안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 허리디스크의 가장 큰 원인은 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.일반적으로 노화로 인한 퇴행성 변화가 원인이지만 최근에는 잘못된 자세, 운동부족, 장시간 앉아서 일하여 허리에 부담감을 주는 것으로 인해 발병률이 증가 하고 있습니다.
Q. 운동하다가 갑자기 허리에 담이 올 경우 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.운동중에 갑작스럽게 허리에 담이 오는 경우 즉각적으로 운동을 중단하시고 찜질을 통해 근육을 이완시켜주시는게 도움이 됩니다.
Q. 최근 운동 할 때 오른쪽 어깨를 들고 내리는게 너무 힘들어졌어. 많이 아픈데 집에서 재활 할 수 있을만한 요령 좀 알려주세요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 운동을 통해서 근육의 과사용으로 인한 통증 일 수 있으니 견갑하근과 삼각근 중간 섬유와 승모근을 풀어보시고 그 이후에 통증이 지속 되신다면 병원에 내원하여 진료보시는게 좋아 보입니다.
Q. 스트레칭은 몇분마다 해주는게 좋을까요?
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다. 스트레칭도 몇분마다 간격으로 무작정해주시게 되면 오히려 역 효과가 날 수 있으므로 점심 드신 후와 저녁 주무시기 전에 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다.
Q. 무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 무릎에 도움이 될 수 있는 햄스트링 및 대퇴사두근 스트레칭을 좀 해주시고 무릎에 위치한 내측광근및 대퇴장막긴장근 강화를 해주시면 도움이 될것으로 사료됩니다. 어머님 연세가 있으시기 때문에 비체중 부하 운동에서부터 체중부하 운동으로 진행하시면 도움이 되겠습니다.