안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 강화운동에 좋은 운동 추천 좀 부탁드립니다
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.왼쪽 엉덩이 위쪽 허리부근의 근육을 먼저 풀어주시고 운동을 하시는 것이 좋습니다.운동을 하신다면 브릿지, 플랭크 동작이 허리를 강화시키는데는 매우 효과적입니다.
재활·물리치료
Q. 도수치료같은건 할때 뼈마디에서 나는 소리는 뭔가요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.마사지나 도수치료를 하는 근본 이유가 근육의 이완과 관절의 이완으로 몸을 편하게 하려는 목적입니다.근육을 풀어주고, 좀 더 깊게 위치한 관절에 움직임을 가하거나 순간적인 교정력을 가했을 때 관절에서 소리가 나는건데요.대사작용의 결과로 체액과 가스가 생성되는데, 이 가스가 몸의 빈 공간으로 모여 다른 연부조직들을 압박하고 있다가 외력으로 인하여 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다.건강에는 이상이 없고, 오히려 이점이 많습니다.관절 교정 자체를 매우 무서워하시는 분들이 있으므로 이런 분들은 의사 또는 치료사의 판단 하에 교정을 삼가는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 오래 누워있으면 등이 아파요 왜일까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.불균형으로 인한 통증일 가능성이 높습니다.균형이 안맞거나 체형이 틀어졌다고 해서 통증이 반드시 나오는 것은 아니라고 최근에 여러 연구결과들이 나오고 있습니다만, 현장에서 10년 이상 치료를 해온 치료사로써 반드시는 아니지만 통증과 연관도는 깊다고 생각합니다.가까운 정형외과나 재활의학과에 방문하셔서 진료를 보시고, 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 발목보호대를 계속 착용해도 되나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.빠른 회복을 위하여 정형외과 또는 재활의학과 의사선생님과 상의하신 후 권장해주시는 중재를 열심히 잘 따르시면 되겠습니다. 일반적으로 뼈가 붙기 전까지는 고정한 상태로 잘 쉬어주시는 것이 좋습니다. 도움이 될만한 음식은 여러 음식을 골고루 섭취하시는 것이 좋으며, 회복에 방해가 될 수 있는 패스트푸드나 기름진음식, 과도한 음주등은 안좋습니다.골절되신지 얼마 안되었다면 고정을 위하여 보호대 착용 후에 부기가 많이 생길 수 있습니다. 편하게 누워계실 때는 보호대를 풀고 발을 심장보다 높게 위치하고 계시고, 움직일 때 보호대를 잘 착용하시면 됩니다. 단 너무 과하게 움직이거나 자주 움직이면 훨씬 회복기간이 길어질 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 목이 자꾸 담걸린것 처럼 무겁네요 뭉친것 같기두 하구 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.목이 뭉치고 뻣뻣한 느낌이 난다면 고개를 젖혀주는 스트레칭을 잘 해주시는 것이 좋습니다.뼈나 관절은 가장 이상적인 중립위치에 가게 되면 근육에 로딩이 많이 되지 않습니다.때문에 중립위치를 잘 유지해주시는 것이 중요합니다.주로 고개를 젖히는 것 보다는 숙여서 또는 한 자세로 집중해서 업무를 보는 경우가 많기 때문에고개를 뒤로 잘 젖혀주는 스트레칭을 해주시면 뭉치는 느낌이 한결 덜 하실 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 계단을 내려올때 무릎통증이 심한데 민간요법있나요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.가까운 정형외과에서 물리치료나 주사치료, 도수치료 등을 받아보시는 것이 가장 좋겠습니다.민간요법으로는 온찜질이나 스트레칭, 마사지볼로 무릎 안쪽 근육을 풀어주시는 것 정도가 좋고,시간적 여유가 되신다면 발과 정강이부분의 근육들도 TV보시거나 할 때 주물러주면 더 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 무릅이 아플때 할수 있는 방법이 어떤게 있을까요?
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.40대 이후의 무릎통증은 주로 발이 외회전되어 팔자걸음을 많이 걷게 되면,내측의 연골이 많이 닳게되어 퇴행되었을 때 많이 옵니다.때문에 발을 11자로 걸어주시는 것이 가장 중요하고,그냥 서 있을 때, 특히 엘리베이터와 에스컬레이터, 횡단보도에서 신호대기중 과 같은 정지된 상황에서도11자를 잘 유지해주시는 것이 중요하겠습니다.
재활·물리치료
Q. 앉아만 있는데도 발목, 종아리, 무릎이 아프네요~ㅜ
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.앉아만 계셔도 하지에 통증이 오신다면,순환계통의 문제, 한 자세로 오래 있을 때 나오는 근골격계의 문제일 확률이 높습니다.우선 통증이 있다면 가까운 정형외과나 통증의학과에 방문하셔서 진료를 보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.순환계통의 문제나 한 자세로 오래 있을 때 나오는 근골격계의 문제 모두 자주 움직여주시면 해결 될 수 있는 문제입니다.중간중간에 스트레칭이나 계단오르기등 움직이시는 것이 좋을 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 잘때 뒷목이 아파요 어떻게해야할까요
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.통증이 나오신다면 그래도 병원 가셔서 치료받으시는 것이 가장 좋습니다.참고 견디거나 어느순간 괜찮아지실 수 있지만 근본적으로 안좋은 부분을 해결해주어야만 추 후에 같은 통증으로 재발할 확률이 줄어듭니다.병원에 갈 수 있는 상황이 아니시라면, 운동을 하여 몸에 열을 올려주거나, (그러면 근육이 부드러워집니다.)온찜질을 해주거나,진통제를 복용한다거나,파스를 붙여주시거나,스트레칭을 해주시거나,마사지볼 같은 소도구로 가볍게 마사지 해주시면 좋을 것 같습니다.방금 말씀드린 방법들은근본적인 해결책이 아닙니다.때문에 통증이 지속된다면, 팔이나 손에 저림이 나타난다면 저 방법들로는 어렵습니다.최대한 관리해보시고 안되면 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 냉탕과 온탕을 왔갔다 하면서 찜질을 하면 좋다고 합니다.
안녕하세요.물리치료사 김지훈입니다.일반적으로 냉찜질, 냉욕을 몸에 적용하게 되면 순간적으로 혈관이 수축합니다. (열을 뺏기지 않기위해서)반대로 온찜질, 온욕을 몸에 적용하게 되면 혈관이 이완됩니다. (열을 배출하기 위하여, + 땀도 흘립니다.)이렇듯 상반된 효과를 갖고 있는 냉욕, 온욕인데 왔다갔다 하신다면 순환계 및 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.반대로 혈관이 약한 분들이나 심약하신 분들은 냉, 온욕을 과하게 하시면 무리가 갈 수 있으니 주의가 필요합니다.