50대 중반 팔이나 무릎 등 관절에 좋은 생활습관은?

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

무

복용중인 약

무

최근 들어서 팔,어깨,무릎 등 관절이 있는 부분에 예전같지 않은 약간의 통증이 느껴질 정도로 컨디션이 좋지 않습니다.

1~2년 전까지는 나름 좋았는데..최근 급격히 잦고, 통증도 좀 올라간 듯 하네요.

나이탓으로 넘기려니 더 나이 먹기전에 조금이라도 예방하고저하는데..

일상 생활하는태도나 습관 위주로 식습관이나 자세,태도 등 어떻게 하면 좋을지 여쭙습니다.

또한, 이런 관절에 좋은 약재는 어떤게 좋을까요?

코드로이친이나 글루코사민 같은 양약,건강ㄹ보조식품은 먹고 있습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

팔이나 무릎등 관절에 좋은 습관 같은 경우 일단 가장 먼저 관절 건강을 위해서는 적절한 체중 유지가 무엇보다 중요하며 과체중은 무릎 및 고관절 발목 관절에 큰 부담을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다.

또한 관절에 부담을 주지 않는 꾸준한 운동이 무엇보다 중요한데 걷기 및 수영 아쿠아로빅 및 실내 자전거 등의 운동 및 가벼운 근력 운동도 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 바닥에 앉는 자세는 피해주시고 충분한 수면 및 스트레스 관리를 해주시는게 무엇보다 중요합니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

관절에 무리를 주는 반복되는 무리한 활동이나 움직임은 자제해주시고 중간중간 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 스트레칭이나 운동으로 근육을 강화시켜 주어 관절의 부하를 줄여 주시는 것도 도움이 되실 것입니다. 칼슘과 비타민 D 등의 영양분을 섭취해주시는 것도 관절염을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

관절 건강을 위해 규칙적인 스트레칭과 가벼운 근력 운동이 가장 중요합니다. 무릎 팔에 무리 주는 동작은 피하고 바른 자세 유지가 통증 예방에 도움이 됩니다.

식습관은 단백질, 오메가3, 항산화채소 위주로 하고 체중 조절이 무릎엔 특히 중요합니다. 약재로는 우슬, 두충, 강황 msm 등이 관절에 좋고 현재 드시는 보조제와 병용 시 전문가 상담이 필요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

50대 중반이라면 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이좋은데요 앉을때 다리를꼬거나 양반다리를하는자세, 짝다리를자주하는자세는 관절에 부담을 키우기때문에 주의해야 하는데요

유튜브를참고해 스트레칭과 운동을 따라한다면 관절건강에 도움이될수있습니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송재민 재활의학과 전문의입니다.

올려주신 내용 잘 확인 하였습니다. 걱정이 많이 되시겠습니다

팔이나 어깨쪽은 너무 과사용되지 않게 해주는 것이 중요하며, 무릎쪽은 과도한 굴곡이 좋지않아 양반다리나 무릎꿇고 앉는 자세를 취하지 않는 것을 권합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 신체활동시에 반복적인 동작이나 장시간 자세를 유지하는 것을 피하고, 건강관리를 위해 꾸준하게 근력 및 유산소 운동과 부상방지를 위한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

또한, 정기적인 검진을 통해 현재 상태를 파악해보시거나, 검사를 통해 현재 체내에 부족한 영양소를 확인해보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 상황에선 현재 상태에 대한 객관적인 판단이 중요합니다.

최근들어 관절의 통증 또는 불편감이 동반된다면 병원에 내원하셔서 간단한 엑스레이 검사를 해보시고 현재 상태에 대한 전문의에 소견 및 일반적인 물리치료, 약물치료 등 꾸준히 치료를 받아보시길 권유드립니다.

추가적으로 일상생활시엔 관절이나 근육에 무리가 되는 동작들은 피하시고 평소에 적절한 강도의 운동 및 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다.

또한 바른 자세를 유지하면서 한쪽으로만 사용하는(옆으로 눕기, 한쪽으로 가방 들기 등등) 패턴을 수정하시길 권유드립니다.

영양제로는 지금 복용하시는것으로도 충분하다고 판단되며 혹시나 추가적인 영양제를 원한다면 의사 및 약사와 상담을 통해 추가적인 복용 지도를 받아보시길 바랍니다.

너무 걱정마시고 정기적인 검사를 통해 적절한 치료와 관리를 꾸준히 해보시길 바랍니다^^