안녕하세요!
재활·물리치료
Q. 바닥에 오래 앉아 있다가 자리에서 일어날 때 무릎에서 뚝! 하고 소리가 나던데, 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.무릎에서 나는 뚝 소리는 관절 내 공기 방울 터짐이나 인대 힘줄이 움직이면서 나는 마찰음일 수 있습니다. 통증이 없다면 정상 범주일 수 있지만 소리와 함께 통증과 불편감이 있다면 관절 문제 가능성도 있습니다.오래 앉은 후에는 무릎 주변 근육이 뻣뻣해지기 쉬우느 스트레칭과 가벼운 움직임으로 유연성 유지가 좋습니다!
재활·물리치료
Q. 전거근을 자극해주는 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전거근 자극에는 팔을 앞으로 뻗어 벽에 기대고 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭이 효과적입니다. 또 벽에 등을 대고 팔을 천장 쪽으로 올리고 날개뼈를 움직이는 동작도 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 전거근 강화와 자세 개선에 도움을 줄 수 있습니다!
재활·물리치료
Q. 자세교정에 좋은 건강상식 같은 게 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.장시간 앉을 때는 허리와 목을 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다 중간중간 목과 어깨 허리 스트레칭을 자주하고 자주 일어나서 몸을 움직여 혈액순환을 돕는 것이 좋아요의식적으로 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추고 무거운 가방은 한쪽에 치우치지 않게 조심하세요!
정형외과
Q. 진돗개랑 부딪혔는데 병원가봐야할까요..
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.가만히 있을 때는 통증이 없으시고 걷거나 뛸 때만 살짝 아프다면 심한 손상 가능성은 낮아 보입니다 하지만 통증이 지속되거나 부기와 멍, 기능 저하가 생기면 병원 진료가 필요합니다 당분간 무리하지 말고 휴식과 냉찜질로 관리하고 상태를 지켜보세요!
정형외과
Q. 무릎 꿇고 있는 자세가 좋지 않은 자세인가요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘읽었습니다. 무릎 꿇는 자세는 장시간 지속시 무릎관절과 연골, 혈액순환에 부담을 줄 수 있습니다 오래 꿇으면 관절통과 부종, 연골 손상 가능성이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.통증이 심하면 자세 변경하고 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다!
정형외과
Q. 다리골절의 정도에 따라서 기부스의 범위는 어떻게 정하고 어느정도 기부스를 하고 있어야 뼈가 붙나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.골절 부위와 정도에 따라 단순 골절은 부분깁스와 복합골절은 무릎 위까지 통깁스로 범위가 달라집니다 보통 경미한 골절은 4~6주 중등도 이상은 6~12주 정도 깁스를 유지해야 뼈가 잘 붙습니다 연령과 뼈위치, 골절 상태에 따라 차이가 있으니 정기적으로 엑스레이 확인하고 결정합니다!
재활·물리치료
Q. 허리강화에 좋은 기립근자세 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다 백익스텐션, 버드독, 플랭크는 대표적인 기립근 강화 운동입니다. 허리 과신전 피하고 천천히 정확한 자세로 반복하는 것이 가장 중요합니다. 하루 10~15분, 2~3세트씩 꾸준히 하면 허리 안정성과 통증 완화에 효과적입니다!
정형외과
Q. 발목 통증 있는데 테이핑만 해도 상관없나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 테이핑은 일기적으로 지지와 통증 완화에 도움이 되지만 치료는 아닙니다. 2주 이상 통증 지속되면 인대 손상 가능성이 있으니 정형외과 진료 꼭 권장드립니다. 무리한 운동은 악화시킬 수 있으니 테이핑하더라도 충분히 쉬면서 사용하세요!
재활·물리치료
Q. 케겔운동을 평상시에 해주면 건강에 좋다며 자주 하라고 하는데 어디에 좋은건가요? 그리고 하루에 몇 분정도 해주면 되나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다. 케겔운동은 골반저근 강화에 도움되어 요실금 예방, 성기능 개선, 장 방광 조절에 좋습니다. 장운동 직접 효과보단 배변 조절 능력 개선에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다. 하루 5~10분, 10초 수축 후 10초 이완을 10회씩 꾸준히 반복하면 효과적입니다!
정형외과
Q. 의사가 통깁스를 하자고할때 다른방법으로 요청
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.의사에게 통깁스 대신 단순 깁스나 보조기 가능 여부는 충분히 요청해도 괜찮습니다. 손상 정도가 심하지 않다면 보조기나 단기 섬유글라스 깁스로 대체해주는 경우도 많습니다. 단 치료 효과 우선이니 요청은 정중히 하고 의사의 판단을 최대한 존중하는 태도가 좋습니다!