앉아있는 시간이 많다보니 거북목이랑 굽은등이 심한거 같은데 병원가야 될까요?
앉아서 컴퓨터를 오래보다보니 거북목이랑 굽은등이 생경어요. 어깨가 뻐근하고 가끔씩 허리가 아픈데 어떻게 하는게 좋을까요? 비슷한 경험 있으신 분 있나요?
33세라고 하시면 굳이 병원에 가서 자세를 교정할 필요가 없습니다.
하루종일 자세를 신경써주시고 목만 편다고 되는게 아니기 때문에 허리와 가슴을 먼저 펴주시고 턱을 들어서 목을 신전시켜주시는게 도움이 되겠습니다.
책, 모니터, 티비, 휴대폰같이 오랫동안 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 자세 교정에 큰 도움이 되겟습니다.
어깨가 뻐근하다고 하시는데 아마도 목과 어깨관절 사이의 승모근 주변이 뻐근하다는 의미이실거고 사실 이건 승모근, 어깨올림근같은 근육들의 긴장에 의한 통증이실겁니다. 이것도 결국 목을 숙이기 때문에 해당 근육들이 긴장해서 아픈거고 자세 교정이 가장 중요한 치료가 되겠습니다.
허리도 굽혀서 아픈거라 허리를 잘 펴주셔야겠습니다.
심한 통증에 있는 것이 아니라면 운동을 통해 관리해 주시는 것이 좋습니다. 등 운동을 비롯하여 바른 자세 교정 운동들을 꾸준히 해 주세요. 스쿼트나 브릿지 운동 등이 도움이 되며 턱을 안쪽으로 당기는 운동 등이 거북목 개선에 도움이 됩니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
거북목을 가지고 계시고 굽은등이 있으시다면 우선 흉근과 흉쇠유돌근, 상부승모근, 견갑거근을 풀어주시고 하부 승모근과 능형근, 광배근, 전거근을 강화해주시면 좋습니다.
또한 생활속에서 나쁜 자세를 하지 않기 위해 주기적으로 스트레칭 및 올바른 자세를 유지하시면 좋습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈 입니다.
거북목과 굽은등이 심하다면 "운동"을 하시는것이 좋고,
통증이 심하다면 "치료"를 받으시는 것이 좋습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 상담해보시고, 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
일반적으로 도수운동치료를 권장합니다.
