제 몸이 일자로 평평해서 충격흡수가 안 된다고 하던데요
안녕하세요
앉거나 서있기만 해도
허리 목 어깨등이 매우 피곤해지길래
정형외과 가보니 몸이 일자로 평평해서 충격이 흡수가 안 된다고 하더라구요
이런 경우 어떤 운동을 해야할까요
코어 운동도 도움이 될까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
코어 운동은 척추를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 허리와 복부 강화 운동과 함께 하지 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 일자 허리를 만드는 가장 원인은 햄스트링이라는 허벅지 뒷 근육과 둔근의 뻣뻣함이 가장 큽니다. 가능하면 아래 동작처럼 고관절과 다리 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 정도 진행 하세요.
이것도 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
네, 몸이 일자로 평평하다면 척추의 자연스러운 곡선이 부족해 충격 흡수 기능이 떨어질 수 있습니다. 코어 운동은 척추를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 허리와 복부 근육 강화와 함께 유연성 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 일 자 허리를 만드는 가장 큰 원인이 구부정한 자세이기 때문에 구부정한 자세를 개선하시고, 햄스트링 근육을 스트레칭 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
척추가 평평해 충격 흡수가 어려운 경우라면 허리 주변 코어 근육을 강화할 수 있는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
척추의 자연스러운 커브는 체중과 충격을 분산하는 역할을 하는데 평평한 척추는 이 만곡이 줄어들어 상체의 무게와 충격이 허리와 목, 어깨로 직접 전달되기 때문에 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
이러한 경우 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 관리하는 방법을 통해 많은 도움을 받을 수 있습니다.
전문가와 상담을 통해 현재 상태에 필요한 운동에 대한 계획을 수립하여 꾸준히 진행해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
견갑거근,승모근 능형근 마사지
경추굴곡,흉추굴곡 움직임 운동
경추신전운동
복근운동(복직근와 외복사근)
흉추가동성(돌림)
고관절 굴곡근 강화운동
고관절 경첩운동
자세하게 설명을 글로다 못드리는점
양해바라고 유트브에 검색하시면 상세히 나오니 해당사항을 병행하시면 도움이 될것으로 사료됩니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
전체적인 척추 정렬이 일자로 펴진 경우 척추과 자연스럽게 곡선으로 있을때와 비교해서 충격을 흡수하기 어려운 상태이기에 쉽게 디스크나 관절에 충격이 갈 수 밖에 없습니다. 이런 경우 코어 근육 강화와 척추의 자연스러운 정렬을 돕는 운동은 매우 좋은 방법일 수 있습니다. 코어 운동 뿐만 아니라 본인의 척추 정렬에 맞는 근육의 불균형에 맞는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
코어운동을 통한 허리와 목의 부담을 줄여주시고 척추의 안정성을 높여 주시면 좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는
플랭크와 브릿지, 사이드플랭크, 버드독 데드버그등이 있습니다.
유튜브에 검색해보시고 본인 상태에 맞게 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
자세 불균형에 따른 선택적인 근육 운동 같은 경우 본인의 상태에 맞는 평가에 따라서 운동을 해주시는게 중요합니다.
가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
몸이 일자형으로 되어 충격 흡수가 어려워져, 목, 어깨 허리에 피로감이 쉽게 생긴다면, 코어 운동 및 바른 자세가 도움이 될 수 있습니다. 대표적인 코어 운동인 플랭크, 브릿지 운동 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸은 원래 정상적인 커브가있어야 스트레스나 부하를 골고루 분산하면서 받을수있는데요 선천적인문제나 자세적인문제로인해서 정상적인 커브가 바뀐다거나 일자로 세워질경우 척추나 주변 근육이나 연부조직들에 스트레스가 가해질수있습니다!
이럴경우에는 정상적인 커브를 다시 만들어주기위해서 관리하는게 필요할수있는데요
제일좋은방법은 병원에서 도수치료를받으면서 몸을 관리하는것이고 사람마다 커브의 형태가다를수있기때문에 본인에게 맞는 운동방법을 처방받고 천천히 따라하시는게 도움이될수있습니다!
집에서 할수있는방법은 코어운동을 권해드립니다 중립척추, 원래정상적인 상태의 커브를 유지한 척추운동을한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
잘못된 생활 습관으로 비롯된 신체의 변화 등으로 척추 만곡이 일자가 되는 경우들도 있습니다. 필요한 경우 충분한 스트레칭과 해당 부위 근력 운동이 증상을 개선하여 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 척추의 커브가없으면 움직임, 충격, 압력 분산 등 제한이 되기에 몸의 통증을 유발할수있습니다.
이런 경우엔 바른 자세를 만들어주는것이 좋으면 일반적으로 쉽게 접근이 가능한 필라테스, 요가, 명상, 헬스 등을 추천드립니다.
자세적인 부분에선 모두 중요하지만 코어가 무너지면 자세가 무너지기 쉽기에 코어 운동도 추천드립니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강히 회복되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리, 목, 어깨의 피로를 줄이기 위해서는 스트레칭과 코어 운동이 매우 중요합니다.
일자 허리를 교정하고 코어 근육을 강화하는 통해 통증을 완화하고 일상생활에서의 피로를 줄일 수 있습니다.
꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
몸이 평평해서 충격 흡수가 안된다는것은 일반적으로 척추의 자연스러운 곡선이 부족하다는것을 의미합니다 이런 경우에는 코어근육을 강화하고 유연성을 늘리는 운동이 매우 도움이 됩니다
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 일직선이 되도록 유지합니다 30초 유지후 점차 시간을 늘려갑니다
사이드 플랭크: 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하며 옆으로 누워서 몸을 일직선으로 유지합니다 각 방향에서 20초 유지합니다
햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽다리를 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 세운채로 발바닥을 안쪽 허벅지에 붙입니다 뻗은 다리쪽으로 몸을 앞으로 숙여서 15초간 유지합니다
규칙적으로 걷기 수영 자전거 타기등의 유산소 운동은 전반적인 체력을 개선하고 허리에 부담을 줄이는데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동을 하기보다는 우선 내 체형을 교정해줄 수 있는 치료를 먼저 하시고 호전될 경우 운동을 하시는게 중요해보입니다. 현재 평평한 척추정렬에 몸이 많이 뻣뻣하실거같은데, 그럼 그 부분을 부드럽게 해줄 수 있는 도수치료나 교정 치료를 받으셔서 내 체형 정렬 맞추고 척추를 부드럽게 해주는게 중요합니다 그러고 나서 교정해주시는 선생님한테 어떤 자세나 운동이 좋은지 물어보시는게 중요합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
몸이 일자로 평평한 경우 코어 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 요가나 필라테스는 척추의 올바른 정렬을 도와줍니다 가벼운 유산소 운동(걷기. 수영)도 전반적인 체력 강화에 효과적이에요. 운동 시작 전에 전문의에게 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
몸이 일자이신 분들은 체형 커브운동을 해 주시면 좋습니다. 목이나 허리 등 같이 폼 롤러를 이용하여 허리 등에 맞는 커브 스트레칭을 해 주시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
척추 질환으로 불편이 있으시군요.
척추의 곡선이 없으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보시거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋으며 목과 어깨, 허리를 강화 시켜 주는 운동이나 스트레칭이 도움이 되며 코어 운동도 척추 주변 근육을 강화시켜 주는데 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
일반적으로 척추는 자연스러운 곡선이 있는 형태입니다.
이 곡선이 제대로 유지되지 않으면 충격을 제대로 흡수하지 못하고 부담이 될 수 있습니다.
고양이-소 자세, 플랭크,스쿼트 등 강화 운동을 해주시면 도움이 될 것 같으나 운동을 시작하기전에 자신과 맞는지 전문의와 상의 후 진행하는 것이 바람직 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체의 척추 곡선이 무너진 경우에는 생활습관이나 업무환경, 자세습관에 대한 교정과 꾸준한 운동을 해주시는 것이 중요한데요, 개개인의 체형 변화에 따른 운동 적용방법이 다를 수 있기 때문에 전문의의 소견에 따라 도수치료를 받아보시면서 물리치료사에게 적합한 운동방법을 배워보시거나 운동 전문가와 상담해보셔서 적합한 스트레칭이나 운동방법을 배워보시는 것을 추천드립니다. 일반적으로 척추건강에 도움이 되는 운동으로는 맥켄지 운동과 맥길박사의 BIG 3운동, 캣카우 스트레칭등이 있습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
위 글을 보아하니 척추라인이 S자 커브가 아닌
일자라는 점으로 보입니다. 이러한 경우에는
코어 운동 및 맥킨지 운동을 하시면 도움이 되며, 평소 둔부 근육을 키워 줄 수 있는 운동을
하시면 도움이 됩니다. 또한 고양이 자세, 슈퍼맨 운동을 하시면 도움이 됩니다.
