의료상담
사랑합니다!
오른쪽 어깨만 유독 아픕니다!!!!
성별
여성
나이대
30대
제목그대로 요즘 계속 오른쪽 어깨가 아파요ㅠㅠ
왜 그러는지 모르겠어요
잠도 잘 못잡니다 아파서!!
좋은 스트레칭이나 운동좀 알려주세요!!
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무리한 운동보다는 통증없는 범위에서 가볍에 움직여주는 것이 중요합니다. 벽에 손을대고 천천히 팔을 위로올리는 스트레칭이 도움됩니다. 또 팔을 늘어뜨린 상태에서 작은 원을 그리듯 돌리는 동작도 좋습니다. 온찜질을 하루 1-2회 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 무거운물건들기를 피해주세요 빠른쾌유를 빕니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 목과 어깨 주변 근육이 과긴장 되었거나 회전근개 손상이나 어깨 충돌증후군 등 어깨 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
질환에 따라 치료방법은 달라 질 수 있기 때문에 바른 자세를 유지해주시고 어깨에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘 못 주무셨는지 오른쪽 어깨만 아프고 불편하다면 단순한 근육통일 수도 있지만 특정 문제들로 인해서 한쪽에 문제가 발생했을 가능성도 존재합니다.
한쪽 어깨의 통증은 회전근개의 문제 또는 충돌 증후군 혹은 목의 디스크나 근막통증 증후군등 여러가지 문제를 의심해볼 수 있으며 지금 정확한 상태를 알 수 없기에 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 손의 저림이나 팔에 힘빠짐등과 같은 증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 집에서는 목을 옆으로 천천히 늘리는 스트레칭 및 가벼운 어깨돌리기등의 스트레칭등을 해보시고 뭉친 느낌이 심하다면 따듯한 온찜질을 통증이 심한 경우 차가운 냉찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
선생님 안녕하세요?
오른쪽 어깨만 지속적으로 아프고 수면까지 방해될 정도라면 단순 근육통보다는 회전근개 염증이나 충돌증후군 가능성을 우선 고려합니다. 이 경우 어깨를 들거나 특정 각도에서 통증이 발생하고, 특히 밤에 옆으로 누울 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 초기에는 가벼운 미세 손상이나 과사용으로 시작되지만, 적절히 관리하지 않으면 염증이 지속되면서 안정 시 통증까지 진행할 수 있습니다.
우선 통증이 심한 시기에는 무리한 스트레칭을 피하고, 통증이 없는 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 중요합니다. 냉찜질을 하루 2에서 3회, 10에서 15분 정도 시행하면 염증 완화에 도움이 됩니다. 운동은 부담이 적은 것부터 시작하는 것이 원칙입니다. 허리를 숙인 상태에서 팔을 늘어뜨리고 가볍게 흔드는 pendulum 운동은 관절에 부담 없이 혈류를 증가시켜 초기 단계에서 안전하게 시행할 수 있습니다. 또한 팔을 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭은 어깨 뒤쪽 구조를 이완시키는 데 도움이 되며, 문틀을 이용한 스트레칭은 어깨 앞쪽 긴장을 완화하여 자세 불균형을 교정하는 데 유용합니다.
통증이 어느 정도 감소하면 회전근개 근력 강화 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 밴드를 이용해 바깥쪽으로 돌리는 운동이 대표적이며, 이는 재발 방지에도 핵심적인 역할을 합니다. 수면 시에는 아픈 쪽으로 눕지 말고, 반대쪽으로 누운 상태에서 아픈 팔 아래에 베개를 받쳐 어깨가 눌리지 않도록 하는 것이 좋습니다.
다만 야간 통증이 계속되거나 팔을 들기 어려울 정도의 약화가 동반되거나 2주 이상 호전이 없는 경우에는 회전근개 부분 파열이나 다른 구조적 문제가 있을 가능성이 있어 초음파나 자기공명영상 검사를 통한 평가가 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
한쪽어깨만 유독 통증이있다면 평소 자세적인문제이거나 근육의 불균형또는 체형적인문제일수도있습니다
통증과불편감이 지속적으로있다면 병원에서 정밀검사를받아보는것이 도움이될수있으니 가까운 정형외과나 종합병원으로 내원해 MRI검사를 받아보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 통증이 지속되고 계시다면 병원에 방문하셔서 정확한 원인에 대해 확인을 해보시는 것을 추천드립니다.
2. 어깨통증은 단순히 근육의 문제 이외에도 염증이나 손상등 다른 근골격계 문제에 의해서도 발생할 수 있습니다.
3. 열감이 있다면 아이스팩을, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 적용하여 보셔도 도움이 되겠습니다.