스트레칭은 몇분마다 해주는게 좋을까요?
안녕하세요 회사에서 있으면 하루종일 앉아 있는데요 이러한 경우 스트레칭을 자주 해줘야할텐데 몇시간에 한번정도는 해주는게 좋을까요??
책이나 전문가들은 최소한 30분이나 1시간까지 한 동작으로 오래 있지 말라는 이야기하는데 스트레칭은 근 피로를 크게 주는 운동이 아니기 때문에 가능한 자주 해 주시는게 좋습니다.
스트레칭 자주 하셔서 건강한 몸 관리 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루 종일 앉아 있다면 1~2시간마다 5분 정도 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋아요 목 어깨 허리 다리 중심으로 움직여 혈액순환과 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 규칙적인 스트레칭은 통증 예방과 집중력 향상에도 효과적입니다!안녕하세여 물리치료사 허현구입니다. 스트레칭도 몇분마다 간격으로 무작정해주시게 되면 오히려 역 효과가 날 수 있으므로 점심 드신 후와 저녁 주무시기 전에 하시는게 좋을 것으로 사료됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
30분동안만 가만히 있어도 근육이 굳는다고 합니다.
가장 좋은 것은 30분마다 자세를 바꿔주는 것이 좋겠지만,
업무 집중에 방해가 되기 때문에 1시간에 한 번 정도는 잠시 일어나서 화장실을 다녀오거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
긴장한 근육을 풀어주는것도 중요하지만 근육이 긴장하지 않게 바른 자세를 만들어주는게 훨씬 중요합니다.
근육만 계속 풀어주는건 술먹고 간이 망가졌는데 금주는 안하고 간약만 먹는것과 같습니다.
목과 허리는 앞으로 굽히기 때문에 디스크도 그렇고 근육도 그렇고 문제가 생기는겁니다.
아래 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 숙임으로 인해서 토크가 커지고 목뒤 근육에 더 많음 부하가 걸리면서 근육이 뭉치고 긴장하게 됩니다.
목을 최대한 굽히지 않는 경추전만 자세를 유지해주시는게 중요하겠으며 이를 위해서 세번째, 네번째 처럼 바른 자세를 만드는게 핵심이 되겠습니다.
무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 될 수 있도록 의자와 책상 높이를 맞추시고 키보드는 몸쪽에 가까이 가져오시기 바랍니다.
무릎은 사실 네번째 사진처럼 조금 더 굽혀지는게 허리를 펴는데 유리할 수 있습니다.
그리고 경추전만을 유지하기 위해서 내가 쳐다보는 물체인 모니터, 책, 휴대폰, 티비의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 큰 도움이 되겠습니다. 네번째 그림에서도 노트북을 높히려고 노력은 했으나 충분하지 않고 조금 더 높게 눈높이 이상으로 높여주는게 적절하겠습니다.
근육을 풀어주는 방법으로는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있는데 스트레칭은 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하고 이 과정에서 근육은 풀릴 수 있지만 디스크에 손상이 생길 수 있습니다. 그래서 경추전만 자세를 유지한 상태로 마사지나 온찜질을 해주시는게 가장 이상적인 근육 이완 방법이 되겠습니다.
근육을 풀어주는 주기는 따로 정해진게 없으니 여유가 되실때마다 해주시면 되겠습니다.
어느 부위를 스트레칭 하는지에 따라 다를텐데, 기본적으로 허리 위생을 위해서는 1시간에 1번은 제자리에서 일어나는 습관 들이는게 좋습니다.
해당 자세가 족저근막염 or 종아리 근육도 스트레칭 되기떄문에 추천드립니다.
