굽은등이 심한거 같은데 병원가야 될까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.거북목을 가지고 계시고 굽은등이 있으시다면 우선 흉근과 흉쇠유돌근, 상부승모근, 견갑거근을 풀어주시고 하부 승모근과 능형근, 광배근, 전거근을 강화해주시면 좋습니다.또한 생활속에서 나쁜 자세를 하지 않기 위해 주기적으로 스트레칭 및 올바른 자세를 유지하시면 좋습니다.
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Q. 요추 부분이 뭉쳐 있는 느낌이 강한 데 어떻게 풀어 주나요?
허리부분이 뭉쳐있는 느낌이 드시고 무거운 것을 들은 느낌이라고 하셨는데 요방형근 , 장요근, 광배근 스트레칭을 하시면 도움이 될 것으로 사료됩니다.
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Q. 어깨가 안좋은데 맛사지를하면 더 안좋아질수도 있나요?
마사지를 너무 강하게 받다보면 근육에 무리가 가면서 통증이 야기 될 수 있으며 심하면 몸살 기운이 오실 수 있습니다. 지금 질문자님이 느끼는 통증은 마사지로 인한 통증이며 3일 정도후 괜찮으실겁니다.그리고 마사지는 적당한 강도에서 적당한 범위를 받으셔야합니다.