안녕하세요!
재활·물리치료
Q. 전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전거근을 강화하려면 쉽고 효과적인 벽 푸시 플러스가 좋습니다 벽에 두 손을 대고 푸쉬업처럼 몸을 밀었다가 마지막엔 날개뼈를 최대한 멀리 밀어주는 동작을 추가해보세요 10~15회 씩 하루 2~3세트 하면 초보자도 안전하게 시작 가능합니다. 익숙해지면 바닥에서 하는 푸쉬업 플럿나 숄더 프로트랙션 플랭크로 발전하세요!
정형외과
Q. 명치쪽이 부풀어 올랐는데 왜 그런건가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.명치가 배보다 돌출된 경우 선천적 흉곽 구조일 수 있습니다. 또 횡격막 탈장이나 복직근 이개도 가능하니 정확한 감별이 필요합니다.운동 시 복압이 높아질 경우 더 도드라져 보이기도 하며 특별한 통증이 없으면 크게 문제는 아닐 수 있습니다. 정확한 확인을 위해 복부 초음파 또는 흉부 엑스레이 검사를 받아보는 것이 좋습니다!
정형외과
Q. 허리를 다쳤는데 MRI검사를 해야 할까요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.기존에 5번 요추 간격이 좁고 다리 저림 증상까지 있었다면 이번 통증은 디스크 악화가능성이 있습니다.일시적 호전이 있어도 mri로 정확한 진단을 받아야 향 후 치료 방향이 명확해집니다. 단순 물리치료만으로는 구조적 문제를 해결하기 어려울 수 있습니다.신경 압박 여부 확인 후 정형외과 또는 신경외과 전문 진료를 권장합니다
재활·물리치료
Q. 굽은 등을 펴주는데에 좋은 스트레칭들
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.라운드 숄더에 좋은 스트레칭은 도어 웨이 체스트 스트레치, 문틀 잡고 가슴을 앞으로 밀어줍니다 벽 천사 자세는 등을 벽에 붙이고 팔을 천사 날개처럼 위아래로 움직입니다.폼롤러 가슴 스트레칭는 폼롤러 위에 누워 양팔을 벌려 가슴을 열어줍니다 매일 꾸준 히 10분씩 하면 등이 펴지고 자세 교정에 큰 도움이 됩니다!
재활·물리치료
Q. 망가진 허리 되돌리는 방법 ..없나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.망가진 허리를 완전히 되돌리기 어렵지만 통증 감소와 기능 회복은 충분히 가능합니다 핵심은 자세교정, 허리근육 강화 운동 그리고 꾸준한 물리치료입니다 걷기 수영 플랭크 등 무리 없는 운동이 특히 효과적이고 평소 무리한 동작 회피도 중요해요전문의 상담을 받아 정확한 원인 파악 후 맞춤 치료를 병행하면 충분히 좋아질 수 있습니다!
재활·물리치료
Q. 카이로프래틱으로 뼈소리가 나면 왜 시원하다고 느끼는걸까요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.카이로에서 나는 뚜둑 소리는 뼈가 아니라 관절 내 가스가 터지는 소리입니다. 해당 부위의 압력이 해소되면서 긴장이 풀리고 신경 자극이 줄어 시원하게 느껴지는 효과가 있죠 또 기대 심리와 심리적 이완감도 작용합니다.다만 일시적인 느낌일 수 있어 근본 문제 해결은 별도 치료가 필요합니다!
재활·물리치료
Q. 등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.등산 전후로 충분한 스트레칭과 수분 섭취 ,천천히 걷는 쿨다운이 근육통 예방에 가장 효과적입니다. 젖산은 보통 운동 직후 빠르게 분해되므로 지연성 근육통의 원인은 미세 근육 손상에 더 가깝습니다.비타민 C 마그네슘, 오메가3 같은 항염성분은 도움이 될 수 있고 혈액순환제는 효과가 제한적입니다 과격한 하산보다는 무릎과 허벅지에 부담을 덜 주는 하산법이 통증 예방에 특히 중요합니다!
정형외과
Q. 부딪친 엉치뼈가 2주일째 아픕니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.엉치뼈를 강하게 부딪힌 후 2주 이상 통증이 지속된다면 골절 또 미세 골절 가능성을 배제할 수 없으므로 엑스레이나 ct검사를 받아보는 것이 좋습니다!지금은 딱딱한 의자에 오래 앉는 것을 피하고 도넛형 방석 등을 사용해 압력을 줄여주세요 진통제나 찜질도 도움이 될 수 있으나 정형외과 진료가 우선입니다!
재활·물리치료
Q. 요즘 허리가 안좋은데 가볍게 운동하면서 허리를 관리하는법
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.서서 일한 후 허비 뻐근함을 줄이기 위해 골반 틸트나 무릎 끌어안기 스트레칭 고양이 소자세 같은 간단한 스트레칭이 좋습니다 벽에 기대어 무릎 굽히기 운동도 허리와 하체 안정화에 도움이 됩니다!장시간 서 있을 때는 한쪽 발을 발판에 올리는 자세로 허리 부담을 줄여보세요 무리하지 말고 하루 5~10분 씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다!
정형외과
Q. 턱 이랑 어깨 비대칭이면서 소리납니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.턱에서 소리가 나고 한 번 걸려서 벌어지는 증상은 턱관절 장애 가능성이 높으므로 치과의 구강내과나 턱관절 전문 치과에 먼저 가보시는 것이 좋습니다.어깨 소리와 걸림 무거움은 근막 통증 증후군이나 관절 불균형일 수 있어 정형외과 진료도 필요합니다 턱관절과 어깨 모두 비대칭이 의심된다면 두 진료과 모두 차례로 가보되 구강 내과>정형외과 순서를 추천드립니다.