거북목 목 통증을 없애기 위한 스트레칭 추천부탁드립니다.
거북목이 심하고 목 통증이 심해서 주변 두통이나 어깨까지 아픕니다.
통증을 완화하고 목을 관리하기 위해 어떤 스트레칭이나 운도잉 좋을지 추천부탁드립니다.
거북목에서 가장 중요한것은 스트레칭보다 자세교정입니다.
허리와 가슴을 펴고 턱을 들어서 경추전만을 만들어주셔야합니다.
거북목에서 목뒤의 근육이 긴장하고 통증이 생기는 이유는 머리가 앞으로 떨어지고 이로인해서 토크가 증가해서 근육들이 해야하는 일이 늘어나기 때문입니다.
모든것의 원인인 자세를 교정해주시는게 가장 중요하겠습니다.
경추전만 자세를 유지하면서 근육을 마사지하거나 온찜질을 해서 풀어주시는게 맞겠습니다.
스트레칭이라는건 무언가를 늘려준다는 의미이고 근육을 스트레칭하겠다는 의미인데 이러다가 오히려 디스크가 찢어지는 경우가 많기 때문에 스트레칭은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
통증이 없는 범위 내에서 가벼운 가동운동 해주시고 관절끝 범위 내에서 반동을 두지 않고 지긋이 눌러 스트레칭 해 주세요. 턱을 뒤지도 뒤로 반기는 운동 목디스크나 거북목 통증 감소에 도움이 됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
현재 목을 앞으로 빼는 자세로 인하여 통증이 있으신 것 같습니다.
두통 및 어깨통증까지 동반되신다면 스트레칭으로 잘 안풀어질 확률이 높습니다.
유산소운동만 하더라도 일부 풀리는 느낌이 있겠지만 이내 다시 아프실겁니다.
가급적이면 정형외과에 내원하셔서 통증이 90%이상 사라질 때까지는 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 훨씬 빠르고 좋습니다.
주로 주사치료나 도수치료, 물리치료등을 권장해주실 것 같습니다.
통증이 있는 상태에서 스트레칭은 일시적으로 시원하고 통증을 완화시켜주는 것 같지만 다시 아파지니 꼭 치료받으시길 바랍니다.
- 우선 두통을 없애기 위해선 뒤통수뼈 바로 밑에 있는 뒤통수밑근육을 풀어주면 효과적입니다. 손으로 푸는데는 한계가있어 마사지볼이나 테니스공 또는 골프공이 있다면 뒤통수뼈 밑에 두고 누워있으면 됩니다.
또한 흉쇄유돌근과 흉근, 상부승모근을 풀어주고 능형근, 광배근, 전거근, 하부승모근을 강화시켜주시면 되겠습니다.
