당신의 이야기를 듣고 싶은 상담사 백인혁입니다.
Q. 우울증 극복 위해 요가 꾸준히 하면 도움이 될까요?
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.우울한 감정이 드는 이유는 여러 개 있겠지만, 그보다는 우울한 감정에 빠져들어서 내가 우울함 그 자체로 생각될 때가 가장 힘든 부분입니다. 그런 기분이 들 때마다 '나는 우울해' 라고 생각이 드실 수 있죠. 이 말 자체가 나=우울 로 관계를 규정짓게 됩니다. 그래서 때로는 나와 우울이라는 감정을 조금 떨어뜨려서 바라봐야 합니다. 내가 느끼는 감정으로서 우울을 바라보는 것이지요. 즉, '내가 우울하다'가 아니라 '내가 지금 우울한 감정이 느껴진다.'로 한발짝 물러서서 보는 것입니다.그런 차원에서 요가는 몸의 근육 하나하나에 집중을 하게 됩니다. 그러면 우울하다는 생각에 침습되기 보다는 근육의 움직이 하나하나에 집중하느라고 우울하다는 생각이 떠오르기가 쉽지 않죠. 요가는 호흡이나 명상, 신체 움직임을 통해서 미주신경의 활성을 높이게 합니다. 미주신경은 심장, 소화기, 호흡기 등 내장기관과 뇌를 연결하며 정서조절과 사회적 상호작용에 중요한 역할을 하는 신경입니다.미주신경이 높아지면 스트레스 반응이 줄고, 신체가 더 쉽게 이완과 회복을 할 수 있게 되지요.그런 차원에서 요가가 우울증을 완화시키는 데에 도움이 되는 부분이 있습니다.뭔가를 한다는 것 자체만으로도 저는 꽤 도움이 될 것으로 보고 있습니다. 응원합니다.
Q. 우울증 치료 중인데 감정 기복이 너무 큽니다.
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.우울증 치료의 길을 걷고 계시는군요. 끝도 없이 이어지는 길을 혼자 걸어가는 기분이 드실 것 같습니다. 그런데 주변에서는 그런 것도 모르다보니 신경을 쓰게 하고 질문자님께서는 때로는 감정을 폭발하듯 분출하실 수도 있고, 때로는 깊은 곳까지 떨어지듯 위축되실 수도 있을 것 같습니다. 주변 사람에게 어떻게 설명하고 도움을 요청할 지에 대해서는 비폭력대화의 방법을 조금 써보시면 어떨까 생각이 듭니다. 비폭력대화는 '관찰' -> '느낌' -> '욕구' -> '부탁' 순으로 진행이 됩니다. 즉, 상대의 행동을 판단없이 관찰하고, 그것에 대해 받은 나의 느낌(감정)을 얘기하고, 그 느낌이 들었던 나의 욕구..내가 바라는 것을 얘기하고, 그 다음에 ~해줄래? 라고 부탁하는 형태입니다. 익숙하지 않으면 어려울 수 있어서 많은 연습을 필요로 합니다. 그렇지만, 한번씩 해보면 상대도 의외로 내가 원하는 것을 잘 들어준다는 것을 알 수 있을 것입니다.예를 들면,'나는 너가 ㅇㅇㅇ했을 때, ㅁㅁㅁ한 감정이 들었어. 나는 우리가 @@@하는 마음이 있어. 그래서 다음부터는 ~~~해줄 수 있을까?'이 것을 기본 포맷으로 한번 얘기를 전달해보시기 바랍니다.
Q. 감정기복이 심한성격 치료가 필요할까요?
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.감정기복이 심하다는 것이 단순한 성격인지, 상담이나 치료가 필요한 상태인지 헷갈리실 수 있습니다.그런데 중요한 건 단순한 성격과 상담이나 치료가 필요한 상태가 일직선상에 있지 않다는 것입니다. 상담이나 치료가 필요한 상태는 현재 자신의 몫을 다 하지 못하고 불편감을 느낄 때입니다. 즉, 단순한 성격이라 할지라도 스스로 느끼기에 불편감을 갖고 있고, 주변에 영향을 줘서 자신의 제 기능을 하지 못하고 있다는 생각이 든다면, (또는 주변에서 그렇게 얘기한다면) 상담이나 치료가 필요할 수 있습니다.그러므로 불편감을 느끼신다면 상담을 받아보실 것을 적극 추천드립니다.보통 감정기복이 심한 경우는 감정을 적절히 수용하거나 표현하지 못할 때 일어날 수 있기 때문에이에 대하여 상담을 진행해보시면 도움이 많이 되실 것입니다.
Q. 우울증 환자들은 자신의 머리를 자르고 싶어하나요?
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.우울증 환자들만이 자신의 머리를 자르고 싶어하진 않습니다. 자신의 머리를 자르고 싶고, 머리에 대한 변화를 주고 싶은 감정은 기분전환을 위한 일반적이고 자연스러운 감정일 수 있습니다. 오히려 우울증 환자들 중에서는 머리를 자를 의욕조차 없는 경우도 많습니다. 따라서 해당 상황을 모든 우울증 환자들에게 천편일률적으로 적용하기에는 무리가 있습니다. 그럼에도 질문자님께서 궁금해하셨던 부분은 아마도 주변의 누군가가 우울증을 앓고 있고, 머리를 자르고 싶다는 말을 하는 등의 말이나 행동을 표현하셨을 것 같습니다.그리고 그런 사람의 심리가 궁금해져서 이곳에 질문을 남기지 않았을까 생각해봅니다. 그분에게 물어보시는 게 제일 정확합니다. 머리를 자르고 싶은 것은 무엇때문인지, 머리를 잘랐을 때 어떤 느낌을 갖게 되는지 무엇을 경험하는지 등을 물어보며 이야기를 해보면 상대에 대해 조금 더 잘 이해할 수 있을 것입니다.
Q. 자해충동이란게 정확히 무슨 현상일까요?
안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.자해를 하고 싶다는 생각이 드는 정도면 '자해충동'이기보다는 '자해사고'라고 부르는 것이 조금 더 적합할 것 같습니다. 즉, 실제로 행동에 옮기지는 않아도 신체를 해치고 싶은 마음이 드는 것 자체를 의미합니다. 그에 반해서 '자해충동'은 자해사고가 좀 더 강해져서 실제로 자해 행동을 하고 싶다는 강한 욕구나 충동이 느껴지는 상태입니다. '자해충동'의 경우 행동으로 옮겨지기가 쉽습니다. 따라서 궁금해하신 기준을 조금 더 살펴보면, 행동화할 수 있는 가능성이 있고 없고에 따라서 '자해사고'와 '자해충동'이 나뉠 것 같습니다.