안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 자전거타기와 스쿼트후 무릎이 아파요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎이 원래 좋지 않은 상태에서 자전거와 스쿼트 같은 무릎을 사용하는 운동을 시작하여 약간의 통증이 느껴진다면, 자전거 타는 자세를 확인해봐야합니다.안장 높이가 너무 낮은건 아닌지, 페달을 너무 강하게 돌리는건 아닌지, 약간의 통증이 있음에도 불구하고 계속 페달을 돌린건 아닌지 확인해보셔야합니다.개인적인생각으로는 우선 스쿼트는 하지 마시고 자전거 타기도 안장을 조금 낮게 해주시면 도움이될 수 있습니다.그리고 자전거는 무릎통증이 발생하기 전까지만 꼭 타시고 그 이후부턴 오히려 걷는것이 도움이될 수 있습니다.(자전거 타는 시간을 조금씩 늘리시면 됩니다.)
Q. 손목에 힘이 들어가는 일을 하면 금방 손목통증이 생기는데 조치할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손목을 과하게 사용하거나 힘을 썼을 때 통증이 발생한다면, 단순 염증성 통증보다는 힘줄염 또는 인대 미세 손상이 낫지 않아 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.우선 체외충격파를 맞으시고 스테로이드를 맞아도 증상이 똑같다면, 손목 안정화 운동인 편심성 운동을 추천드립니다.아래 사진처럼 아령 또는 생수병을 들고 팔꿈치는 고정해 천천히 내리는 편심성 운동이 도움이될 수 있습니다.아래 블로그를 통해 좀 더 자세히 확인할 수 있습니다.https://blog.naver.com/brain-theraphy/223598493714?trackingCode=blog_bloghome_searchlist그리고 만약 손목을 사용해야한다면, 꼭 손목보호대를 착용하는것을 추천드립니다.
Q. 발목인대파열 후 도수치료? 재활운동치료?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 전거비인대 파열 후 8개월이 지났음에도 불구하고 통증은 없지만, 움직임 제한이 있다는건 연부조직 유착 또는 재활하면서 관절가동범위를 만들지 않아 발생했을 가능성이 높습니다.알수있는건 쭈그려 앉기와 계단 오르기 내리가 어렵다는것이 가동범위에 제한이 있어 발생한것으로 보여 도수치료를 통해 재활운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다.대부분 병원이 도수치료를 받으면 재활운동도 같이 해드립니다.또는 그냥 바로 재활운동을 하러가셔도 상관없습니다!회복은 다 되셨는데, 후유증이 남은단계입니다!
Q. 두 어깨를 올려서 뼈를 맞추는 느낌이랄까요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신 어깨를 들어올려 뼈를 맞춘다는 느낌은 시원하면서도 소리가 나는 동작이며, 통증이 없다면 너무 걱정하지 않으셔도됩니다. 하지만 반복적으로 무리하게 할경우엔 관절에 계속된 부하로 미세손상이 나타날 수 있습니다.대부분 이러한 소리는 관절 사이에 기포가 터지면서 나는 소리로 몸에 큰 영향을 끼치진 않지만, 만약 통증이 나면서 소리가 난다면 이땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
Q. 앞벅지 근육파열 걷기운동 해도 될까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.앞허벅지 근육의 부분파열을 받고 지금은 통증이 감소되었지만, 20~30 정도 걷는것은 오히려 회복을 방해할 수 있습니다.말씀하신것을 보았을 때, 확실히 나은게 아닌 나아진거라서 아직 더 회복할 시간이 필요한것으로 보입니다.통증이 없을 때 걷는 운동을 하시고 만약 내가 어느정도 걸어도 되는지 체크하고싶으시다면 시간을 재면서 체크해주시는것이 좋습니다.그래서 걷는시간을 점차적으로 늘리는것이 중요합니다. 처음부터 많이 걸으면 더 심하게 아플 수 있습니다.