안녕하세요 식품회사 근무자로 건강과 식생활개선 전문자
Q. 운동전 식사와 운동후 식사 어떤게 더 효율적일까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.일단 운동의 종류와 관련이 있으면 식사는 괜찮을듯 합니다. - 지구력 운동 : 체중 X 0.8g- 간헐적 활동 : 체중 X 1.6g- 근력운동 : 체중 X 2g[출처] 운동할 때 단백질 보충제? 알고 먹읍시다!|작성자 국민체육진흥공단어느운동을 하는냐가 중요하기에 근손실을 막기 위해서는 본인에 맞는 섭취량이 중요합니다.과부족으로 발생되는 영양불균형은 건강을 이롭게하기 보다는 해치는 원인이 되기 때문입니다.
Q. 고추처럼 매운 음식은 다이어트에 효과가 있나요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.고추의 매운성분이 캡사이신이 지방분해를 촉진합니다. 그러나 과량의 섭취는 위장활동을 저해하여 전체적인 소화흡수밸러스를 저해하여결국 건강에 도움이 되지 못합니다.매운맛을 즐기실때는 부과적으로 중화시킬수 있는 식품인 우유 계란을 같이 섭취하시는게위장보호를 위해서 좋습니다.
Q. 몸의 체지방을 줄일 수 있는 식단이 있을까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.체지방축적의 원인은. 과섭취 및 불규칙적인식사입니다. 조 중 석식. 시간을 규착적으로. 같은양을. 드시고특히 밀가루 배달음식을 삼가하고. 거친음식을 권해들립니다 쥬스보다. 과일을 드사는게 좋습니다 본인의. 대사량체크후 이에 맞는 식단을. 탄수. 단백. 지방량을 늘 계산하면서 드시기바랍니다
Q. 운동없이 식단으로 체중감량 가능할까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다네. 가능합니다본인의기초대사량체크가. 필요합니다통상 성인남자기준 으로. 기초가 1500칼로리며활동이. 많은직업군이면. 증량해야합니다탄수. 단백. 지방. 5;3:2비율로. 삼시세끼규칙적식사필요그리고. 야식과 음주. 및. 라면 빵류를. 줄이면. 이주내효과를. 볼수 있숩니다. 운동사 효과는. 배가돠구요
Q. 꿀이나 설탕대신 조청이 더 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 변인철 영양·식단전문가입니다.아쉽게도 안좋습니다우하몸은 분해를 통해서 당을 흡수하는데 위에서 제시하신 초청 즉 쌀 또는. 보리맥아로. 만든 당류로 체네섭취시 혈당스파이크을 올리는 가급적 피해야할 첨가물입니다소량섭취를. 권장드립니다