안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 허리 디스크/협착증 환자가 매일 집에서 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.허리디스크와 허리협착증 환자의 운동법은서로 상반됩니다. 허리디스크가 있는 경우에는 허리를 젖혀주는 운동을 해주시면 좋으며 허리 협착증이 있는 경우에는 허리를 굽혀주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 그러나 두개의 공통적인 운덩으로는 코아 근육 강화 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 손목이나 팔꿈치 등 관절에 좋은 운동??
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.손목이나 팔꿈치가 안좋은경우 우선 손목을 굽혀주는 근육군이 있는 손바닥쪽과 팔꿈치 라인을 풀어주시고 또한 손목을 펴주는 근육군이 있는전완근을 풀어주시면 도움이 되며 위와같은 스트레칭을 하시면 도움이 되겠습니다.
Q. 운동을 하면 디스크나 협착증이 확실히 좋아지나요?
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.디스크나 협착증이 있는 경우 이에 상응하는운동을 하게 되면 복부내의 안정성이 올라가면서 통증을 많이 줄일 수 있습니다. 또한 더 나쁘게 진행되는 것 또한 다스릴수 있습니다.다만 애초에 상태가 너무 나쁜 상태라면 운동 요법만으론 치료 할 수 없으니 정확한건 의사와 상담후에 결정하심이 좋아보입니다.
Q. 허리 협착증과 디스크가 동시에 있을수도 있나요?
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.허리협착증과 디스크는 두개 같이 존재 할수 있습니다. 허리 협착증이 있는 경우에는허리를 굽혀주는 운동을 하셔야 하며 허리디스크가 있는 경우에는 허리를 펴주는 운동을 해주시면 도움이 됩니다. 따라서 허리를 굽혀주는 운동과 펴주는 운동을 같이 해주시면 도움이 됩니다. 또한 평소 코어운동 및 둔부 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 제 몸이 일자로 평평해서 충격흡수가 안 된다고 하던데요
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.위 글을 보아하니 척추라인이 S자 커브가 아닌일자라는 점으로 보입니다. 이러한 경우에는코어 운동 및 맥킨지 운동을 하시면 도움이 되며, 평소 둔부 근육을 키워 줄 수 있는 운동을하시면 도움이 됩니다. 또한 고양이 자세, 슈퍼맨 운동을 하시면 도움이 됩니다.