안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 목디스크가 있을 때 어떤 베개가 좋을까요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 우선 질문자님 현재 상태를 보고 진단한 것이 아니기에 구체적인 답변이 아닌 점 양해부탁드립니다.사람마다 편하다 느끼는 높이나 소재가 다르기 때문에 목디스크 배게는 직접 누워보고 결정하는 것이 가장 좋습니다. 목디스크 베개를 고를때 도움이 되는 조건을 말씀드리면, 평소 천장을 보고 바르게 누워주무신다면 베개의 높이는 6-8cm 정도가 되시는걸 고르시고 옆으로 돌아누워 주무신다면 목뼈와 척추뼈가 일자가 될 수 있도록 10-15cm 정도 되는 배게 높이를 고르는 것이 좋겠습니다.
Q. 거북목 목 통증을 없애기 위한 스트레칭 추천부탁드립니다.
우선 두통을 없애기 위해선 뒤통수뼈 바로 밑에 있는 뒤통수밑근육을 풀어주면 효과적입니다. 손으로 푸는데는 한계가있어 마사지볼이나 테니스공 또는 골프공이 있다면 뒤통수뼈 밑에 두고 누워있으면 됩니다. 또한 흉쇄유돌근과 흉근, 상부승모근을 풀어주고 능형근, 광배근, 전거근, 하부승모근을 강화시켜주시면 되겠습니다.
Q. 안마의자에서 안마를 받으면 시원한 느낌만일까요? 치료도 될까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.안마의자에서 하는 것은 근육을 이완시켜주는 효과가 있으며 사소해보여도 꾸준히 관리해주시면 무조건 효과가 있습니다. 다만, 안마에서만 그치지마시고 운동도 같이 병행하시면 더 좋으실 것 같습니다.
Q. 허리디스크 관리방법및 운동방법 궁굼합니다
일상생활에서 운동은 걷기와 같은 간단한 운동을 해주시는게 좋으시며 병원에서 치료를 받으신다면 주사 치료 및 도수치료를 받으시면 효과적입니다.
Q. 앉아있는 시간이 많다보니 거북목이랑 굽은등이 심한거 같은데 병원가야 될까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.거북목을 가지고 계시고 굽은등이 있으시다면 우선 흉근과 흉쇠유돌근, 상부승모근, 견갑거근을 풀어주시고 하부 승모근과 능형근, 광배근, 전거근을 강화해주시면 좋습니다.또한 생활속에서 나쁜 자세를 하지 않기 위해 주기적으로 스트레칭 및 올바른 자세를 유지하시면 좋습니다.