안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 오른손 팔꿈치 통증 으로 고통을 격고 있습니다 완화 시킬수 있는 운동 방법이 있을까요 ?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목과 어깨, 팔꿈치를 잘 돌려주시고 통증이 있을 때는 가급적 정형외과에 방문하셔서 치료를 먼저 받으시기를 권장드려봅니다.생각보다 병원에서 치료받으시면 빠르게 낫습니다.팔꿈치 안쪽에 통증이 있느냐, 바깥쪽에 통증이 있느냐에 따른 운동처방이 다른데요.모든 팔꿈치 통증 환자분들께서 하실만한 운동은벽에 대고 팔굽혀 펴기탄력밴드를 이용하여 한 쪽은 벽이나 발로 고정시키고 한 쪽은 팔로 잡고 움직이기 (어느 방향이든 상관 없음) 정도가 있겠습니다.가까운 정형외과에 가셔서 의사선생님께 물어보신 후 물리치료사 선생님께 직접 팔을 보여드리며 어디가 아픈지 알려주신 후 할만한 운동을 물어보시면 정확하게 답변 받으실 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 일상에서 스트레스를 받을 때 자신만의 방식으로 휴식을 취하거나 재충전하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.질문자님께서 생각하시는 것 들 중에서 내가 신나는 것이나 내가 좋아하는 것들을 하시면 됩니다.예를 들어 저 같은 경우는 여유있는 대형카페에서 커피 한 잔 하며 좋은 뷰를 보는 것을 좋아하는데,이러한 행동을 하면 매우 힐링되고 스트레스가 풀립니다.어떤 분은 웨이트 트레이닝이 스트레스 해소가 될 수 있고, 어떤 분은 맛집 탐방, 어떤 분은 이성과의 데이트 등이 있겠지요. 스트레스가 풀리면 우선 머리속이 맑아집니다.잡념이 없어지고, 현재 순간에 집중하게 됩니다.때문에 상위 1% VIP분들께서도 이러한 멘탈케어에 많은 금액을 지불하면서 케어받고 계신다고 합니다.(강남에서 관련 사업을 하는 지인분 피셜 입니다.)질문자님께서도 좋아하는 것을 해보시는게 어떨까요?
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 양쪽 무릎이 걸음을 걸을때 마다 통증이 있는데 좋은 운동 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 있다면 무작정 운동을 하시는 것을 권장하지 않습니다. 우선 통증을 줄여줄 수 있는 주사치료나 재활치료, 물리치료, 약복용을 해보시고,통증이 좋아지지 않는 지점까지 치료 받으신 후 물속에서 걷기, 수중 운동 등이 효과적이실 듯 합니다.통증이 있는 상태에서 운동을 하게 되면 내가 현재 아픈 부분 주변 근육들이 아픈 무릎을 보호하려고 더 많이 긴장하고 경직되게 됩니다.때문에 통증을 일부 줄여주고, 운동을 하시면 좋습니다.무릎이 아프다고 하셨는데요. 무릎은 체중지지관절이기 때문에 체중이 많이 나갈수록, 근력이 약해질수록, 나이가 들수록 점점 퇴행성변화가 찾아오게 됩니다.그러면 체중지지를 덜 하는 환경에서 운동을 하시면 되는데요.누운 상태에서 (체중이 제거됨) 자전거 타듯 다리를 돌리시거나,물 속에서 (부력에 의해 체중이 매우 약하게 느껴짐) 걷기 -> 물의 저항이 있어서 좋은 운동이 됩니다.등을 수행해보실 것을 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 요골신경마비 재활치료 받고 있는데 궁금한게 있어서요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.중추신경은 회복이 거의 안되지만 말초신경은 느리게라도 서서히 돌아옵니다.그 동안 기능이 떨어지지 않게 관절과 근육을 지속적으로 재활운동을 해주시면 좋을 듯 합니다.주사치료의 효과는 담당 의사선생님께 직접 여쭈어 보시는 것이 가장 정확하실 듯 합니다.질문을 보고 혹시 한 번 검색을 해보았는데요,척골신경 마비치료 feat. 재생주사치료 : 네이버 블로그 (naver.com)재생 주사치료라는 것이 있고, 상당히 효과가 있음을 알 수 있습니다.이런 것과 비슷한 원리의 치료로 보여집니다.
정형외과
Q. 뚝 뚝 소리 내는 것을 하면 안 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.소리 내셔도 상관 없습니다.다만 목이나 허리같은 경우에는 억지로 압박하면서 소리를 내면 관절면에 좋지는 않으니 적당히만 꺾어주세요.심리적인 효과가 아니고, 실제 관절 내부에 있는 가스가 빠지면서 주변 조직을 압박하고 있는 느낌이 많이 사라져서 시원하고 부드러워지게 됩니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 아픈데 어떤 마시지가 좋을까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 있다면 클리니컬 마사지를 추천합니다.도수치료인데요. 치료사가 해부학적 지식을 명확히 갖고 있는 상태에서 근육을 풀어주니 훨씬 시원하고, 아팠던 부분도 매우 좋아지게 됩니다.
정형외과
Q. 어깨 스테로이드 주사맞고 통증이 더 심해졌어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.주사치료가 효과가 덜하다면 도수치료를 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.주로 주사치료를 하시게 되면 하루 이틀정도는 아플 수 있으나 일주일 되었는데도 통증이 있다면 효과가 좀 덜하신 듯 합니다.다른 정형외과를 방문해보셔도 좋고, 원래 가셨던 정형외과에 방문하셔서 다른 치료를 받아보고 싶다고 말씀하셔도 좋을 듯 합니다.아직은 그렇게 잘 안나을 나이대는 아니시니 잘 치료 받으시면 많이 좋아지실 듯 합니다.
정형외과
Q. 벤치프레스를 할 때 어깨 통증이 있습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.병적으로 긴장되어버린 근육은 스스로 스트레칭하거나 셀프마사지로 풀기 매우 어렵습니다.가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권하시는 치료를 받으시는 것이 빠릅니다.주사치료나 도수치료 등을 권해주실 것 같습니다.젊은 분들은 어깨 충돌이 매우 빠르게 좋아지는 경향이 있으니 잘 안낫는다면 병원에 방문해보시기를 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 온 몸이 뭉쳐있는데 원인과 치료법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.말씀을 들어보면 제가 진단에 대한 권리가 있지는 않지만,호흡에 문제가 있어보입니다. 실제 체크해주신 부분에 사각근이나 흉쇄유돌근이 붙어있고,이 사각근이나 흉쇄유돌근은 호흡을 할 때 보조해주는 근육입니다.때문에 목이 뻣뻣하거나 흉곽이 뻣뻣한 경우에는 이 근육들이 매우 무리가 됩니다.이 근육들을 가까운 정형외과에 가셔서 주사치료를 받아보시거나 도수치료를 받으면서 시원하게 이완시켜주면 훨씬 증상이 좋아지지 않을까 합니다.
정형외과
Q. 오래 앉아 있거나 서있을 때 다리가 붓는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어떤 방법이든지 한 동작을 오래 하고 있게되면 근육의 활동이 멈추기 때문에 수축과 이완을 하지 않음으로써혈액이나 체액이 정체되게 됩니다.특히나 젊은 분들은 순환이 잘되니 오래 서있어도 무방하지만, 오랜 시간동안 퇴행성 변화가 생긴 노인분들의 경우에는 더더욱 오래 서 있거나 오래 앉아 계시면 잘 부을 수 있습니다.