하루에 햇볕을 어느정도쐬줘야 몸에 좋은가요?
햇빛을 거의 못보는상태라서
하루에 몇분? 혹은 몇시간정도 해를 봐야 사람이 살아가는데 필요한 영양소를 공급해주나요??
안봐도 상관없나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
비타민D합성을 위해서는 하루 20-30분 산책이 도움이 될수있습니다
또한 식품으로도 섭취가 가능합니다
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
햇빛을쬐면 비타민d를 흡수할수있어요. 비타민d는 여러요인에 영향을받는데 보톰햇빛에 30분정도 쬐어야 필요한영양소를 흡수할수있어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
햇볕을 적절히 쐬는 것은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 하며 여기에 관련된 몇 가지 중요한 점을 설명해드릴게요
햇볕에는 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 필요한 자외선 B가 포함되어 있으며 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 충분한 햇볕을 받는 것이 필요합니다.
햇볕을 받으면 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 조절되어 기분을 좋게 만들고, 정서적 안정감을 가져다 줄 수 있습니다.
햇볕을 적절히 받는 것은 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되며 특히 아침 일찍 햇볕을 받는 것이 멜라토닌의 분비를 줄이고 생체 시계를 조정하는 데 도움이 됩니다.
그러나 햇볕을 많이 받는 것이 항상 좋다는 것은 아닙니다. 너무 자주, 너무 오랫동안 햇볕을 받으면 피부 손상과 일관된 피부 암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 양의 햇볕을 쐬는 것이 중요합니다. 일반적으로 말씀드리자면, 하루에 10~30분 정도의 햇볕을 적당히 받는 것이 좋으며 이는 개인의 피부 타입, 위치, 계절 등에 따라 달라질 수 있습니다.