등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법을 알려주세요
근육에 젖산이 쌓이기 때문이다 라고 하는데요 혈액순환제나 비타민 복용이 효과가 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등산 전후로 충분한 스트레칭과 수분 섭취 ,천천히 걷는 쿨다운이 근육통 예방에 가장 효과적입니다. 젖산은 보통 운동 직후 빠르게 분해되므로 지연성 근육통의 원인은 미세 근육 손상에 더 가깝습니다.
비타민 C 마그네슘, 오메가3 같은 항염성분은 도움이 될 수 있고 혈액순환제는 효과가 제한적입니다 과격한 하산보다는 무릎과 허벅지에 부담을 덜 주는 하산법이 통증 예방에 특히 중요합니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
등산 후 근육통이 생기는 이유는 근육의 과도한 사용으로 근육 내 에너지 발생 시 젖산이 쌓여 나타나는 증상입니다. 이를 완화하기 위해선 혈액순환을 통해 젖산을 분해해주는게 좋습니다. 따라서 온탕과 냉탕을 교대로 적용하는 교대욕을 하시면 좋고 운동 후 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
산행의 높이에 따라 달라지겠지만 등산은 비교적 강도가 높은 운동입니다. 산 후에는 꼭 스트레칭과 마사지 등으로 근피로를 풀어주시고 족욕이나 반신욕 등의 근육을 통해 근육의 긴장도를 완화시켜주시는 것이 통증을 예방할 수 있습니다
아직 과한 운동 후에 근육통이 생기는 원인의 기전은 정확히 확인되지 못했습니다.
근육에 젖산이 쌓이기 때문이라는 이론이 널리 퍼져있었으나 최근에는 오히려 그 근거가 떨어지는 연구결과들이 많이 나왔습니다.
웨이트트레이닝을 해보면 비슷한 강도로 운동을 하더라도 운동을 쉬었다가 오랜만에 운동을 하면 근육통이 심하게 생기고 적응을 하면 근육통이 잘 생기지 않는걸 느낄 수 있습니다. 비슷한 젖산이 생길만큼 운동을 해도 근육통이 생기지 않는다는 의미입니다.
근육통이 생기지 않게 하려면 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 근육을 많이 사용하면 주로 근육통이 생기기 때문에 평소에 매일 근력운동을 해주시는게 가장 적절한 예방법이겠습니다.
평소에 운동을 하지 않던 사람이 내일 갑자기 등산을 가는데 근육통을 예방할 수 있는 방법은 없으며 혈액순환제나 비타민이 도움이 되지 않겠습니다.
등산 후 근육통이 생긴다는건 평상시 그정도 강도의 운동을 잘 안했다는 것인데 평소에 근력운동이나 강도 높은 운동을 조금씩이라도 해주시고 운동 갔다 온 후에 찜질이나 마사지를 해주시면 도움이 되실겁니다
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
혈액순환개선제도 좋지만 온수로 목욕하시거나 찜질해주시는것이 직접적이고 가장 좋습니다.
마사지를 받으시는 것도 좋은 방법입니다.